Ingin Membentuk Otot Jangan Latihan Keras Setiap Hari

Kata siapa buat memproduksi otot Knda wajib olahraga meninggal-matian? Sejumlah penelitian justru pertanda bahwa Knda wajib mengimbangi waktu olahraga bareng istirahat jikalau mau memiliki otot lebih bertenaga. Jadi, jikalau selama ini Knda sudah berlatih keras akan akan tetapi hasilnya belum tampak juga, sanggup jadi itu alasannya adalah Knda nir meluangkan satu hari buat rest day alias istirahat & nir ngegym. 

Pentingnya rest day agar otot lebih bertenaga

Manusia butuh tidur agar keesokan harinya pikiran & tubuh jadi lebih segar. Begitu juga halnya bareng otot-otot Knda. Supaya otot lebih bertenaga & cepat terbentuk, pastikan bahwa tubuh Knda mendapatkan waktu istirahat yg nisbi.

Jila Knda setiap hari berolahraga & melatih otot tanpa istirahat, Knda berisiko mengalami overtraining atau olahraga hiperbola. Gejalanya diantaranya kinerja dikala latihan menurun, kehilangan koordinasi, sakit kepala, gangguan pencernaan, pola tidur berantakan, daya tahan tubuh melemah, dan tekanan darah naik.

Kemungkinan terjadinya cedera dikala latihan juga semakin tinggi jikalau Knda sudah menawarkan beberapa tanda-tanda overtraining. Karena itu, Knda malah nir sanggup berlatih bareng efektif buat memproduksi otot.

Selain itu, latihan fisik hiperbola sanggup memicu kerusakan serat-serat otot alasannya adalah dipaksa bekerja keras setiap hari. Kerusakan ini umumnya ditandai bareng nyeri otot atau pegal-pegal. Sedangkan bareng beristirahat, otot-otot Knda jadi punya kesempatan buat memperbaiki setiap jaringan & serat yg mengalami kerusakan. Maka, otot Knda pun lebih cepat terbentuk & jadi lebih bertenaga daripada jikalau Knda latihan keras setiap hari tanpa jarak.

Berapa usang waktu istirahat yg ideal?

Sebuah penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Research tahun 2011 memaparkan bahwa waktu ideal buat mengistirahatkan otot selesainya bekerja keras yaitu 48 jam atau 2 hari.

Penelitian sebelumnya dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercises juga menawarkan yg akan terjadi yg serupa. Istirahat selama satu hingga 2 hari sudah nisbi buat memulihkan kekuatan otot.  

Akan akan tetapi, waktu istirahat ini bergantung dalam seberapa kerasnya Knda berolahraga tiap hari. Pasalnya, semakin tidak sporadis & intens berolahraga, otot Knda akan semakin simpel menyesuaikan diri terhadap tekanan menjadi akibatnya waktu istirahat yg diperlukan mungkin nir sebesar para pemula.

Kapan wajib menjadwalkan rest day & nir ngegym?

Bagi seseorang pemula yg ingin memproduksi otot lebih bertenaga, usahakan istirahat dalam setiap hari ketiga. Contohnya hari Senin & Selasa Knda berolahraga intens. Istirahatlah dalam hari Rabu. Lanjutkan bareng olahraga lagi dalam hari Kamis & Jumat, lalu istirahat dalam Sabtu & Minggu.  

Sedangkan jikalau Knda sudah tidak sporadis olahraga berat, istirahatlah setidaknya seminggu sekali. Namun setiap delapan minggu sekali, cobalah buat beristirahat selama seminggu penuh. Selama istirahat Knda usahakan menghindari kegiatan fisik berat, apalagi yg membutuhkan kekuatan & ketahanan otot.

Pastikan Knda juga menyeimbangkan latihan buat otot tubuh yg bhineka. Hindari melatih bagian otot yg sama (contohnya otot lengan) terus-terusan selama seminggu tanpa jarak. Sebaiknya selingi bareng latihan otot perut atau kaki. Ini akan menyampaikan kesempatan bagi otot lengan Knda buat beristirahat & tumbuh lebih bertenaga.

loading...

Penulis: upiknugroho8117