7 Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan Setelah Berolahraga

Setiap orang memiliki motivasi tersendiri buat berolahraga, mulai asal menerapkan pola hayati sehat hingga membangun fisik yg ideal. Pada dasarnya olahraga hanya adalah sebagian asal aktivitas yg kita lakukan dalam sehari, akan tetapi kebugaran tubuh justru bisa ditentukan sang aktivitas lainnya yg kita lakukan, terutama sehabis berolahraga.

Beberapa hal khusus berikut bisa mengurangi imbas optimal olahraga yg sudah dilakukan & berdampak kepada kualitas kesehatan & olahraga yg akan dilakukan selanjutnya.

1. Menunda makan

Rasa lapar sehabis berolahraga ialah menunjukan bahwa nutrisi yg disimpan sudah poly berkurang karena digunakan buat memproduksi tenaga tubuh yg sebagian akbar dialirkan ke otot rangka.

Jumlah nutrisi yg nir terpakai nir akan mencukupi buat melakukan proses pemulihan kepada ketika sehabis berolahraga, Sehingga dianjurkan mengonsumsi kuliner sehabis 15 30 menit sehabis berolahraga.  Bika menunggu lebih usang atau kurang lebih satu jam, kemungkinan akbar kemampuan otot buat tumbuh & beregenerasi akan berkurang, terlebih lagi jikalau kuliner yg dikonsumsi sulit dicerna. Makanan bersumber protein (atau whey protein lebih baik) & karbohidrat sederhana akan lebih praktis dicerna menjadi akibatnya lebih efektif buat pemulihan otot yg lebih cepat.

dua. Makan terlalu poly & makan kuliner berlemak

Meski dianjurkan memakan kuliner menggunakan segera, akan tetapi memakan kuliner terlalu poly sehabis berolahraga bisa merusak hilangnya lemak tubuh. Hal tadi dikarenakan makan terlalu poly akan menaikkan asupan kalori harian menjadi akibatnya kalori yg sudah digunakan kemungkinan masih lebih sedikit dibandingkan menggunakan yg dikonsumsi. Selain itu, hindari konsumsi kuliner olahan & berlemak karena selain tinggi kalori jenis kuliner tadi cenderung sulit dicerna sang tubuh & merusak proses pemulihan.

tiga. Menunda minum

Dehidrasi sehabis berolahraga bisa menyebabkan kita merasa lelah atau mengantuk meskipun sudah mencukupi kebutuhan waktu tidur. Cairan tubuh yg hilang sehabis berolahraga perlu diganti karena kecukupan cairan tubuh krusial bagi otak agar permanen berfungsi optimal dan demi menjaga ekuilibrium elektrolit tubuh.

Bika Knda berolahraga kurang asal satu jam maka pastikan Knda mendapatkan asupan cairan kurang lebih 240 mililiter setiap 15 menit, akan tetapi jikalau lebih muncul baiknya mengonsumsi minuman isotonik.

4. Tidak melakukan peregangan

Peregangan adalah hal krusial buat dilakukan sehabis berolahraga karena hal ini akan membantu otot menjadi lebih rileks. Peregangan juga membantu tubuh menyesuaikan temperature bareng taraf aktivitas otot & persendian yg dilakukan sehabis berolahraga. Selain peregangan penyesuaian aktivitas juga bisa dilakukan menggunakan melakukan aktivitas yg lebih ringan dibandingkan ketika sehabis berolahraga misalnya berjalan sehabis berlari karena menggunakan begitu proses pemulihan akan terjadi lebih cepat & efektif dibandingkan jikalau kita eksklusif berhenti beraktivitas secara total.

lima. Langsung melanjutkan pekerjaan berat

Setelah berolahraga kepada biasanya otot sudah mengalami kelelahan & terjadi kerusakan beberapa jaringan otot. Melanjutkan aktivitas menggunakan aktivitas berat tanpa waktu berisitirahat bisa menyebabkan otot yg lelah menjadi luka. Hal serupa juga bisa terjadi waktu seseorang permanen berolahraga meskipun sudah mengalami kelelahan otot. Oleh karenanya berikan waktu otot buat beristirahat & pemulihan dalam hitungan jam atau hari.

6. Kurang tidur

Waktu tidur ialah ketika yg krusial bagi tubuh buat melakukan pemulihan sehabis beraktivitas selama sehari. Proses pemulihan fisik kepada waktu tidur biasanya nir eksklusif terjadi begitu seseorang terlelap akan tetapi memerlukan beberapa jam setelahnya. Oleh karenanya pastikan Knda memperoleh 7-8 jam waktu tidur malam. Selain merusak proses pemulihan, kekurangan tidur bisa ganggu rutinitas olahraga Knda karena merasa kelelahan kepada siang hari.

7. Tidak mengevaluasi & merencanakan olahraga selanjutnya

Membuat catatan mini yg berisi wacana kualitas olahraga misalnya perasaan ketika & sehabis berolahraga, durasi, intensitas olahraga, jenis olahraga yg dilakukan bisa membantu buat mengevaluasi olahraga yg sudah dilakukan. Hal ini bisa dilakukan menggunakan menulis jurnal atau mengunggah datanya kepada perangkat lunak olahraga kepada handphone Knda menjadi akibatnya bisa diakses menggunakan praktis. Hasil penilaian tadi bisa memproduksi perencanaan sesi olahraga berikutnya lebih baik & bervariasi.

loading...

Penulis: upiknugroho8117