Panduan Memenuhi Kebutuhan Gizi Harian untuk Anak Usia Prasekolah (4-6 Tahun)

Ketika si mini mulai masuk TK atau sekolah, kepada umumnya masakan anak sudah bisa disamakan memakai orang dewasa. Asupan masakan rutin sangat mereka butuhkan supaya permanen aktif sepanjang hari ketika belajar & bermain. Namun, bukan berarti Knda bisa asal-asalan mengarah hidangan masakan harian buat anak prasekolah. Simak panduannya ini dia.

Daftar masakan sehat & bergizi yang dibutuhkan anak prasekolah

Umumnya kebutuhan kalori harian anak usia prasekolah (4-6 tahun) berkisar sebesar 1.600 kalori. Sebisa mungkin, hidangkan hidangan makan anak dalam porsi yang mudah buat digenggam atau dikunyah.

Berikut ini adalah daftar masakan sehat yang wajib didapat anak-anak usia prasekolah setiap hari demi mencukupi kebutuhan gizinya.

Buah & sayuran

Anak-anak rentan mengalami sembelit sebab pola makannya yang melulu dipenuhi masakan siap saji (bayangkan chicken nugget, sosis, kentang goreng, makaroni), permen, biskuit, ataupun minuman bagus. Buah & sayur adalah gerombolan masakan tinggi serat, yang bisa memperlancar BAB. Tidak hanya mengandung serat, masakan ini jua bisa mencegah penyakit jantung, mengontrol kadar gula darah, dan menjaga berat badan anak permanen sehat & terhindar berasal risiko obesitas.

Anak prasekolah usia 4-6 tahun membutuhkan setidaknya 2 porsi buah & tiga porsi sayuran setiap hari. Sebagai perbandingan, satu porsi buah adalah satu buah yang berukuran sedang atau 2 buah ukuran mini. Misalnya satu buah tomat besar atau 2 buah tomat. Sementara itu, satu porsi sayuran sama memakai satu buah kentang ukuran sedang atau 30 gram bayam (satu ikat bayam utuh lebih kurang 200 gram).

Karbohidrat kompleks

Masa prasekolah adalah masa sibuk anak buat beraktivitas fisik & berpetualang mencari tahu global lebih kurang. Maka tak heran jikalau nafsu makan anak bisa cepat datang & balik  buat mencukupi kebutuhan energinya sepanjang hari.

Makanan tinggi karbohidrat bisa menyuplai tenaga buat tubuh. Namun jangan pilih sembarang karbohidrat. Karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam roti tawar putih, pasta terigu, & nasi putih cepat menaik-turunkan gula darah, yang membuat anak cepat indolen.

Sebagai gantinya, sediakan masakan kaya akan karbohidrat kompleks berasal biji-bijian utuh, mirip roti gandum, sereal gandum, kacang-kacangan, &/atau beras merah. Karbohidrat kompleks bisa menyediakan tingkat tenaga yang stabil buat anak beraktivitas sepanjang hari. Asupan karbohidrat yang dibutuhkan anak prasekolah biasanya sebesar 300 gram per hari.

Daging tanpa lemak

Sejumlah penelitian skala internasional telah menerangkan bahwa anak yang diberikan masakan tinggi protein, khususnya protein hewani, memiliki tubuh yang lebih tinggi berasal anak-anak seusianya yang nir mendapatkan cukup asupan protein. Kebutuhan protein harian anak usia 4-6 tahun adalah 35 gram per hari.

Selain itu, daging fauna nonlemak mirip ikan, ayam, & unggas bisa memenuhi kebutuhan zat besi, zinc, vitamin B12, omega-tiga, asam lemak & protein buat tumbuh kembang otot anak. Kandungan zat besi & asam lemak omega-tiga jua berperan krusial buat memelihara fungsi kognitif otak anak buat belajar.

Susu & produk susu lainnya

Kalsium sangat diharapkan buat pembentukan tulang & gigi anak. Tidak hanya dibutuhkan sang tulang, kalsium jua diharapkan buat fungsi jantung, pembekuan darah, dan fungsi otot. Sumber utama kalsium adalah seluruh susu & produk susu, mirip keju & yogurt. Konsumsi susu yang dianjurkan buat anak prasekolah adalah 200 mililiter setiap hari.

Agar kalsium bisa terserap memakai baik dalam tubuh, sandingkan sumber kalsium anak memakai masakan tinggi vitamin D. Selain berasal masakan, vitamin D banyak ditemukan kepada gambaran sinar mentari.

loading...

Penulis: upiknugroho8117