Nutrisi yang Harus Dipenuhi Selama Hamil Trimester Pertama

Kehamilan selama 9 bulan sangat krusial diperhatikan. Bahkan, setiap minggunya janin dalam kandungan melakukan poly sekali perkembangan krusial. Untuk itu, krusial bagi bunda hamil buat memenuhi kebutuhan nutrisinya. Nutrisi sangat berperan dalam mendukung setiap pertumbuhan & perkembangan yg dilakukan janin dalam kandungan, mulai berasal awal kehamilan hingga bunda melahirkan. Lalu, apa saja nutrisi trimester pertama kehamilan yg krusial buat dipenuhi bunda hamil?

Apa yg terjadi selama trimester pertama kehamilan?

Trimester pertama kehamilan berlangsung berasal minggu pertama hingga minggu ke-13 kehamilan. Ini adalah minggu-minggu krusial bagi perkembangan janin Enda. Mulai berasal terjadinya pembuahan, kemudian sel telur yg telah dibuahi melekat dalam dinding rahim.

Kemudian kurang lebih minggu ke-lima kehamilan adalah masa embrio (dalam mana otak, sumsum tulang belakang, jantung, & organ lain mulai terbentuk). Pada minggu selanjutnya bagian-bagian tubuh bayi jua mulai terbentuk, misalnya kepala, mata, lisan, leher, kaki, tangan, & lainnya.

Melihat banyaknya perkembangan krusial janin tadi, menjadi akibatnya krusial bagi bunda hamil buat memenuhi nutrisi dalam minggu-minggu trimester pertama kehamilan. Ini sangat krusial buat kelangsungan hayati bayi kedepannya. Kekurangan nutrisi krusial kontemporer sanggup menimbulkan terganggunya pertumbuhan & perkembangan awal bayi. Akibat ini sanggup menjadi tetap hingga bayi lahir.

Apa saja nutrisi trimester pertama kehamilan yg krusial bagi bunda hamil?

Beberapa nutrisi trimester pertama yg krusial & wajib dipenuhi bunda hamil ialah:

1. Folat

Folat sangat diharapkan dalam trimester pertama kehamilan. Bahkan, sangat disarankan buat memenuhi nutrisi ini sebelum hamil. Mengapa? Karena dalam awal kehamilan folat sangat dibutuhkan buat mendukung perkembangan otak & sumsum tulang belakang bayi. Kekurangan asupan folat dalam trimester pertama kehamilan sanggup menimbulkan bayi mengalami stigma lahir.

Enda sanggup mendapatkan folat berasal sayuran hijau (misalnya bayam, kale, asparagus, & brokoli), butir sitrus (misalnya jeruk), & kacang-kacangan. Beberapa berasal Enda mungkin jua perlu mendapatkan suplemen asam folat ketika hamil (didasarkan  rekomendasi dokter).

2. Protein

Fungsi pokok protein ialah menjadi zat pembangun tubuh, dalam mana dibutuhkan buat membuat sel-sel baru & jua buat memperbaiki sel-sel. Sehingga, protein sangat diharapkan dalam trimester pertama kehamilan, dalam mana poly terjadi perkembangan sel, jaringan, & organ dalam janin.

Protein  sanggup Enda dapatkan memakai simpel, berasal telur, memahami, tempe, ikan, ayam, daging, kacang-kacangan, susu, & produk susu. Dalam sehari, Enda perlu mengonsumsi makanan asal protein setidaknya 2-tiga porsi.

tiga. Vitamin A

Kebutuhan vitamin Enda sedikit semakin tinggi dalam ketika kehamilan.Vitamin A dibutuhkan buat perkembangan penglihatan bayi, jua buat menaikkan sistem kekebalan tubuh bayi. Vitamin A jua dibutuhkan buat perkembangan sel-sel bayi dalam kandungan. Enda sanggup mendapatkan vitamin Enda berasal sayuran & butir-buahan.

Sebaiknya hindari konsumsi ati & produknya (misalnya minyak hati ikan kod). Kandungan vitamin A yg sangat tinggi dalam ati justru sanggup membahayakan kehamilan. Enda mungkin nir butuh buat mengonsumsi suplemen vitamin A.

4. Kalsium & vitamin D

Kedua nutrisi ini dibutuhkan bayi buat pertumbuhan tulang & giginya. Kalsium jua membantu melancarkan genre darah, dan kerja sistem otot & saraf. Enda sanggup memeroleh kalsium berasal susu & produknya, misalnya keju & yogurt. Sayuran tertentu jua mengandung kalsium, misalnya brokoli & kale. Kalsium jua sanggup dihasilkan berasal ikan yg dimakan beserta tulangnya, misalnya ikan teri, sarden, & salmon. Vitamin D jua sanggup Enda dapatkan berasal salmon & ikan berlemak lainnya.

lima. Zat besi

Selama kehamilan, Enda membutuhkan lebih poly zat besi karena produksi darah Enda semakin tinggi. Zat besi ini digunakan buat membuat hemoglobin (yg berfungsi buat mengedarkan oksigen ke semua tubuh Enda & janin). Kekurangan cadangan atau asupan zat besi selama kehamilan sanggup membuat bunda hamil berisiko mengalami kurang darah zat besi. Anemia zat besi yg berat selama kehamilan sanggup menaikkan risiko kelahiran prematur, bayi berat lahir rendah (BBLR), & depresi postpartum.

Enda sanggup mencukupi kebutuhan zat besi Enda berasal daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, sayuran hijau (misalnya bayam & brokoli), & kacang-kacangan.

loading...

Penulis: upiknugroho8117