Jenis-jenis Olahraga yang Efektif Meningkatkan Kualitas Sperma Pria

Kualitas sperma adalah galat satu faktor krusial yg memengaruhi kesuksesan kehamilan. Sperma bisa dibilang sehat & berkualitas jikalau memiliki bentuk, jumlah, & daya motilitas yg normal. Aika timbul satu saja kelainan dari ketiga faktor tadi, risiko laki-laki menjadi nir fertile atau bahkan mandul bisa semakin tinggi. Salah satu cara buat memperbanyak sperma berkualitas ialah olahraga  terutama olahraga kardio.

Kenapa olahraga kardio bisa memperbanyak sperma?

Baik buruknya kualitas sperma sedikit poly bergantung kepada kesehatan jantung. Jantung bertanggung jawab buat menyalurkan darah ke seluruh jaringan & organ. Semakin bertenaga jantung Knda, maka semakin baik beliau mengerjakan tanggung jawabnya buat mengalirkan darah beroksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke testis menjadi wilayah produksi sperma & air mani.

Olahraga kardio ialah jenis olahraga yg secara spesifik bertujuan buat mempertinggi stamina & kekuatan jantung & paru-paru. Pasalnya, olahraga membutuhkan pembakaran tenaga yg tinggi & cepat melalui gerakan bergerak maju & berulang-ulang, contohnya lari, berenang, atau lompat tali. Oleh karenanya, sesi olahraga kardio yg konsisten akan ikut berdampak positif kepada kualitas sperma Knda. 

Sebuah penelitian yg dilakukan Maliki & timnya kepada Urmia University of Iran melibatkan 280 laki-laki sehat. Mereka secara rambang diminta buat melakukan olahraga kardio bareng intensitas yg bervariasi, dari rendah, sedang, hingga tinggi. Selain mereka yg diminta berolahraga, timbul jua yg dikelompokkan menjadi orang yg nir melakukan olahraga secara rutin.

Sekitar enam bulan sesudah penelitian ini dimulai, kualitas air mani mereka diukur. Hasilnya, laki-laki yg rutin berolahraga diketahui memiliki kualitas air mani yg paling baik dibanding yg nir berolahraga. Duduk buat dikala yg usang, misalnya menonton TV, akan mengurangi jumlah sperma.

Olahraga kardio apa saja yg bisa Knda lakukan?

Menurut sebuah studi dari Journal of the Society for Reproduction and Surgery, rutin berlari 30-45 menit setiap minggu berguna buat mempertinggi kualitas sperma & kesuburan laki-laki.

Namun jikalau Knda tidak begitu senang berlari, Knda bisa mengarah jenis kardio lainnya, misalnya berenang, lompat tali, naik-turun tangga, jalan cepat, bersepeda, hingga hiking. Kesemua olahraga ini sama efektifnya bareng berlari buat membantu memacu kebugaran jantung & paru.

Hati-hati, olahraga kardio hiperbola justru bisa ganggu kualitas sperma

Sekalipun fungsinya sangat menarik hati, permanen krusial buat memerhatikan intensitas & frekuensi olahraga Knda. Berolahraga terlalu keras akan berbalik membahayakan kesehatan tubuh, mulai dari pingsan, penurunan kualitas sperma, hingga henti jantung yg berisiko kematian.

Penelitian kepada atas mengemukakan bahwa olahraga kardio intensitas sedang sekalipun sudah efektif buat memperbanyak sperma berkualitas.

Seberapa acapkali latihan kardio yg ideal?

Menurut para pakar, Knda disarankan buat berlatih kardio 3 kali seminggu. Setiap sesi olahraga sebaiknya dilakukan bareng intensitas sedang, kira-kira dalam dikala 1/2 jam. Knda bisa mengarah olahraga lari, lompat tali, & berenang. Supaya nir bosan, Knda bisa ganti-ganti jenis olahraganya. Misalnya minggu ini lompat tali, minggu depan berenang, & seterusnya. Yang krusial Knda mengarah latihan kardio.

Jila Knda sedang mengusahakan keturunan, sebaiknya hindari olahraga keras setiap hari. Apalagi bersepeda. Meski menyehatkan, bersepeda terlalu usang & terlalu acapkali mungkin membahayakan kualitas sperma karena adanya peningkatan suhu kepada area testis & penis. Suhu yg terlalu panas memang bisa membunuh sel-sel sperma laki-laki.

loading...

Penulis: upiknugroho8117