4 Langkah Cerdas Mengendalikan Diabetes Dengan Olahraga

Diabetes tipe dua (kencing elok) adalah suatu syarat kesehatan yg paling acapkali dialami orang usia lanjut. Meski demikian, Knda yg berusia belia juga sanggup mengalaminya. Nah, rupanya olahraga sanggup jadi cara mencegah diabetes berkembang semakin parah. Olahraga buat diabetes juga diketahui sanggup mencegah aneka macam jenis komplikasi penyakit yg fatal. 

Bagaimana sanggup? Begini, waktu Knda olahraga, sel-sel tubuh akan menaikkan sensitivitasnya terhadap hormon insulin. Dengan begitu, Knda pun sanggup mengendalikan kadar gula dalam darah Knda. 

Dr. Michele Olson, seseorang profesor ilmu olahraga dalam Huntingdon College dalam Amerika Serikat, menganjurkan adanya perubahan yg dilakukan jikalau Knda mengidap diabetes, yaitu bareng lebih rajin berolahraga. Tidak perlu melakukan olahraga buat diabetes yg terlalu berat & esktrem. Ada beberapa saran berolahraga menjadi cara menghindari & mencegah komplikasi diabetes. Yuk, simak beberapa saran ini dia.

Tips-tips olahraga buat diabetes agar lebih terkendali 

1. Selalu cek kadar gula darah sebelum & setelah berolahraga

Setiap hendak & usai berolahraga, Knda wajib mempelajari kadar gula darah Knda. Bika kadar gula darah rendah sebelum berolahraga, timbul baiknya konsumsi masakan berkarbohidrat sebesar 15 gram. Knda sanggup makan jeruk, selembar roti tawar, atau satu butir apel guna menyeimbangkan kadar gula dalam darah.

Namun, jikalau kadar gula darah Knda terlalu tinggi sebelum berolahraga, baiknya makan masakan yg kaya protein kurang lebih satu jam sebelum Knda berolahraga.

dua. Kurangi duduk, lebih poly berkecimpung

Salah satu cara mencegah diabetes yg paling sederhana artinya poly berkecimpung & beraktivitas. Pasalnya, dalam masa sekarang, orang-orang lebih poly menghabiskan waktu berjam-jam dalam depan layar kaca daripada berkecimpung aktif memasak tubuh.

Bahkan dari penelitian yg dipublikasikan sang National Cancer Institute, olahraga yg dilakukan sehari-hari masih belum sanggup mengatasi bahaya dari kebanyakan duduk sehari-hari. Terlebih lagi, sebuah studi dari University of Leicester menemukan bareng mengurangi duduk sebesar 90 menit setiap hari sanggup menciptakan manfaat kesehatan yg amat baik orang yg punya penyakit diabetes.

3. Jalan-jalan sehabis makan

Kebanyakan orang akan menghabiskan waktu bareng duduk, mengobrol, atau bahkan tidur sehabis makan. Meskipun memang nikmat, hal ini amat sangat wajib dihindari kalau Knda punya diabetes. Masalahnya, setelah makan, gula dari masakan akan diserap tubuh menjadi akibatnya sanggup menjadikan lonjakan kadar gula darah.

Para pakar pun menyarankan Knda buat menunggu kurang lebih 30 menit setelah makan, & kemudian berjalan kaki selama 15 menit.

4. Pastikan kadar cairan tubuh permanen seimbang

Bika Knda memiliki diabetes & hendak berolahraga, Dr. Olson menyarankan Knda buat minum lebih poly dari umumnya. Orang bareng diabetes butuh poly cairan dalam tubuh guna menjaga status hidrasi & membantu ginjal agar nir bekerja terlalu keras.

Jangan pernah mengabaikan rasa haus. Ada baiknya Knda minum satu botol air berukuran 500 mililiter (mililiter) sebelum berolahraga, kemudian minum kurang lebih 1/3 gelas air setiap 15 menit selama Knda beraktivitas fisik & berolahraga.

loading...

Penulis: upiknugroho8117