Malah Bikin Gemuk! 7 Fakta Tentang Diet Berikut Tak Perlu Lagi Anda Percaya

Jalan menuju berat badan ideal memang tidak semulus jalur sutera. Maka tidak mengejutkan andai istilah poly orang yg mencoba merogoh jalan pintas beserta keinginan sanggup meningkatkan kecepatan output yg diinginkan. Tetapi, beberapa cara diet terkenal yg tidak sporadis dilakukan ternyata nir semuanya baik bagi kesehatan. Bahkan poly yg sanggup membahayakan tubuh. Berikut ini ialah 7 mitos diet yg sebenarnya salah & gak perlu lagi Knda percayai.

Beragam mitos diet yg pungkasnya ampuh, akan namun ternyata keliru

1. Tidak sarapan bikin berat badan turun

Salah. Berat badan memang akan turun dikala Knda sekali waktu nir sarapan. Tapi, beberapa kilo yg hilang ini bukan berasal menurut timbunan lemak tubuh, melainkan menurut otot yg adalah metode penurunan berat badan yg nir ideal.

Kehilangan massa otot ialah faktor yg sanggup menimbulkan Knda lebih simpel lelah & cepat lapar sepanjang hari. Oleh karenanya, melewatkan sarapan sanggup membangun Knda cenderung membalasnya beserta makan porsi poly & berkalori tinggi dikala jam makan siang datang. Aika dilakukan terus-terusan, mitos diet ini justru berisiko menambah beberapa nomor kepada timbangan Knda.

Orang yg terbiasa sarapan justru dilaporkan memiliki kesehatan tubuh secara awam yg lebih baik, & lebih sanggup menjaga berat badannya dibandingkan beserta orang yg nir sarapan pagi. Sarapan pagi sanggup membantu Knda mengendalikan rasa lapar kepada siang harinya & mencegah Knda buat mengemil kudapan yg nir sehat.

dua. Pantang makan karbohidrat

Salah. Mengurangi karbohidrat ialah satu dari taktik diet yg poly dipakai. Cara ini nir hanya efektif buat menurunkan berat badan namun jua berdampak positif bagi kesehatan meski Knda sudah memiliki berat badan yg sehat. Tapi, jangan & merta menghilangkan asupan karbohidrat sama sekali menurut sajian makan Knda.

Bagaimanapun jua, karbohidrat akan diolah menjadi tenaga yg dipakai tubuh buat menjani segala kegunaannya buat membantu Knda beraktivitas tanpa kendala. Sejatinya, prinsip diet rendah karbohidrat bukanlah menghindari karbohidrat sama sekali, hanya menghindari asupan karbohidrat sederhana terlalu poly.

Pada umumnya, orang dewasa yg sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat kurang lebih 300-400 gram per hari. Saat menjalani diet, asupan karbohidrat sanggup dikurangi setengahnya atau kurang lebih 150-200 gram. Terlalu sedikit asupan karbohidrat akan menurunkan metabolisme & sanggup menghilangkan massa otot.

Yang terpenting ialah jumlah kalori yg masuk ke dalam tubuh, bukan jumlah karbohidratnya. Jadi andai istilah Knda sudah mengurangi asupan karbohidrat namun nir mengurangi asupan lemak, maka jumlah kalori yg masuk ke dalam tubuh Knda permanen saja poly & sanggup mempertinggi berat badan Knda. Penurunan asupan karbohidrat jua wajib diimbangi beserta asupan protein & serat yg mencukupi.

Ganti asupan karbohidrat sederhana Knda (misal, nasi putih, roti putih, pasta tepung terigu) beserta asal karbohidrat kompleks menurut tepung tepung terigu utuh. Juga tukar sebagian akbar jumlah karbohidrat yg dikurangi beserta mengonsumsi poly sekali protein yg berasal menurut daging, ikan, telur, & kacang-kacangan. Untuk mempertahankan rasa kenyang, konsumsilah sayuran & butir & asal lemak yg sehat menurut olahan susu, minyak kelapa, & mentega.

tiga. Makanan bebas lemak niscaya baik bagi tubuh

Salah. Mengonsumsi masakan beserta label rendah lemak (low-fat) atau bebas lemak (fat-free) nir sanggup dijadikan kunci pokok diet Knda. Pasalnya,masakan berlabel low-fat nir selalu betul rendah lemak.

Kandungan lemak hewani orisinal kepada masakan atau minuman ini sudah diganti beserta lemak yg berasal menurut flora, yg intinya berjenis lemak nir jenuh. Ketika lemak botani melewati proses pengolahan, lemak ini akan terhidrogenasi yg mengubahnya menjadi lemak trans yg sangat berbahaya andai istilah masuk ke dalam tubuh. Lemak trans sanggup mempertinggi kadar kolesterol & risiko terkena penyakit jantung.

Bagaimanapun jua, mitos diet ini salah. Tubuh permanen membutuhkan asupan lemak menjadi asal tenaga, pemugaran jaringan, & mengangkut vitamin A, D, E, & K. Setiap harinya, seseorang pria membutuhkan minimal 40 gram lemak & wanita membutuhkan minimal 30 gram lemak. Knda nir wajib makan masakan yg bebas lemak, namun Knda hanya perlu mengurangi konsumsi lemak jenuh, mirip mentega, daging, & masakan olahan. Konsumsilah lebih poly lemak tidak jenuh, mirip kacang-kacangan, ikan, & alpukat.

4. Sengaja menunda lapar lebih efektif menurunkan berat badan

Salah. Sengaja melaparkan diri buat diet mungkin sanggup berhasil dalam jangka pendek, namun kepada akhirnya cara ini sanggup mengganggu penurunan berat badan Knda. Melewatkan makan selama berjam-jam sanggup menimbulkan tubuh kehilangan lebih poly massa otot dibandingkan lemak.

Hilangnya jaringan otot ini menimbulkan penurunan taraf metabolisme tubuh, menjadi akibatnya mengurangi jumlah kalori yg diharapkan sang tubuh. Apabila jumlah kalori yg masuk ke dalam tubuh permanen sama, maka kelebihan kalori tadi sanggup mempertinggi berat badan Knda. Hal ini menyebutkan mengapa olahraga jua dianjurkan dalam agenda penurunan berat badan buat membangun otot & mempertahankan taraf metabolisme Knda.

lima. Minuman rendah kalori membantu menurunkan berat badan

Salah. Minuman bebas kalori umumnya nir dengan gula melainkan pemanis sintesis & dipercaya sanggup membantu mengurangi berat badan karena nir mengandung kalori. Tapi kepada kebanyakan penelitian, nir ditemukan adanya bukti penurunan berat badan. Hal ini mungkin ditimbulkan dikala Knda mengonsumsi minuman elok tanpa adanya kandungan kalori, tubuh Knda akan terus menerus menginginkan asupan kalori menjadi akibatnya kepada akhirnya Knda berkeinginan mengonsumsi masakan lain dalam jumlah yg lebih poly.

6. Jangan makan malam, karena bikin gendut

Salah. Jam makan malam menjadi momok paling seram bagi kebanyakan penggiat diet. Pasalnya, mereka mengira bahwa tubuh akan menyimpan lebih poly lemak menurut masakan tadi karena nir dibakar beserta kegiatan.

Sebenarnya legal-legal saja andai istilah Knda ingin makan malam. Makanan yg dimakan kepada malam hari nir selalu membangun tubuh menyimpan lebih poly lemak. Waktu makan nir berpengaruh terhadap berat badan, yg paling berpengaruh ialah jumlah kalori total yg Knda konsumsi dalam satu hari.

7. Kolesterol nir baik bagi tubuh

Salah. Kolesterol ialah komponen lemak yg sebagian akbar dibuat sang hati. Kolesterol memang sanggup menimbulkan nir baik bagi tubuh karena sanggup menyumbat pembuluh darah & terkait beserta risiko penyakit jantung.

Tapi, nir seluruh jenis kolesterol itu nir baik bagi tubuh. Lemak jenuh yg ditemukan dalam masakan mirip daging, kudapan manis, mentega, keju cenderung mempertinggi kolesterol dursila yg dikenal menjadi LDL, yg sanggup menimbulkan penyumbatan pembuluh darah. Sedangkan lemak yg berasal menurut kacang-kacangan, minyak sayuran sanggup mempertinggi kolesterol baik bagi tubuh yg dikenal menjadi HDL, yg berfungsi membawa deposit lemak menurut pembuluh darah pergi ke hati.

loading...

Penulis: upiknugroho8117