Kebiasaan Ngemil Pada Anak Mana yang Sehat, Mana yang Tidak

Anak-anak senang sekali ngemil. Ya, ngemil atau jajan mungkin menjadi hal yg ditunggu-tunggu oleh sebagian akbar anak. Bahkan, poly anak yg lebih senang ngemil daripada makan makanan pokok.

Sebagian akbar orang mungkin berpikir bahwa ngemil merupakan suatu norma negatif yg sebaiknya dihindari, sebab bisa menyebabkan kenaikan berat badan atau meningkatkan risiko penyakit kronis, mirip diabetes & penyakit jantung. Hal ini terjadi sebab biasanya individu mengonsumsi makanan yg kurang sehat sebagai camilan. Umumnya memiliki rasa manis, asin, & berlemak.

Namun, jangan salah, ngemil jua bermanfaat buat menyumbangkan atau menambahkan sebagian kalori & zat gizi yg diperlukan oleh anak loh. Jadi, sebaiknya pilih camilan yg menyehatkan ya.

Bagaimana camilan yg sehat buat anak?

Seperti yg kita ketahui, masa anak ialah masa di mana anak sedang poly mengalami pertumbuhan & perkembangan. Itu artinya anak membutuhkan poly zat gizi buat mendukung pertumbuhan & perkembangannya tadi.

Untuk memenuhinya, anak tak bisa hanya mengandalkan dua atau 3 kali makan. Anak memerlukan makanan selingan atau biasa disebut bareng camilan buat membantu memenuhi kebutuhannya. Namun, jangan berasal pilih camilan, salah-salah dapat berdampak buruk pada anak.

Berikut ini merupakan model camilan sehat buat anak.

Oatmeal

Knda bisa menyiapkan oatmeal sebagai camilan anak dalam porsi mini. Mengapa? Dikhawatirkan apabila diberikan dalam porsi akbar akan membuat anak kenyang dalam waktu lama sebagai akibatnya dapat mengganggu waktu makan pokok anak.

Oat mengandung serat larut yg tinggi, sebagai akibatnya tak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes mellitus tipe 2, & penyakit jantung. Serat ini dapat membantu menyerap kolesterol & glukosa darah. Selain itu, oat jua mengandung karbohidrat tinggi yg tentu diperlukan oleh anak.

Makanan kaya serat lainnya yg bisa dijadikan camilan buat anak ialah sereal atau roti terigu.

Yogurt

Yogurt mengandung poly protein yg penting buat mendukung pertumbuhan & perkembangan anak. Pilihlah greek yogurt yg rendah atau bebas lemak apabila ingin mendapatkan manfaat yg lebih poly.

Namun, ada tips buat Knda: jangan berasal percaya terhadap klaim rendah atau bebas lemak di poly bungkus makanan. Aika kandungan lemak sudah dihilangkan atau dikurangi dalam makanan tadi, jumlah gula mungkin akan ditingkatkan buat menjaga rasa makanan tetap enak. Sehingga, poly makanan rendah lemak atau bebas lemak (low-fat atau non-fat) yg memiliki kalori hampir sama bareng makanan versi lemak penuh (full fat). Sebaiknya lihat apa saja & berapa yg terkandung dalam sebuah makanan bungkus di label informasi nilai gizi pada bungkus makanan.

Buah

Makanan camilan yg paling sehat buat anak ialah buah. Buah-buahan alami mengandung poly vitamin & mineral yg diperlukan oleh tubuh anak. Selain itu, rasanya yg enak membuat anak senang memakannya. Anak hanya perlu dibiasakan buat mengonsumsi buah setiap hari.

Buah dapat disajikan sebagai camilan bareng cara dimakan langsung, dibuat sebagai salad, dibuat sebagai minuman, mirip es buah atau juz. Namun, saat dibuat sebagai minuman, yg harus diperhatikan di sini ialah penambahan gulanya. Jangan sampai penambahan gula yg poly pada minuman ini menjadikan anak kecanduan terhadap rasa manis.

Bagaimana camilan yg kurang sehat?

Seperti yg telah kita bahas sebelumnya, norma mengonsumsi camilan yg buruk dapat menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah, meningkatkan risiko anak mengalami gigi berlubang, & masih poly lagi.

Berikut ini merupakan model camilan kurang sehat yg sebaiknya dihindari.

Keripik kentang atau jajanan dalam bungkus

Keripik kentang merupakan satu dari camilan yg sangat disukai anak-anak. Rasanya yg asin & gurih membuat anak-anak ketagihan memakannya. Namun, di balik rasanya yg enak tadi, keripik kentang hanya menyimpan nutrisi yg sangat sedikit bagi anak. Bahkan, keripik kentang biasanya mengandung kalori & natrium tinggi, yg tentu saja dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Selain itu, keripik kentang jua mengandung serat yg sangat rendah.

Granola bar

Mungkin Knda kaget mendengarnya. Ya, granola merupakan satu dari makanan ringan yg sepertinya sehat. Granola bar mengandung poly vitamin & mineral tertentu yg baik bagi tubuh, namun jua mengandung poly lemak, termasuk lemak trans yg kurang baik, & jua mengandung poly gula. Banyak granola bar yg hanya mengandung poly karbohidrat langsung, tanpa serat & nutrisi penting lainnya. Sekali lagi, sebaiknya baca label informasi nilai gizi dalam bungkus makanan sebelum membelinya. Perhatikan apa saja & berapa yg terkandung di dalamnya.

Minuman manis

Banyak macam minuman manis yg anak senang, mirip minuman soda, minuman teh dalam bungkus, minuman juz dalam bungkus, & masih poly lainnya. Namun, sayangnya minuman ini mengandung gula yg sangat poly, sebagai akibatnya sebaiknya anak dibatasi dalam mengonsumsi minuman tadi. Jangan biasakan anak minum minuman berasa atau minuman manis setiap kali dia ingin minum, ini akan membuat norma anak yg tak sehat. Air putih merupakan minuman yg paling baik buat anak.

loading...

Penulis: upiknugroho8117