Kalau Ingin Langsing, Kurangi Makan Lemak atau Karbo

Mengurangi konsumsi lemak juga karbohidrat adalah cara yg paling acapkali dilakukan bagi orang yg ingin menerapkan pola hayati sehat atau menurunkan berat badan. Lemak & karbohidrat adalah nutrisi krusial dalam membentuk tubuh, namun apabila hiperbola akan menjadi nir sehat. Begitu jua apabila tubuh kekurangan ke 2 nutrisi ini. Lalu manakah yg lebih sehat antara mengurangi konsumsi lemak atau karbohidrat?

Mekanisme konsumsi rendah lemak

Kebiasaan kita mengonsumsi masakan akan secara nir tertentu menghipnotis bagaimana tubuh kita menyesuaikan penyimpanan & kebutuhan  tenaga. Wajar saja apabila terdapat nutrisi yg kurang, tubuh menyampaikan respon mirip rasa lemas & ingin makan lebih poly, khususnya dikala Knda menjalani pola makan rendah lemak atau terkenal bareng celoteh  low-fat diet.

Konsumsi rendah lemak artinya kita memotong jumlah asupan lemak bareng membatasi jumlah gram lemak dalam masakan.  Kebutuhan asupan lemak setiap orang tidak sinkron, alasannya setiap orang memiliki pola konsumsi & ekuilibrium nutrisi masing-masing. Contoh sederhananya adalah apabila seseorang membutuhkan poly vitamin A, bareng kurangnya konsumsi lemak maka tubuh jua akan mengalami keterbatasan buat menyerap vitamin A menurut masakan, yg adalah vitamin larut lemak. Tidak hanya buat menyerap vitamin A, lemak jua diharapkan buat fungsi fisiologis tubuh yg lainnya.

Setidaknya buat orang dewasa kecukupan lemak diperoleh menurut 20-35% asupan harian. Aika konsumsi  normal adalah 2000 kalori per hari, maka dibutuhkan kurang lebih 44 hingga 78 gram lemak per hari.  Meskipun bareng mengurangi asupan lemak sanggup membantu menurunkan berat badan bareng cepat, hal ini nir akan berlangsung usang & nir akan baik bagi kesehatan. Terlebih lagi apabila Knda melakukan kesalahan bareng mengurangi lemak namun permanen mengonsumsi asupan tinggi karbohidrat. Selain itu, manfaat pola makan rendah lemak cenderung sedikit & kurang konsisten, tidak sinkron bareng  pola makan rendah karbohidrat.

Kenapa  lebih baik mengurangi asupan karbohidrat?

Mengurangi karbohidrat adalah galat satu seni manajemen diet yg poly dipakai. Cara ini nir hanya efektif buat menurunkan berat badan namun jua berdampak positif bagi kesehatan meski Knda sudah memiliki berat badan yg sehat. Karbohidrat adalah nutrisi yg poly ditemukan dalam poly sekali bahan masakan mirip tanaman, butir, & susu. Karbohidrat jua terbagi menjadi karbohidrat sederhana & karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat yg dikonsumsi akan menghipnotis mekanismenya dalam tubuh & bagaimana efeknya dalam kesehatan & berat badan.

Karbohidrat sederhana adalah gerombolan karbohidrat yg bareng simpel dipecah menjadi glukosa (gula). Karbohidrat ini masih terdapat dalam masakan mirip nasi, roti putih, pasta, aneka kudapan manis, permen & poly sekali minuman bareng bersoda & pemanis. Berbeda karbohidrat kompleks yg dalam biasanya berasal menurut sayuran berserat jenis ini akan lebih sulit dipecah menjadi gula.

Karbohidrat sederhana akan lebih simpel dipecah & diserap tubuh menjadi kalori & mempertinggi kadar gula darah. Sedangkan karbohidrat kompleks akan lebih sulit dipecah & memiliki imbas yg sangat rendah dalam kenaikan gula darah, sekaligus  menciptakan tenaga yg lebih tahan usang bagi tubuh. Sehingga, konsumsi karbohidrat sederhana akan lebih simpel memicu kegemukan & kenaikan gula darah yg sanggup berakibat defisiensi insulin & berakibat diabetes.

Bagaimana cara menjalani diet rendah karbohidrat yg sehat?

Aika ingin menjalani diet rendah karbohidrat, fokuslah dalam mengurangi asupan karbohidrat sederhana bareng mengurangi nasi & gula dalam minuman & masakan. Selain itu, kurangilah konsumsi masakan olahan alasannya poly mengandung karbohidrat menurut tepung & gula. Batas aporisma karbohidrat per hari adalah 130 gram atau setara bareng 520 kalori. Sebagai gantinya, perbanyaklah konsumsi protein yg bersumber menurut daging merah & daging putih, ikan, & telur.

Jangan khawatir, tubuh kita masih sanggup memenuhi kebutuhan kalori alasannya kabohidrat permanen sanggup diperoleh menurut poly sekali masakan yg kita makan sehari-hari, kecuali apabila Knda nir memakan apapun & membiarkan tubuh Knda kelaparan. Banyak penelitian yg memberitahuakn kelebihan karbohidrat justru memicu penimbunan lemak yg signifikan & berakibat obesitas, dibandingkan konsumsi lemak itu sendiri. Hal ini dikarenakan karbohidrat menciptakan kalori yg lebih poly & apabila nir terpakai akan disimpan dalam lapisan lemak tubuh.

Baik lemak juga karbohidrat adalah makronutrien yg dibutuhkan sang tubuh. Aika Knda hanya menginginkan penurunan berat badan, ke 2 jenis diet ini kalau dilakukan bareng konsisten  sanggup menurunkan berat badan. Namun pertimbangkan jua ekuilibrium nutrisi yg dibutuhkan tubuh & imbas kesehatan yg ditimbulkannya.

BACA JUGA:

Lemak Bukan Musuh: Kenapa Lemak Tak Boleh Dihindari
Mana yg Lebih Baik, Ikan Tuna atau Ikan Salmon?
Olahraga vs Diet: Mana yg Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

loading...

Penulis: upiknugroho8117