Salah satu caranya yg termudah artinya mengganti sajian makan. Semakin poly penelitian yg memberitahuakn bahwa pola makan sehat sangat berperan krusial buat menentukan seberapa usang Knda hayati, & apakah Knda hayati sehat atau ditemani sejumlah penyakit kronis yg memperpendek usia.
Ingin makan yummy buat umur panjang & hayati sehat? Simak artikel ini buat cari memahami apa yg wajib Knda lahap mulai hari ini kalau mau punya umur panjang.
Makanan yg wajib dikonsumsi buat umur panjang
1. Kacang-kacangan
Dua studi dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa semakin tidak sporadis makan kacang, semakin rendah risiko Knda buat meninggal belia. Kacang kenari & pistachio, contohnya, membantu melawan penyakit jantung.
Dalam sebuah studi tahun 2004 yg dilakukan kepada orang-orang tua kepada Australia, Jepang, Swedia, & Yunani, peneliti menemukan buat setiap 20 gram kacang-kacangan (kacang merah, kedelai, kacang polong, lentil) yg dikonsumsi sang orang-orang usia lanjut setiap hari, mereka mengalami penurunan risiko kematian hingga 7-8 %. Diet kaya kacang-kacangan menaikkan kadar asam lemak butirat dalam tubuh, yg sanggup melindungi terhadap pertumbuhan kanker, berdasarkan sebuah studi dari Michigan State University.
Tapi pastikan buat nir hiperbola mengonsumsi kacang jika Knda ingin umur panjang. Cukup segenggam kacang, apapun jenisnya, setiap hari.
2. Gandum utuh
Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi serat dari produk tepung tepung terigu utuh misalnya pasta, roti, oatmeal, & kudapan manis-kudapan manis panggangan lainnya beserta peluang umur panjang yg lebih akbar. Diet tinggi serat sanggup menurunkan risiko kematian implikasi penyebab apapun, istilah peneliti dari National Cancer Institute.
Menurut sebuah studi kepada JAMA Internal Medicine, setiap tambahan 1 ons porsi biji-bijian utuh yg Knda makan menurunkan risiko kematian hingga lima % & 9 % peluang yg lebih rendah dari kematian implikasi perkara jantung. Jadi, carilah produk roti-rotian yg mengandung 100% biji tepung tepung terigu.
3. Ikan
Penelitian memberitahuakn bahwa senyawa dalam ikan yg disebut karotenoid sanggup melindungi Knda terhadap sejumlah penyakit saraf. Pastikan buat makan ikan 2 hingga 3 kali seminggu. Usahakan buat selingi galat satunya beserta ikan berlemak misalnya salmon, tuna, sarden, atau mackerel, buat memperoleh asupan asam lemak omega-3.
Omega-3 dalam ikan berlemak menjaga Knda permanen awet belia, ungkap sebuah studi dari Ohio State University. Suplemen omega-3 dilaporkan sanggup mengurangi peradangan penyebab penyakit secara dramatis. Peradangan dalam tubuh diketahui menjadi lantaran musabab dari sejumlah penyakit, misalnya alergi, kanker, penyakit jantung, hingga Alzheimer.
4. Sayuran hijau
Makan lebih poly kale, sawi hijau, rapini, bok choy, lobak Swiss, kailan, & tentu saja, brokoli dan bayam. Ini artinya gerombolan sayuran berdaun hijau yg paling padat gizi & penuh serat yg sanggup menunjang hasrat Knda memiliki umur panjang.
Manfaat memperpanjang hayati ini bahkan ditemukan juga kepada gerombolan orang yg hampir menemui ajal. Sebuah studi dari Vanderbilt University menemukan bahwa penderita kanker payudara kepada Shanghai yg makan lebih sayuran lobak, kubis, brokoli, & bok choy mengalami penurunan risiko yg nisbi akbar dari kematian atau kekambuhan kanker selama masa studi.
Tak hanya keluarga sawi & brokoli yg memiliki manfaat panjang umur. Lebih dari 1.000 penelitian sudah menyimpulkan bahwa rutin makan rumput bahari sanggup menekan peradangan, menaikkan sistem kekebalan tubuh, & memperlambat pertumbuhan kanker. Ini mungkin sanggup menyebutkan mengapa Jepang artinya galat satu negara beserta nomor harapan hayati tertinggi kepada global.
lima. Buah beri
Ahli gizi & nutrisi mancanegara putusan bulat bahwa jika Knda ingin panjang umur, mulailah beserta makan lima buah & sayuran setiap hari lebih poly, lebih baik buat memangkas risiko penyakit jantung, stroke, & kanker. Dan jika Knda resah wajib makan buah apa, buah-buahan beri artinya pilihan yg baik buat kudapan sehat Knda sepanjang hari. Stroberi, blueberry, raspberry, cranberry, blackcurrant hingga anggur, tomat, mentimun, terong, semangka, kiwi, labu, & pisang artinya beberapa model buah-buahan keluarga beri.
Beri diperkaya sang antioksidan tinggi yg dikenal sanggup menaikkan sistem kekebalan tubuh & mencegah Knda dari penyakit kronis yg mengancam nyawa. Sebuah studi tahun 2012 dari Harvard University menemukan bahwa setidaknya satu porsi blueberry atau 2 porsi stroberi setiap minggu sanggup mengurangi risiko penurunan kemampuan kognitif kepada orang-orang usia lanjut.
Lycopene juga adalah nutrisi krusial dalam melawan kanker. Zat berguna ini sanggup anda temukan kepada semangka, tomat, & jambu biji.
6. Alpukat
Alpukat juga galat satu anggota keluarga berry. Alpukat mengandung lemak baik yg menjaga jantung Knda permanen sehat, menjadi akibatnya menaikkan peluang Knda buat memiliki umur panjang. Alpukat menurunkan LDL, si kolesterol dursila, namun menaikkan kadar kolesterol baik HDL dalam tubuh. Buah gurih ini juga membantu tubuh Knda menyerap vitamin yg menyehatkan jantung, misalnya beta-karoten & lycopene.
7. Minyak zaitun
Meski namanya minyak, minyak zaitun sebenarnya adalah ekstrak lemak baik tidak jenuh tunggal dari buah zaitun yg memiliki poly manfaat buat umur panjang. Tidak misalnya minyak lainnya, minyak zaitun nir berkerak kepada dinding pembuluh darah & menyempitkannya cikal bakal dari poly penyakit kardiovaskular. Minyak zaitun mengandung polifenol, antioksidan yg membantu mencegah kanker, misalnya kanker usus & kanker payudara.
Salah satu penelitian yg dilakukan kepada Yunani memberitahuakn bahwa risiko kanker payudara menurun hingga sebesar 12 % kepada orang yg makan poly sayuran & rutin mengonsumsi minyak zaitun. Sejumlah studi lainnya juga memberitahuakn bahwa minyak zaitun terkait beserta peningkatan kesehatan otak. Kuncinya, nisbi konsumsi 2 sendok makan minyak zaitun setiap hari.
8. Daging putih
Orang yg makan daging merah setiap hari memiliki peningkatan risiko meninggal belia dalam ketika 10 tahun mendatang daripada mereka yg makan lebih sedikit, ungkap sebuah studi dari University of North Carolina tahun 2009. Sebagian akbar kematian dalam penelitian ini berasal dari penyakit jantung & kanker. Daging burger, steak, & babi memiliki andil yg nisbi krusial dalam perkara ini, akan namun daging olahan misalnya daging asap, ham, & hot dog juga sama bertanggung jawabnya terhadap rentang hayati yg lebih pendek.
Itu sebabnya Knda perlu menukar konsumsi daging merah Knda buat lebih poly daging putih. Penelitian yg sama menemukan bahwa orang yg makan daging putih paling poly daging ayam, kalkun, & ikan dilaporkan memiliki risiko kematian yg sedikit lebih rendah selama studi dibandingkan mereka yg makan hanya sedikit daging putih.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 8 Makanan yang Bisa Membantu Anda Punya Umur Panjang