Turun Berat Badan Dengan Cara Jalan Kaki Ini Rahasianya

Apakah Enda ingin menurunkan berat badan akan namun tidak senang olahraga yg berat? Olahraga misalnya lari atau latihan kardio mungkin terdengar sangat melelahkan bagi Enda. Tenang saja, menurunkan berat badan tidak wajib bareng olahraga hiperbola, kok. Enda permanen sanggup mengusahakan berat badan yg ideal bareng olahraga sederhana, yaitu jalan kaki. Selain sanggup mengurangi berat badan, olahraga jalan kaki juga menunjukkan segudang manfaat buat kesehatan Enda. Jadi, tunggu apa lagi? Segera siapkan sepatu olahraga Enda & mulailah berjalan kaki bareng pedoman sederhana berikut adalah.

Manfaat sehat berdasarkan jalan kaki

Berbagai badan kesehatan & asosiasi tenaga kesehatan kepada semua global sudah putusan bulat bahwa jalan kaki adalah olahraga yg sangat menguntungkan kesehatan secara awam. Bahkan, olahraga jalan kaki dipercaya menjadi olahraga yg setara bareng berlatih kepada sentra kebugaran. Bika dilakukan secara rutin, olahraga jalan kaki sanggup membantu mengatasi aneka macam duduk perkara kesehatan kepada bawah ini.  

Obesitas
Penyakit jantung, hipertensi, penyakit arteri koroner
Diabetes
Gangguan kecemasan & depresi
Dementia, penyakit Alzheimer, & gangguan atau penurunan fungsi kognitif lainnya
Penyakit artritis
Hormon nir seimbang
Gejala-mengambarkan-mengambarkan PMS
Berbagai duduk perkara kepada tiroid
Lemas & kurang berenergi

Mengenal teknik power walking

Olahraga jalan kaki memerlukan teknik yg tidak selaras bareng jalan kaki biasa. Ada 2 teknik yg umumnya dikenal, yaitu jalan kaki kalem (strolling) & jalan cepat (power walking). Jalan kaki kalem dilakukan bareng kecepatan normal Enda saat berjalan, contohnya saat Enda jalan-jalan kepada sentra perbelanjaan atau saat menuju suatu kawasan. Sebagai gambarannya, Enda masih sanggup berbicara bareng hening sambil berjalan kaki kalem tanpa kehabisan napas. Berjalan kaki selama satu jam sanggup membakar kira-kira sebesar 238 kalori.

Jalan cepat atau power walking juga dikenal bareng ungkap jalan sehat. Untuk melakukan power walk, Enda perlu berjalan lebih cepat. Kecepatan homogen-homogen power walking berkisar kepada lima hingga 7 kilometer per jam. Bika berjalan kaki bareng teknik ini, Enda akan kesulitan berbicara tanpa kehabisan napas. Power walking mengharuskan Enda buat berjalan bareng langkah yg lebih panjang berdasarkan umumnya. Selain itu, tumpuan Enda saat menjejakkan kaki adalah kepada tumit, baru kemudian pindah ke semua telapak kaki sambil berkecimpung maju. Pastikan punggung Enda permanen tegak selama berjalan & kepala Enda menghadap ke depan, jangan ke bawah. Kedua lengan Enda sebaiknya diangkat kepada ke 2 sisi tubuh hingga menciptakan sudut siku atau 90 derajat. Selama berjalan, ayunkan ke 2 tangan Enda mengikuti irama kaki. Untuk menambah intensitas latihan, Enda sanggup menunda otot-otot perut selama berjalan.

Melakukan power walk selama satu jam sanggup membakar kalori sebesar kira-kira 560 kalori. Namun, perlu diingat bahwa teknik power walking sebaiknya nir tertentu dipraktekkan tanpa melakukan pemanasan atau strolling terlebih dahulu. Enda juga sanggup sedikit membuka lisan buat membantu pernapasan saat melakukan power walk. Sebelum Enda memulai olahraga jalan kaki, pastikan bahwa sepatu olahraga Enda masih dalam syarat yg baik karena berisiko menimbulkan cedera.   

Cara menurunkan berat badan bareng berjalan kaki

Pertanyaan yg poly timbul soal olahraga jalan kaki buat menurunkan berat badan adalah seberapa usang atau jauh seseorang wajib berjalan. Banyak orang juga mempertanyakan apakah olahraga jalan kaki sungguh manjur buat menguruskan badan. Padahal, setiap orang memiliki sifat tubuh yg bhineka antara satu sama lain. Enda juga mungkin memiliki goal tersendiri saat berolahraga jalan kaki buat menurunkan berat badan. Namun, buat impak yg aporisma Enda sebaiknya melakukan olahraga jalan kaki secara rutin atau sekurang-kurangnya 3 kali dalam seminggu. Berikut adalah perhitungan yg akan membantu Enda mengukur & menyesuaikan sendiri olahraga jalan kaki yg Enda butuhkan.

Untuk membakar 220 kalori

Mulailah bareng berjalan kalem selama lima menit. Setelah itu, lakukan power walk selama 1/2 jam. Sebelum mengakhiri olahraga jalan kaki Enda, lakukan pendinginan bareng berjalan kalem selama lima menit. Power walking ini setara bareng olahraga angkat beban selama satu jam.

Untuk membakar 355 kalori

Bika Enda punya nisbi saat luang, mulailah bareng berjalan kalem selama lima menit. Lanjutkan bareng power walk selama lima menit. Kurangi sedikit kecepatan Enda hingga kira-kira 4 kilometer per jam. Berjalanlah selama satu menit bareng kecepatan ini. Lalu, pergi lagi kepada power walking selama lima menit. Ulangi ritme ini hingga 6 kali berselang-seling. Setelah itu, akhiri bareng pendinginan atau jalan kalem selama 3 hingga lima menit.

Untuk membakar 405 kalori

Seperti biasa, mulailah bareng pemanasan berupa jalan kalem selama lima menit. Lalu, lakukan power walk selama 2 menit. Kurangi kecepatan selama kira-kira satu menit & ulangi hingga 15 kali. Untuk mengakhiri olahraga jalan kaki, berjalanlah bareng kalem selama lima menit. Bika Enda ingin membakar lebih poly kalori, carilah jalur berjalan kaki yg menunjukkan poly tanjakan. Perlahan-huma, sebaiknya juga buat memperpanjang setiap langkah Enda.  

BACA JUGA:

Lari atau Jalan Kaki: Mana yg Lebih Baik?
Berapa Banyak Kalori yg Terbakar Lewat Seks?
Cara Alami Menghilangkan Bau Sepatu Olahraga

loading...

Penulis: upiknugroho8117