Kegel awam dilakukan sang perempuan menopause sebagai kiat peremajaan area lebih kurang panggul. Seiring bareng bertambahnya usia, kegiatan otot panggul mulai melemah, berakibat organ-organ dalam (misalnya rahim, usus, & kandung kemih) kendor & jatuh ke area vagina.
Pada dasarnya, senam Kegel adalah latihan fisik sederhana buat menguatkan dasar panggul Enda. Kekuatan panggul krusial nir hanya buat mencegah urin bocor, akan tetapi juga buat mengencangkan vagina, & segudang alasan kesehatan lainnya.
Sebelum memulai, berikut sejumlah hal yg wajib Enda pahami wacana senam Kegel.
1. Kegel bukan cuma genggam-tanggal
Banyak orang yg galat paham mengenai teknik dasar Kegel. Kesalahan awam yg paling seringkali terjadi ialah melakukan senam Kegel bareng otot-otot paha, pantat, atau perut. Untuk menemukan otot yg mutlak, lakukan hal ini: saat sedang buang air mini, cobalah buat menunda peredaran urin Enda, lalu melepaskannya pulang. Otot-otot yg Enda pakai saat menunda kencing inilah yg adalah otot-otot yg dilatih saat senam Kegel.
Intinya, gerakan kegel bukan sekadar meremas otot buat lalu dilepaskan. Menurut Julia dalam Paolo, seseorang fisioterapis veteran, begini cara mudahnya:
tarik napas dalam-dalam & lemaskan otot-otot panggul Enda
selagi mengembuskan napas, bayangkan Enda sedang mengangkat sebuah kelereng imajiner bareng vagina Enda, tarik ke atas & masuk ke dalam tubuh
Untuk memastikan apakah gerakan yg Enda lakukan sudah betul, Enda sanggup memeriksanya bareng cermin. Berbaring & letakkan cermin dalam antara kaki Enda. Gerakan kegel yg betul ialah apabila Enda melihat klitoris Enda berkedut misalnya tertarik ke bawah, & anus terlihat mengecil & mengencang.
dua. Kegel nir hanya mengencangkan vagina, akan tetapi memperbaiki kekuatannya
Kegel memang sanggup mengencangkan vagina. Namun apabila nir dilakukan rutin, Enda nir akan sanggup membuat kekuatan otot lebih kurang vagina yg akan menyampaikan Enda kekuatan lebih buat mengencangkan otot-otot tadi. Semakin bertenaga vagina Enda, semakin kencang juga otot-otot tadi sanggup mencengkeram.
Namun jangan lupa, apabila Enda hanya duduk atau berbaring saat melakukan kegel, manfaat yg dirasakan nir akan optimal. Begitu Enda sudah menguasai tekniknya, lakukan rutinitas kegel kapan saja & dalam mana saja. Lakukan kegel saat Enda sedang melakukan gerakan squat, lunges, atau bridges dalam gym, atau bahkan saat bekerjasama seks!
Senam Kegel membuat pondasi yg bertenaga buat tulang panggul Enda. Singkatnya, Kegel pun sanggup membantu Enda mengatasi sakit punggung bawah yg mungkin selama ini mengganggu kegiatan Enda.
Setelah rutin beberapa kali melakukan Kegel, mungkin Enda akan mencicipi nyeri dalam lebih kurang otot-otot panggul & vagina, akan tetapi jangan khawatir. Seperti olahraga fisik lainnya, rasa sakit dalam otot ialah reaksi tubuh yg terkejut atas kontraksi baru & akan berangsur hilang setelah beberapa saat. Aika rasa nyeri nir kunjung reda, segera hubungi dokter.
tiga. Tidak seluruh perempuan sanggup lakukan Kegel, akan akan tetapi seluruh laki-laki sanggup!
Aika Enda seringkali mengeluhkan rasa nyeri atau sesak dalam vagina saat melakukan interaksi seksual ataupun dalam saat lain, Kegel mungkin bukan latihan yg baik buat Enda. Selain itu, bagi pengidap syarat medis eksklusif misalnya vaginismus, otot yg menegang & sakit ialah galat satu pengaruh yg biasa dirasakan. Mengontraksikan otot yg tegang ialah hal yg usahakan nir Enda lakukan. Periksakan bareng ginekolog Enda buat mencari memahami agenda pengobatan terbaik yg sanggup Enda lakukan.
Kabar baiknya, laki-laki juga sanggup coba senam Kegel. Kebocoran urin (ngompol), baik saat batuk, tertawa, atau bersin, ialah info memalukan yg nir hanya melanda perempuan, akan tetapi juga kaum laki-laki. Selain itu, risiko hernia dalam laki-laki pun sama besarnya bareng perempuan saat menginjak usia lanjut.
Lakukan Kegel setidaknya 5 menit sehari, Enda akan mulai melihat peningkatan yg signifikan dalam kemampuan Enda menunda kencing & mengontrol kandung kemih Enda. Bonus lainnya: rutin lakukan kegel (bagi laki-laki & perempuan) juga sanggup membantu Enda mencapai orgasme yg lebih memuaskan & birahi yg lebih intens.
BACA JUGA:
7 Makanan yg Baik buat Kesehatan Vagina
10 Fakta Seputar Testis yg Mungkin Belum Enda Tahu
4 Penyebab Utama Menurunnya Gairah Seks Wanita
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk Tiga Fakta Penting Seputar Senam Kegel