Panduan Pola Makan Sehat untuk Usia Remaja

Nutrisi yg baik sangat krusial buat seluruh orang, terutama buat pertumbuhan remaja. Sayangnya, poly remaja memiliki pola makan yg nir seimbang. Diperlukan bisnis buat membarui tata cara makan Knda, namun perubahan sederhana sekalipun akan membangun disparitas yg akbar. Knda akan merasa lebih baik & mungkin akan lebih praktis menjaga  berat badan Knda.

Junk food adalah asal tenaga yg nir baik buat tubuh Knda

Banyak remaja makan kuliner junk food setiap hari. Junk food ini juga termasuk minuman bergula misalnya soda & kuliner ringan tinggi kalori misalnya keripik kentang. Namun, tubuh Knda nir bisa berfungsi bareng baik apabila hanya makan kuliner junk food misalnya ini.

BACA JUGA: Tips Memilih Makanan Sehat kepada Restoran Fast Food

Dibandingkan bareng kuliner rumahan, junk food (termasuk kuliner cepat saji) hampir selalu mengandung:

Kadar lemak tinggi, terutama lemak jenuh
Garam yg lebih tinggi
Gula lebih tinggi
Rendah serat
Nutrisi yg lebih rendah, misalnya kalsium & zat besi
Disajikan dalam porsi yg lebih akbar, yg berarti lebih poly kalori.

Walaupun agresi jantung kepada usia remaja mungkin masih terlalu usang buat menjadi fenomena, namun mungkin tubuh Knda telah mengalami kasus kesehatan yg Knda nir ketahui ketika ini. Pola makan yg nir baik bisa mengakibatkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, sembelit, kelelahan & kasus konsentrasi, bahkan ketika Knda masih belia.

Tips buat memperbaiki pola makan Knda

Perubahan mini bisa membangun output akbar. Cobalah buat:

Kurangi minuman anggun misalnya minuman ringan & minuman tenaga. Minuman bebas gula baik-baik saja buat diminum kadang-kadang, akan namun minuman ini bersifat asam, yg bisa memiliki efek nir baik kepada kesehatan tulang & gigi. Air putih adalah minuman sehat. Cbalah buat menambahkan sepotong lemon, jeruk nipis atau jeruk buat menyampaikan rasa.
Sediakan semangkuk butir kepada tempat tinggal buat kuliner ringan yg cepat & rendah kalori
Wajibkan sarapan setiap hari menjadi akibatnya Knda cenderung buat nir mengemil kepada waktu istirahat. Sarapan tepung tepung terigu atau sarapan sereal tepung tepung terigu yg rendah gula yg tersaji bareng susu rendah lemak bisa menyampaikan poly vitamin, mineral & serat. Pilihan sarapan yg cepat & sehat lainnya termasuk yoghurt atau roti tepung tepung terigu

BACA JUGA: 8 Camilan Sehat yg Boleh Dimakan kepada Malam Hari

Jangan lewatkan makan siang juga makan malam
Bantu orangtua menyiapkan kuliner sembari memikirkan cara-cara baru buat membangun kuliner yg lebih sehat. Buatlah resep keluarga menjadi kuliner yg rendah lemak bareng membarui metode mengolah contohnya, memanggang, menumis, panaskan atau menggunakan microwave, daripada menggoreng
Kurangi porsi kuliner Knda
Jangan menambahkan garam yg berlebih ke kuliner Knda
Jangan makan kuliner tinggi lemak setiap kali Knda mengunjungi outlet kuliner cepat saji bareng sahabat-sahabat Knda. Banyak outlet kuliner cepat saji yg terkenal kini menyediakan pilihan kuliner yg sehat
Ubahlah kawasan bertemu Knda. Daripada bertemu bareng sahabat-sahabat Knda kepada outlet fast food, cobalah buat menyarankan outlet kuliner yg melayani kuliner sehat, misalnya roti tepung tepung terigu bareng isi sayuran, atau sushi.

Ubahlah cara berpikir Knda ihwal kuliner

Ada poly mitos ihwal kuliner sehat. Jangan membangun pilihan kuliner sinkron keyakinan yg keliru. Saran mencakup:

Bandingkan harga kuliner junk food terhadap harga kuliner sehat buat melihat bahwa sehat nir wajib mahal
Lakukanlah percobaan bareng resep kuliner yg tidak sinkron. Knda akan segera menyadari bahwa kuliner yg dimasak bareng bahan-bahan segar selalu lebih berguna dibandingkan burger atau kentang cepat saji
Cobalah kuliner sehat cepat saji yg tidak sinkron misalnya sarapan sereal tepung tepung terigu, muesli, roti tepung tepung terigu, muffin tepung tepung terigu, butir, yogurt, atau pasta
Jangan berpikir bahwa diet wajib menghindari seluruh jenis kuliner. Menerapkan pola makan yg baik nir berarti Knda wajib makan kuliner sehat yg aneh-aneh. Pola diet yg baik bisa mengonsumsi kuliner enak lainnya buat sekali waktu,

Ubah lingkungan makan Knda

Sarannya:

Cobalah buat melobi kantin sekolah Knda buat menyediakan pilihan kuliner sehat
Mintalah kantin sekolah Knda buat memasukkan aneka macam pilihan kuliner sehat bareng harga yg murah
Ikutlah berbelanja & pilih sedikit kuliner olahan
Ikutlah mengolah kepada tempat tinggal

BACA JUGA: Makan Sambil Nonton TV Bisa Menyebabkan Kegemukan

Penting buat diingat

Seorang remaja yg makan kuliner cepat saji secara teratur lebih berisiko buat memiliki berat badan berlebih daripada remaja yg makan kuliner cepat saji hanya sekali waktu.
Diet yg terdiri menurut kuliner sehat & kuliner ringan akan mempertinggi asupan nutrisi misalnya kalsium, yg dibutuhkan buat pertumbuhan tulang yg bertenaga
Pola makan bareng baik nir berarti Knda wajib mengonsumsi kuliner sehat yg aneh-aneh. Diet yg baik memungkinkan buat makan kuliner junk food favorit Knda sekali waktu.

loading...

Penulis: upiknugroho8117