Bolehkah Ibu Menjalani Diet Saat Hamil

Saat hamil, Enda wajib memberi nutrisi kepada 2 orang, bukan lagi hanya Enda sendiri. Sehingga, Enda diharuskan mengkonsumsi kalori ekstra dibandingkan beserta kalori yg Enda butuhkan sebelum hamil. Namun sebagai wanita, Enda mungkin masih memiliki rasa ketakutan akan kenaikan berat badan & penampilan Enda ke depannya. Namun sebenarnya, boleh atau nir sih, mak menjalani diet waktu hamil?

Bolehkah aku diet waktu hamil?

Pada waktu kehamilan, nutrisi yg nisbi sangat diperlukan baik sang Enda juga perkembangan janin Enda. Sehingga, Enda nir diizinkan buat berusaha menurunkan berat badan melalui diet waktu hamil. Sebagian akbar agenda diet mungkin bukan hanya akan menurunkan berat badan Enda, akan akan tetapi juga nutrisi-nutrisi lain yg justru Enda sangat butuhkan selama kehamilan misalnya asam folat, zat besi, vitamin, kalsium, protein & mineral lainnya.

Berapa kenaikan berat badan ideal waktu hamil?

Berat badan naik selama kehamilan, tidak sporadis kali dimaknai sebagai membuktikan baik bahwa Enda memiliki kehamilan yg sehat. Namun, misalnya yg dilansir sumber Baby Center, nir berarti bahwa Enda wajib makan lebih poly.

Suatu studi berkata bahwa mak beserta berat badan melebihi prediksi selama kehamilan akan cenderung melahirkan bayi melebihi berat badan normal & justru berpotensi komplikasi baik bagi si mak juga si bayi, hingga akhirnya melahirkan beserta cara operasi caesar juga syarat bayi yg prematur.

Institut of Medicine sendiri merekomendasikan normalnya kenaikan berat badan bagi mak hamil kira-kira:

Aika berat badan mak diawali beserta berat badan dalam bawah normal (beserta BMI dalam bawah 18.lima), mak perlu meningkatkan berat kurang lebih 12.7 hingga 18 kg.
Aika berat badan mak diawali beserta berat badan normal (beserta BMI 18.lima-24.9), mak perlu meningkatkan berat kurang lebih 11.tiga hingga 15.8 kg.
Aika berat badan mak diawali beserta berat badan dalam atas normal (beserta BMI 25-29.9), mak perlu meningkatkan berat kurang lebih 6.8 hingga 11.tiga kg.
Aika berat badan mak diawali beserta berat badan kegemukan (beserta BMI dalam atas 30), mak perlu meningkatkan berat kurang lebih lima hingga 9 kg.

Berbeda halnya bila Enda mengandung bayi kembar:

Aika berat badan mak diawali beserta berat badan normal, mak perlu meningkatkan berat kurang lebih 16.7 hingga 24.lima kg.
Aika berat badan mak diawali beserta berat badan dalam atas normal, mak perlu meningkatkan berat kurang lebih 14 hingga 22.6 kg.
Aika berat badan mak diawali beserta berat badan yg kegemukan, mak perlu meningkatkan berat kurang lebih 11.tiga hingga 19 kg. (Enda bisa menghitung BMI Enda dalam sini)

Lalu, bagaimana usahakan pola makan waktu hamil?

Enda bisa mulai muncoba sumber makan beserta frekuensi tidak sporadis akan tetapi porsi bertahap. Lagipula seiring beserta perkembangan kehamilan Enda, akan semakin sedikit juga ruang buat makanan beserta porsi yg akbar dalam perut Enda. Enda bisa mengawalinya beserta langkah-langkah berikut:

Pilih makanan beserta kandungan kaya serat, misalnya kacang, tepung tepung terigu, beras, sayur & butir.
Pastikan asupan harian Enda juga mengandung kandungan vitamin & mineral yg nisbi bagi Enda & janin Enda.
Konsumsi setidaknya tiga hidangan kaya zat besi beserta total kandungan zat besi kira-kira 27 mg tiap harinya. Kandungan zat besi ini bisa Enda dapatkan dalam makanan misalnya daging, bayam & sereal.
Enda membutuhkan 220 mg yodium selama Enda hamil buat perkembangan otak & saraf janin Enda. Yodium ini bisa Enda dapatkan dalam makanan misalnya susu, keju, yoghurt, kentang bakar, salmon & udang.
Konsumsi setidaknya 1 makanan kaya vitamin C (misalnya jeruk, pepaya, tomat & strawberry), kaya vitamin A (misalnya wortel, bayam & labu) & kaya folat per harinya.
Porsi yg sedikit akan membantu Enda buat mengkonsumsi makanan beserta beraneka-ragam nutrisi. Dengan kombinasi harian kira-kira meliputi:

6-11 hidangan makanan beserta kandungan misalnya roti & sereal,
2-4 hidangan butir-buahan,
Kira-kira 4 hidangan sayur-sayuran
4 hidangan beserta kandungan susu. Pastikan makanan yg Enda konsumsi mengandung 1000 hingga 1300 mg kalsium tiap harinya.
tiga hidangan beserta kandungan protein &
Sebaiknya konsumsi hidangan beserta kandungan lemak & pemanis secara terpisah.

Tanamkan dalam diri Enda bahwa Enda akan segera menurunkan berat badan dalam minggu-minggu pertama sehabis Enda melahirkan. Ingat juga bahwa nutrisi yg Enda konsumsi sama pentingnya beserta berat badan yg Enda naikkan selama kehamilan. Mungkin ini akan meringankan kekhawatiran Enda akan kenaikan berat badan selama hamil.

loading...

Penulis: upiknugroho8117