Di pada sayur & butir masih timbul aneka macam macam nutrisi & vitamin krusial yg diharapkan mak hamil buat mendukung perkembangan & pertumbuhan janinnya. Apa saja sih kebutuhan vitamin buat mak hamil yg krusial dipenuhi?
Berbagai vitamin buat mak hamil
Berikut ini adalah daftar vitamin buat mak hamil yg krusial buat dipenuhi berasal awal hingga akhir kehamilan.
1. Vitamin C
Vitamin C bisa melindungi sel & jaringan tubuh berasal kerusakan implikasi radikal bebas. Hal ini kemudian bisa mempertinggi sistem kekebalan tubuh & kesehatan mak hamil & janin. Selain itu, vitamin C juga bisa membantu penyerapan zat besi. Hal ini membantu mak hamil terhindar berasal kurang darah yg adalah .keliru satu penyakit yg awam dialami mak hamil.
Kebutuhan vitamin C mak hamil adalah sebanyak 85 mg, berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013. Kebutuhan ini bisa dipenuhi berasal aneka macam macam sayur & butir, misalnya jeruk, stroberi, mangga, pepaya, brokoli, kolonel brussel, tomat, paprika merah, paprika hijau, & kentang.
dua. Vitamin D
Pemenuhan vitamin D dibutuhkan buat membantu pertumbuhan tulang & gigi janin yg masih pada kandungan. Vitamin D bertugas buat mengatur jumlah kalsium & fosfat pada tubuh yg dibutuhkan buat menjaga agar tulang & gigi permanen sehat. Kebutuhan vitamin D buat mak hamil berdasarkan AKG 2013 adalah 15 mcg.
Kebutuhan vitamin D ini bisa Enda penuhi melalui masakan, selain berasal sinar mentari, yg adalah asal vitamin D paling baik. Beberapa masakan yg mengandung vitamin D adalah ikan berlemak (misalnya salmon, tuna, makerel, sarden, & herring), telur, & daging merah. Tak hanya itu, beberapa masakan juga timbul yg sudah diperkaya bareng vitamin D, misalnya susu, sereal, & juz butir pada bks.
tiga. Vitamin B kompleks
Vitamin B1, B2, B3, B6, & B12 adalah jenis vitamin B yg perlu dipenuhi kebutuhannya sang mak hamil. Berikut ini adalah fungsi berasal tiap-tiap vitamin tadi:
Vitamin B1 berfungsi buat mempertinggi tenaga & mengatur sistem saraf
Vitamin B2 berfungsi buat mempertahankan tenaga, penglihatan yg baik, & kesehatan kulit
Vitamin B3 buat mendukung kesehatan kulit, saraf, & pencernaan
Vitamin B6 diharapkan buat membantu pembentukan sel darah merah & membantu mengatasi morning sickness
Vitamin B12 berperan pada protesis DNA & membantu mencegah bayi stigma lahir
Tak ketinggalan, asam folat adalah keliru satu bentuk vitamin B yg diharapkan buat mendukung fungsi plasenta & mencegah bayi berasal stigma lahir. Enda bisa mendapatkan vitamin B kompleks ini berasal aneka macam sayur & butir, dan berasal telur, ikan, seafood, daging, tepung tepung terigu, & lainnya.
4. Vitamin E
Untuk membantu pembentukan & penggunaan sel darah merah & otot, tubuh membutuhkan asupan vitamin E yg nisbi. Kebutuhan vitamin E mak hamil adalah sebanyak 15 mg per hari, berdasarkan AKG 2013. Ibu hamil bisa mendapatkan vitamin E berasal minyak sayur, kacang-kacangan, bayam, & sereal yg diperkaya vitamin E.
lima. Vitamin A
Vitamin A berfungsi buat mendukung perkembangan penglihatan janin. Selain itu, kandungan antioksidan pada vitamin A juga dibutuhkan buat mempertinggi kekebalan tubuh mak, menjadi akibatnya mak tidak gampang sakit.
Ibu hamil disarankan buat mendapatkan vitamin A pada bentuk betakaroten, yg poly masih timbul pada sayur & butir. Contohnya, wortel, bayam, brokoli, kale, mangga, paprika merah, & ubi. Kebutuhan vitamin A mak hamil berdasarkan AKG 2013 adalah 800-850 mcg. Asupan aporisma vitamin A pada sehari adalah 1000 mcg.
Namun jangan lupa, jangan melebihi nomor aporisma ini, karena kelebihan vitamin A bisa membahayakan janin. Karena alasan inilah, WHO nir menyarankan mak hamil buat minum suplemen vitamin A.
Bagaimana cara memahami jikalau kebutuhan vitamin waktu hamil sudah terpenuhi?
Mungkin sulit bagi Enda buat mengetahui apakah kebutuhan vitamin Enda sudah tercukupi semuanya atau belum. Mudahnya, Enda perbanyak konsumsi aneka macam macam sayuran & butir (apa saja). Setidaknya, konsumsi sayur & butir sebanyak lima porsi per hari (100 gram per porsi).
Supaya lebih simpel, Enda juga bisa minum Buavita Guava yg mengandung 60% vitamin A & 115% vitamin C yg bisa membantu memenuhi kebutuhan harian Enda.
Kemudian, Enda juga bisa mengecek seberapa poly vitamin yg sudah Enda konsumsi bareng Vitamin Meter. Tes sederhana ini bisa membantu Enda mengetahui vitamin apa saja yg hari ini belum Enda dapatkan, menjadi akibatnya kebutuhan vitamin Enda selama hamil bisa terus terpenuhi setiap harinya. Jangan hingga asupan vitamin Enda kurang!
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 5 Vitamin Paling Penting untuk Ibu Hamil