Daftar Vitamin dan Mineral yang Paling Penting untuk Tumbuh Kembang Anak

Semasa bayi, kecukupan asupan vitamin & mineral anak Anda akan terjamin oleh hibahASI. Namun, lewat dari 6 bulan, kebutuhan si kecil wajib dipenuhi nir hanya lewat susu melainkan juga makanan semi-padat. Akan lebih gampang bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan nutrisi anak bila Anda mengetahui bareng pasti nutrisi apa saja yang paling dibutuhkan si kecil. Jika kita nir menyampaikan relatif vitamin & mineral, ini sanggup berakibat masalah berfokus kepada anak. Nutrisi krusial termasuk vitamin A, B, C, D & E serta mineral seperti kalsium, zat besi, yodium & zinc.

Sumber vitamin & mineral anak

Tubuh anak membutuhkan poly vitamin & mineral krusial untuk pertumbuhan & perkembangan tulang, otot, kulit, organ, & untuk metabolisme melawan infeksi.

Cara terbaik supaya vitamin & mineral anak terpenuhi adalah bareng makan poly sekali macam makanan segar. Tubuh sanggup menyerap vitamin, mineral & nutrisi lain lebih baik waktu unsur-unsur tersebut berasal dari makanan, bukan dari suplemen vitamin & mineral.

Vitamin A

Anak Anda membutuhkan vitamin A untuk penglihatan, kulit, pertumbuhan, perkembangan & fungsi kekebalan tubuh. Vitamin A sanggup ditemukan kepada hati, daging, susu & telur, butir & sayuran, seperti wortel & ubi jalar.

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 akan mengeluarkan tenaga dari makanan sehingga sistem saraf & otot anak sanggup bekerja bareng baik. Vitamin B1 biasa ditemukan kepada ikan, daging, sari ragi, roti tepung terigu & sereal.

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 membantu memecah lemak, protein & karbohidrat kepada tubuh supaya tubuh sanggup menyerapnya bareng gampang. Vitamin B2 sanggup ditemukan kepada susu, daging, keju, sari ragi, telur, roti tepung terigu & sereal.

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 membantu anak Anda menyerap makanan & berbagi pertumbuhan & tenaga. Vitamin B3 sanggup ditemukan kepada daging, ikan, ayam, kacang-kacangan & sari ragi.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 memproses protein menjadi tenaga & membantu produksi sel darah merah & fungsi otak. Vitamin B6 sanggup ditemukan kepada daging, ikan, makanan tepung terigu, sayuran & kacang-kacangan.

Vitamin B12 (cobalamin)

Vitamin B12 membantu produksi sel darah merah & menaikkan pertumbuhan. Kekurangan vitamin B12 sanggup berakibat anemia. Seorang vegan (orang yang nir memakan jenis makanan dari binatang) akan sulit untuk mendapatkan relatif vitamin B12 dalam makanan mereka sehingga diharapkan suplemen. Vitamin B12 sanggup ditemukan kepada makanan hewani seperti daging, ikan, telur & susu.

Vitamin C (ascorbic acid)

Vitamin C menciptakan kolagen, membantu Anda melawan infeksi, & menyerap zat besi dari makanan. Vitamin C juga menyehatkan gigi, tulang & gusi. Anda sanggup kehilangan beberapa vitamin C waktu Anda mengolah makanan. Vitamin C sanggup ditemukan kepada butir-buahan & sayuran, terutama butir jeruk & butir kiwi.

Asam folat ( Vitamin B9)

Folic acid atau asam folat membantu Anda menyerap protein & menciptakan sel-sel darah baru & DNA. Memasak & mengolah makanan, misalnya saat proses pengalengan, sanggup mengurangi jumlah folat dalam makanan. Sayuran berdaun hijau, hati & sereal tepung terigu adalah sumber makanan kaya asam folat.

Vitamin D

Vitamin D membantu anak Anda menyerap kalsium supaya pertumbuhan tulang bertenaga & sehat. Tubuh mendapatkan sebagian akbar vitamin D yang dibutuhkan waktu kulit terpapar sinar matahari tertentu. Vitamin D bareng kadar kecil terkandung dalam minyak ikan, minyak hati ikan, kuning telur & mentega.

Vitamin E

Vitamin E menaikkan sistem kekebalan tubuh & membantu perkembangan kesehatan kulit & mata. Bunga matahari & minyak canola, margarin & kacang-kacangan adalah sumber vitamin E yang baik.

Berbagai mineral yang dibutuhkan anak

Zat besi

Zat besi sangat krusial untuk otak & darah, juga berperan untuk membawa oksigen ke semua tubuh. Anak-anak berisiko tinggi kekurangan zat besi, lantaran mereka membutuhkan lebih poly zat besi waktu mereka sedang mengalami masa pertumbuhan yang pesat. Daging, hati, ayam, seafood, kacang kering, kuning telur & sereal sarapan fortifikasi adalah sumber makanan tinggi zat besi

Yodium

Yodium sangat krusial untuk pertumbuhan & pengembangan jaringan kepada tubuh, & membantu mengontrol sel-sel Anda menghasilkan tenaga & menggunakan oksigen. Produk susu, seafood, sayuran dari tanah tertentu, garam beryodium & roti yang dirancang bareng garam beryodium mengandung kadar yodium tinggi.

Kalsium

Kalsium menciptakan tulang & gigi yang bertenaga. Kalsium sanggup ditemukan kepada produk susu seperti susu, keju, yoghurt & ikan bareng tulang yang sanggup dimakan seperti sarden & salmon.

Zinc

Zinc membantu pertumbuhan tubuh, penyembuhan luka & fungsi sistem kekebalan tubuh. Zinc sanggup ditemukan kepada daging, ayam, seafood, susu & tepung terigu sereal. Vitamin & mineral anak yang krusial lainnya yaitu fosfor, magnesium, tembaga, manganese & chromium.

loading...

Penulis: upiknugroho8117