Hal terakhir yg Knda inginkan selama berolahraga artinya perut mendadak mulas kepada tengah latihan, atau terlanjur menyerah kelelahan bahkan sebelum memulai sesi nge-gym Knda.
Sembarangan makan & minum sebelum berolahraga, atau bahkan berolahraga bareng perut kosong, bisa merusak sistem tubuh Knda & menjadikan kram, ujar Jim White, R.D., jurubicara Academy of Nutrition and Diabetics, dilansir berasal mensfitness.com.
Untuk sesi nge-gym yg optimal, hindari 7 kuliner & minuman berikut:
Flaxseed
Flaxseed kaya akan serat, tentu saja baik bagi tubuh Knda. Tetapi, terlalu poly asupan serat menjadikan perut ber-gas & kembung yg bisa mengganggu rutinitas olahraga Knda.
Stella Metsovas, ahli nutrisi klinis & diet, menganjurkan Knda buat nir mengonsumsi kuliner apapun yg berserat 2 jam sebelum & sesudah berolahraga. Selain flaxseeds, hindari juga suplemen serat, bran, salad sayuran, & roti-rotian berserat tinggi.
Sebaiknya, pilih kudapan yg mengandung protein & karbohidrat.
Protein bar
Jangan praktis tertipu sang label protein bar yg dijual kepada pasaran. Banyak produk protein bar yg mengandung lebih berasal 200 kalori & sangat sedikit protein, sama saja bareng melahap sebatang permen cokelat!
Menurut Rania Bayney, dikutip berasal shape.com, jikalau protein bar Knda mengandung protein kurang berasal 10 gram, risikonya gula darah Knda akan lebih cepat turun & membangun Knda semakin praktis lelah. Perhatikan tabel gizi kepada bungkus produk. Pilih protein bar yg mengandung kalori nir lebih berasal 200 kcal bareng rasio perbandingan protein & gula 1:1.
Fast food
Camilan tinggi protein & karbohidrat bukan berarti mengisi perut bareng burger atau kentang goreng kepada restoran cepat saji dekat gym Knda.
Junk food mengandung lemak yg sangat tinggi & memerlukan setidaknya empat jam buat bisa dicerna sepenuhnya.
Saat Knda mencerna kuliner, jantung akan memfokuskan pemompaan darah menuju perut Knda buat membantu melancarkan pencernaan. Volume peredaran darah menuju otot akan menyusut, padahal otot membutuhkan poly asupan darah waktu melakukan kegiatan berat. Hal ini akan memperlambat tubuh Knda waktu berolahraga.
Selain itu, kuliner tinggi sodium bisa mengganggu ekuilibrium cairan tubuh yg diperlukan selama berolahraga.
Menghindari kuliner cepat saji artinya langkah terbaik, akan akan tetapi bahkan kudapan sehat tinggi lemak mirip keju, alpukat, & kacang almond juga bisa membangun Knda tambah indolen. Mengapa?
Dikutip berasal USNews.com, proses pembakaran lemak menjadi tenaga dievaluasi kurang efisien jikalau dibandingkan bareng karbohidrat atau protein. Proses pencernaan lemak dalam tubuh yg terbilang kompleks bisa menjadikan kram & rasa nir nyaman kepada perut.
Pilih nasi, pasta, kentang, atau daging yg diolah sesederhana mungkin. Sebagai pedoman sajian makan sebelum nge-gym, pakai rasio karbohidrat 4:1 protein buat menjaga tenaga Knda permanen aporisma.
Susu
Bahkan, susu low-fat yg dianggap menjadi kuliner diet juga bisa memperlambat kerja tubuh selama berolahraga.
Protein artinya asal pokok berasal tenaga & membantu pemulihan otot, akan akan tetapi produk kuliner atau minuman berprotein tinggi nir mengandung nisbi karbohidrat, menjadi akibatnya bisa lebih cepat menguras tenaga Knda. Layaknya lemak, protein berjalan lambat ke dalam peredaran darah, membangun Knda praktis merasa lelah & gemetaran meskipun Knda sudah makan poly.
Gula
Menurut White, kuliner apapun yg mengadung gula & karbohidrat sederhana dalam kadar tinggi, termasuk smoothies sehat, hanya menyampaikan Knda tenaga ad interim, bukan tenaga berkelanjutan yg Knda butuhkan buat berolahraga
Untuk sistem pencernaan bisa bekerja bareng optimal, Knda membutuhkan kontribusi bakteri baik yg tinggal kepada dalam usus. Dengan mengonsumsi terlalu poly kudapan yg mengandung pemanis sintesis, tumbuh kembang bakteri baik akan terancam & menjadikan penyerapan nutrisi nir berjalan bareng baik.
Camilan tinggi gula & karbohidrat akan menaikkan kadar gula darah Knda & bisa menjadikan Knda jatuh pingsan kepada tengah sesi gym Knda.
Aika Knda merencanakan sesi olahraga intens, usahakan hindari juga juz jeruk, minuman isotonik, soda, & minuman tenaga. Kafein bisa menyampaikan tambahan tenaga sebelum memulai olahraga, akan tetapi juga bisa merusak pola tidur Knda. Kurang tidur artinya Knda nir memiliki nisbi tenaga buat berolahraga.
Pilih espresso atau teh hitam yg lebih ramah tubuh dibandingkan soda atau minuman tenaga. Aika Knda lebih mengarah smoothies, racik kepada tempat tinggal bareng mencampur butir-buahan segar bareng serbuk protein.
Telur
Telur panaskan artinya asal yg sangat baik berasal protein murni, akan tetapi telur nir menyampaikan nisbi asupan karbohidrat buat ekuilibrium tenaga. Terlebih lagi, protein berasal telur akan tinggal kepada dalam perut dalam waktu usang hingga bisa dicerna, yg akan memberatkan tubuh Knda bekerja selama kepada gym.
Jamu telur mentah juga bukan minuman yg baik buat Knda konsumsi sebelum nge-gym. Telur mentah mengandung bakteri Salmonella yg bisa menjadikan sakit perut & diare.
Sebaiknya, ganti sajian telur Knda bareng secangkir greek yogurt polos atau keju yg dikombinasikan bareng salad butir-buahan.
Makanan pedas & berempah
Makanan pedas rupawan buat sajian makan diet karena bisa membantu Knda membakar lebih poly kalori secara holistik, akan akan tetapi manfaat ini nir akan efektif jikalau Knda makan kuliner pedas sebelum berangkat ke gym.
Makanan pedas & berempah bisa membangun perut mulas & kerongkongan terasa terbakar yg tentu saja menghambat sesi olahraga Knda.
Pisang hijau
Pisang artinya kudapan yg rupawan buat Knda lahap sebelum berolahraga, akan akan tetapi pastikan Knda membeli pisang yg kuning & sungguh matang!
Pilih pisang tanpa bercak kehijauan, yg mengindikasikan mereka belum sepenuhnya matang. Cara terbaik buat membedakan mana pisang yg matang paripurna & mentah artinya bintik-bintik kecokelatan kepada kulitnya. Pada taraf kematangan ini, kandungan gula berasal pisang akan lebih praktis dicerna tubuh.
BACA JUGA:
Vitamin apa yg bisa bantu pembakaran lemak lebih cepat?
Sebelum nge-gym, ingat pemanasan, ya!
Nih, intip rutinitas olahraga ala Beyonce!
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 7 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Nge-Gym