Berapa batas aporisma konsumsi gula per hari?
Batas konsumsi gula harian kepada atas kertas yg disarankan sang Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang ialah 50 gram, atau setara bareng lima-9 sendok teh per hari. Aika ditakar gunakan nomor, ini mungkin sudah terlihat kemanisan. Tapi kepada kenyataannya, jumlah asupan homogen-homogen bisa berkali-kali lipat lebih berdasarkan itu.
Jumlah asupan gula orang Indonesia nyatanya mencapai 15 sendok teh per hari bahkan mungkin lebih. Orang Amerika kepada biasanya bisa mengonsumsi begitu poly masakan bergula, apapun bentuknya, yg setara bareng 22 sendok teh gula. Jumlah ini 3 kali lipat melebihi berdasarkan apa yg direkomendasikan sang American Heart Association.
Diet bebas gula bukan berarti stop makan gula, hanya wajib sangat dibatasi
Secara awam, diet bebas gula tidak dan merta meniadakan asupan gula sama sekali. Bagaimanapun juga, gula tetaplah diperlukan sang tubuh buat menyuplai tenaga. Pola diet ini lebih kepada membatasi asupan gula harian Knda hingga seminimal mungkin.
Gula yg dimaksud kepada sini ialah asupan gula tambahan berdasarkan masakan pencuci verbal, minuman elok, masakan olahan & masakan ringan ringan, hingga gula sintesis pengganti gula biasa. Asupan gula alami, baik itu berdasarkan butir atau sayuran masih diperhitungkan namun tetap diawasi juga jumlahnya.
Ketika menjalani diet bebas gula, laki-laki dihentikan mengonsumsi gula tambahan lebih berdasarkan 9 sendok teh per hari, ad interim perempuan wajib membatasi asupannya agar tidak melebihi 6 sendok teh setiap hari.
Panduan menjalani 30 hari diet bebas gula
Diet bebas gula yg Knda jalani sedisiplin mungkin akan membantu Knda mengendalikan asupan gula harian, & bahkan bukannya nir mungkin kepada akhirnya ini akan menjadi bagian berdasarkan gaya hayati sehat yg tetap. Begini langkah-langkahnya:
3 hari pertama
Kadang, nasehat membatasi secukupnya dirasa nir nisbi gamblang bagi kebanyakan orang. Secukupnya, seberapa? Lagipula, pedoman yg ambigu ini dievaluasi nir efektif buat orang-orang yg sudah terlanjur kecanduan gula. Untuk itu, Brooke Alpert, dietitian berlisensi berdasarkan New York menekankan agar Knda tertentu saja menyingkirkan setiap masakan bergula berdasarkan hidangan masakan Knda selama 3 hari pertama.
Ini termasuk dihentikan makan butir, sayuran bertepung (contohnya jagung, ubi, singkong), susu & produk turunannya, tepung tepung terigu, juga alkohol. Pada dasarnya Knda hanya mengonsumsi protein, sayuran, & lemak sehat. Misalnya, sarapan 3 butir telur, makan siang 300 gram daging ayam/ikan/memahami bareng salad sayuran panaskan, kemudian makan malam bareng hidangan mirip makan siang (300 gram protein) bareng pilihan sayur yg lebih mengenyangkan, misalnya kale, brokoli, atau bayam. Camilan buat sepanjang hari termasuk 100 gram kacang, & minum hanya boleh 3 pilihan berikut: air putih, teh tawar, & kopi hitam getir.
Hari keempat hingga ke 7
Setelah sukses 3 hari, Knda boleh menambahkan apel. Begitu Knda mulai terbebas berdasarkan asupan gula berlebih, apel & bawang bombay sekalipun akan terasa semanis lolipop.
Dimulai kepada hari keempat hingga ke 7, Knda bisa menambahkan satu butir apel atau produk susu, misalnya yogurt atau keju, setiap hari. Namun pilihan produk susu ini haruslah yg tinggi lemak (full-fat) & tanpa pemanis (unsweetened). Lemak, serat, & protein memperlambat penyerapan gula, menjadi akibatnya apabila Knda mengarah susu yg rendah lemak, tubuh Knda jadi menyerap gula lebih cepat.
Knda juga bisa menambahkan beberapa sayuran yg mengandung gula tinggi, misalnya wortel & kacang polong, dan juga biskuit berserat tinggi.
Minggu ke-2
Selama minggu ke 2, Knda bisa menambahkan satu porsi butir beri yg kaya akan antioksidan & ekstra satu porsi susu. Knda juga bisa menambahkan balik sayuran berkarbohidrat, misalnya jagung, ubi jalar, & labu oranye.
Di minggu ini, Knda boleh saja mengonsumsi masakan tepung tepung terigu utuh (whole wheat) buat makan malam. Untuk masakan ringan, pilih salad butir segar yg rendah gula tanpa tambahan dressing atau pemanis lainnya. Buah mengandung poly serat & antioksidan, yg membantu Knda menurunkan berat badan & merasa kenyang lebih usang.
Minggu ke-3
Untuk minggu ketiga, Knda bisa menambahkan biji-bijian misalnya jelai (barley), quinoa, & oatmeal, & bahkan beberapa butir lagi termasuk anggur & jeruk elok. Aika Knda mau, tidak apa buat minum segelas anggur merah & satu ons dark chocolate murni setiap hari selama seminggu ini.
Minggu ke-4
Minggu terakhir diet bebas gula prinsipnya sama bareng termin pemeliharaan. Knda sepatutnya menjaga pola makan sehat yg sudah dibangun berdasarkan hari pertama & terus berkomitmen buat melanjutkannya.
Selama minggu keempat, Knda bisa menikmati 2 porsi karbohidrat setiap hari, contohnya nasi & roti. Knda boleh mengudap roti lapis kepada minggu ini. Tapi balas juga bareng biskuit tinggi serat.
Melampiaskan ngidam boleh, akan namun timbul syaratnya
Untuk ke depannya sehabis sukses berkomitmen menjalani 30 hari diet bebas gula, Knda boleh saja melampiaskan ngidam. Tapi batasi hanya sepotong cake atau satu scoop es krim apabila hasrat makan masakan elok tidak lagi terbendung.
Setelah menjalani berminggu-minggu tanpa kehadiran gula tambahan dalam hidangan makan Knda, alat perasa akan mengatur ulang sistemnya menjadi akibatnya Knda tidak lagi peka terhadap rasa elok berdasarkan gula tambahan & sintesis, menjadi akibatnya justru menyebarkan kesukaan buat gula orisinal yg lebih sehat berdasarkan masakan segar. Ini sebabnya sekali waktu memanjakan diri buat masakan elok tidak akan menggagalkan bisnis Knda balik berdasarkan nol.
Setelah hari ke-30 diet bebas gula, seluruh jenis butir-buahan boleh Knda konsumsi misalnya biasa.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk Panduan Menjalani 30 Hari Diet Bebas Gula