Biasanya orang yg bekerja shift seringkali melewatkan waktu makan, jadwal makan nir teratur, dan makan kuliner yg nir sehat. Seiring waktu, kebiasaan ini akan menyebabkan yg akan terjadi yg nir baik bagi kesehatan. Pekerja shift memiliki risiko tinggi mengalami kenaikan berat badan dan penyakit jantung.
Beberapa kasus yg mungkin dihadapi sang pekerja shift artinya perubahan nafsu makan, kasus tidur, berat badan turun atau naik, konstipasi atau sembelit, diare, perut seringkali bergas, gangguan pencernaan, heartburn (rasa panas atau terbakar dalam perut permukaan), dan tekanan darah tinggi.
Untuk permanen mempertahankan pola hayati sehat, sebaiknya sebaiknya buat permanen makan kuliner sehat dan olahraga dan mendapatkan kualitas tidur yg nisbi.
Tips makan sehat bagi pekerja shift
Beberapa tips bagi Enda yg bekerja shift buat permanen bisa menjaga pola makan sehat, diantaranya:
1. Sediakan kuliner sehat dalam tempat tinggal
Sediakan selalu kuliner sehat, mirip aneka macam sayuran dan butir-buahan dalam dapur Enda. Sehingga ketika Enda lapar, pilihan Enda hanya tertuju dalam kuliner sehat tadi. Aika Enda mengantuk dan lapar dalam malam hari, Enda bisa makan butir-buahan yg lebih sehat dibandingkan makan kuliner instan.
dua. Siapkan kuliner sebelum Enda bekerja shift
Hal ini bertujuan agar ketika Enda pergi dan merasa lapar, Enda bisa mengonsumsi kuliner tadi. Ketika Enda pergi, Enda mungkin sudah merasa lelah dan malas buat mengolah kuliner. Dengan adanya kuliner yg sudah dimasak sebelumnya, Enda hanya tinggal menghangatkannya saja beberapa menit dan pribadi bisa Enda rasakan.
tiga. Makanlah sebelum Enda bekerja
Kerja dalam keadaan perut yg sudah kenyang akan membuat Enda lebih penekanan bekerja. Selain itu, apabila Enda masuk shift malam dan makan akbar dalam malam hari bisa berakibat perut bergas, heartburn, dan konstipasi atau sembelit. Makan malam jua bisa berakibat Enda mengantuk dan indolen menjadi akibatnya bisa mengganggu pekerjaan Enda.
4. Bawa bekal kuliner menurut tempat tinggal
Makanan menurut tempat tinggal tentu lebih sehat dibandingkan Enda membeli kuliner dalam luar wilayah kerja. Selain lebih sehat, jua bisa membantu Enda berhemat. Selain membawa bekal buat makan akbar, bawalah jua kudapan sehat buat berjaga-jaga apabila sewaktu-waktu Enda lapar. Jajan jajanan nir sehat, mirip gorengan atau kuliner ringan, hanya akan menambah kalori dan lemak Enda. Enda bisa membawa kudapan sehat, mirip butir, puding, roti, dan lainnya menjadi pengganti kuliner jajanan Enda.
lima. Luangkan waktu buat makan
Jangan terburu-buru ketika makan atau makan sambil mengerjakan tugas. Nikmati kuliner Enda menjadi akibatnya tubuh sungguh merasa kenyang.
6. Makan kudapan sehat sebelum tidur
Terkadang Enda merasa insomnia ketika lapar atau terlalu kenyang. Aika Enda merasa lapar sebelum tidur, sebaiknya makan kuliner mini, mirip butir-buahan, minum susu atau juz. Jangan terlalu poly makan mendekati jam tidur Enda.
7. Kurangi makan kuliner berlemak, digoreng, atau kuliner pedas
Makanan ini bisa berakibat gangguan pencernaan alasannya kuliner tadi sulit dicerna tubuh. Terlalu poly makan kuliner berlemak jua bisa menaikkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe dua.
8. Kurangi jua kuliner dan minuman anggun
Enda mungkin merasa pribadi berenergi ketika makan kuliner atau minum minuman anggun, mirip donat atau minuman teh dalam bks. Namun, rasa ini nir bertahan dalam waktu usang dan kemudian Enda akan merasa lapar lagi.
9. Banyak minum
Hal ini bertujuan buat mencegah kekurangan cairan tubuh menjadi akibatnya Enda permanen penekanan dan nir merasa lelah selama bekerja. Bawa botol air minum dalam dekat Enda menjadi akibatnya Enda pribadi bisa minum ketika merasa haus.
10. Perhatikan asupan kafein Enda
Minum minuman berkafein, mirip kopi dan teh membuat Enda permanen penekanan. Tetapi, jangan mengonsumsinya hiperbola, yaitu lebih menurut 400 mg kafein per hari, setara beserta 4 cangkir mini kopi biasa. Kafein bisa berada dalam tubuh Enda selama 8 jam dan hal ini bisa mengganggu tidur Enda. Sebaiknya jangan minum minuman yg mengandung kafein mendekati waktu tidur Enda (4 jam sebelum tidur).
11. Hindari bir
Hindari bir sebelum atau sehabis bekerja. Minuman beralkohol mungkin membuat Enda merasa lebih rileks, akan tetapi jua membuat tidur Enda terganggu. Selain itu, jua bisa berdampak nir baik bagi kesehatan.
Tips olahraga bagi pekerja shift
Selain menjaga asupan kuliner, olahraga jua diharapkan buat ekuilibrium tenaga Enda. Olahraga bisa membantu mempertahankan berat badan Enda dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Selain itu, olahraga jua membantu Enda mendapatkan kualitas tidur yg lebih baik.
Meski Enda menjalani kerja beserta sistem shift, ini bukan alasan Enda buat nir melakukan olahraga. Lakukan olahraga minimal 150 menit per minggu atau 30 menit per hari buat menjaga tubuh Enda permanen bugar. Lakukan olahraga ringan, mirip berjalan, berlari, bersepeda, atau melakukan gerakan olahraga mini lainnya.
Aika nir timbul kesempatan berolahraga, setidaknya Enda berkiprah aktif. Batasi waktu Enda menonton TV atau hanya duduk-duduk dalam waktu kosong Enda. Cobalah buat lebih poly berjalan kapan pun Enda bisa dibandingkan beserta duduk dalam tunggangan, dalam depan TV, atau dalam depan personal komputer. Cobalah buat memakai tangga dibandingkan beserta memakai lift dikala dalam wilayah kerja. Lakukan peregangan mini sebelum atau sehabis kerja shift atau dalam dikala istirahat. Gerakan-gerakan mini tadi bisa membuat tubuh Enda permanen aktif dan bugar.
Selain menjaga makan dan olahraga, tidurlah yg nisbi. Waktu tidur yg nisbi artinya selama 7-9 jam buat orang dewasa. Waktu tidur yg nisbi membuat Enda lebih penekanan bekerja. Selain itu, jua bisa mencegah Enda terkena risiko penyakit, mirip penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas. Kurang tidur bisa menaikkan risiko terkena penyakit-penyakit tadi.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 11 Tips Makan Sehat Bagi Anda yang Menjalani Kerja Shift