10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

Menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal bisa jadi hal yg sulit jikalau Knda termasuk orang yg cepat lapar. Sepertinya sebanyak apa pun makanan yg Knda konsumsi, lapar akan tetap menyerang sehingga muncul perasaan ingin mengunyah sesuatu. Nah, Knda perlu siasat yg cerdik supaya rasa lapar tidak menghantui Knda. Sebaiknya, pilih sajian makan yg bisa membuat Knda kenyang lebih usang. Jenis-jenis makanan langsung bisa mengirimkan frekuwensi pada otak Knda bahwa gairah makan Knda telah terpuaskan. Tak perlu khawatir, makanan yg membantu supaya Knda tidak cepat lapar berikut adalah tidak akan membuat Knda tambah gemuk alasannya adalah kandungan nutrisinya yg seimbang. Simak jenis-jenis makanan tadi pada bawah ini.

1. Sop

Sebuah penelitian yg dilaksanakan oleh Pennsylvania State University pada Amerika Serikat membuktikan bahwa orang yg makan sop bareng kuah kaldu waktu makan siang akan kenyang lebih usang. Daripada makan nasi serta lauk-pauk yg terlalu banyak, sop bareng kuah kaldu kalorinya 20% lebih rendah akan tetapi gizinya justru lebih akbar. Itulah yg bisa membantu perut Knda merasa kenyang lebih usang. Di samping sayur-sayuran, pastikan jua sop Knda kaya akan protein. Sumber protein yg bisa Knda campurkan pada sop diantaranya kacang merah, kacang tanah, daging, ayam, serta ikan.

dua. Alpukat

Kurangi porsi makan Knda serta ganti bareng 1/2 butir alpukat. Sebuah studi yg diterbitkan dalam Nutrition Journal menerangkan bahwa mereka yg mengonsumsi 1/2 butir alpukat waktu makan siang merasa 22% lebih kenyang daripada makan siang bareng porsi normal. Tiga jam kemudian mereka jua melaporkan bahwa asa buat mencari kudapan berkurang hingga 24% dibandingkan waktu mereka makan siang bareng jumlah kalori seperti biasa.   

3. Telur

Memulai hari Knda bareng sarapan telur bisa memuaskan perut Knda sampai jam makan siang. Protein yg tinggi dalam telur akan membuat Knda kenyang lebih usang. Selain itu, para pakar pada University of Missouri jua mengungkapkan bahwa orang yg makan telur yg kaya protein buat sarapan cenderung mengonsumsi kalori bareng jumlah yg lebih sedikit sepanjang hari serta tidak cepat lapar.

4. Gado-gado

Untuk makan siang yg kaya gizi serta mengenyangkan, gado-gado bisa jadi pilihan Knda. Gado-gado terdiri asal aneka macam macam sayuran yg kaya serat, vitamin, serta mineral yg akan memenuhi kebutuhan gizi Knda. Bika nutrisi Knda tercukupi, Knda pun akan terhindar asal rasa ingin mengunyah sesuatu meskipun tidak sungguh lapar. Selain itu, kacang-kacangan pada gado-gado akan menyediakan protein serta lemak tidak jenuh yg dibutuhkan tubuh supaya tetap kenyang buat waktu yg lebih usang.

lima. Ayam serta ikan

Agar tidak cepat lapar meskipun telah makan, protein rendah lemak (lean protein) ialah jawaban yg Knda butuhkan. Protein rendah lemak bisa Knda temukan pada daging ayam serta ikan seperti tuna serta sarden. Selain tidak membuat Knda gemuk, ayam serta ikan yg kaya protein akan membuat Knda lebih kenyang. Namun, sebaiknya buat mengonsumsi ikan atau ayam yg ditumis, direbus, serta diolah jadi pepes, bukan digoreng.

6. Bubur oatmeal

Ganti sereal sarapan atau nasi goreng Knda bareng semangkuk bubur oatmeal yg hangat. Karbohidrat yg terkandung dalam tepung tepung terigu akan dibakar dalam tubuh lebih usang. Oleh karenanya, Knda tidak cepat lapar akan akan tetapi tetap mendapatkan asupan tenaga yg diharapkan buat menjalani kegiatan sehari-hari. Serat yg tinggi dalam bubur oatmeal jua akan melancarkan sistem pencernaan sehingga setiap nutrisi yg masuk akan terserap lebih baik. Ini berarti otak tidak akan tertipu oleh perasaan ingin makan sesuatu alasannya adalah nutrisi asal makanan Knda belum diserap tubuh sepenuhnya.

7. Dark chocolate

Kalau hasrat ingin ngemil mulai muncul, pilih cokelat hitam atau dark chocolate. Dibandingkan bareng jenis cokelat lain seperti white chocolate atau milk chocolate, cokelat hitam lebih padat serta bergizi. Sebuah penelitian yg diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes menguak bahwa makan cokelat hitam bisa membantu Knda mengendalikan rasa ngidam makanan anggun atau asin. Lagipula, cokelat hitam menawarkan segudang manfaat buat kesehatan Knda.  

8. Apel

Buah-buahan yg kaya serat bisa mengisi perut Knda buat waktu yg lebih usang. Cobalah buat makan satu butir apel kira-kira 1/2 jam sebelum makan. Kandungan air serta serat dalam apel akan membantu mengendalikan selera makan Knda supaya Knda tidak kalap serta makan terlalu banyak. Ditambah lagi, serat bisa membantu menurunkan berat badan.

9. Smoothies

Isi perut Knda bareng smoothies asal yogurt rendah lemak serta butir-buahan yg kaya serat. Knda pun akan mendapatkan protein, kalsium, serat, serta vitamin yg diharapkan oleh tubuh. Karena padatnya nutrisi asal smoothies yg Knda minum, perut pun tidak akan cepat lapar. Knda jua bisa mencegah kehilangan cairan tubuh  serta rasa haus yg kadang galat diartikan tubuh menjadi rasa lapar.

10. Sayuran

Siasati piring Knda supaya tidak cepat lapar meskipun telah makan. Bika umumnya perbandingan antara nasi, lauk-pauk, serta sayur Knda ialah dua:dua:1, ganti porsinya menjadi 1:1:3. Pastikan bahwa nasi atau asal karbohidrat Knda tidak lebih banyak asal sayuran yg Knda konsumsi. Sayur rebusan, tumisan, atau mentah yg kaya akan aneka macam nutrisi akan membuat Knda kenyang lebih usang daripada nasi, mi, atau roti.  Dengan melakukan ini, selera makan Knda pun jadi lebih sehat serta praktis dikendalikan.

BACA JUGA:

7 Penyebab Cepat Lapar Meski Baru Saja Makan
8 Camilan Sehat yg Boleh Dimakan pada Malam Hari
4 Resep Pasta buat Menurunkan Berat Badan

loading...

Penulis: upiknugroho8117