Makanan yang Dibutuhkan untuk Pertumbuhan Remaja Pria

Isilah perut Knda bareng memproduksi pilihan masakan yg lebih baik hari ini waktu masih remaja, & waktu Knda bertambah dewasa waktu memasuki usia 20-an. Luangkan waktu buat olahraga setiap hari buat membantu Knda sehat waktu Knda bertambah dewasa.

Tidak timbul masakan ajaib

Tidak timbul masakan yg secara ajaib bisa memproduksi Knda sehat. Remaja pria perlu memakan masakan misalnya sayuran, butir, tepung tepung terigu utuh, masakan protein, & masakan mengandung susu bebas lemak atau rendah lemak. Pilih masakan protein misalnya kacang tanpa garam, biji-bijian, daging tanpa lemak, & ikan.

Gandum utuh agar cepat kenyang

Gandum utuh mengandung serat yg bisa menyampaikan perasaan kenyang lebih usang & berperan krusial dalam gizi Knda. Ganti separuh sumber produk padi-padian yg biasa Knda makan bareng tepung tepung terigu utuh alias whole wheat. Makanlah roti tepung tepung terigu, pasta tepung tepung terigu, & nasi merah daripada nasi atau roti putih, atau produk tepung tepung terigu lain. Juga pilih sayuran & butir-buahan waktu Knda merasa lapar.

Siap sedia air mineral

Air mineral artinya pilihan terbaik dibandingkan pilihan minuman lainnya. Siapkan botol air dalam dalam ransel Knda & dalam atas meja buat memuaskan rasa haus Knda. Lewatkan soda, minuman rasa butir, & minuman berenergi. Minuman tadi poly masih timbul zat pemanis & mengandung sedikit gizi.

Buat daftar masakan selera

Apakah Knda lebih menyukai apel hijau dibandingkan bareng apel merah? Mintalah keliru satu anggota keluarga Knda waktu berbelanja buat membeli masakan ringan tadi menjadi persediaan misalnya wortel, apel, jeruk, keju rendah lemak, atau yogurt. Dan jua coba makan masakan misalnya butir kemarau, kacang tanpa tambahan garam, roti tepung tepung terigu, sereal, & cracker & popcorn.

Mulailah belajar mengolah

Hilangkan rasa lapar bareng menyiapkan masakan & masakan ringan Knda sendiri. Belajarlah memproduksi telur dadar bareng sayuran, sup sayur, salad, atau spaghetti bareng sayur. Menyiapkan masakan atau masakan ringan sendiri lebih sehat alasannya Knda sendiri yg membuatnya. Tapi jangan lupa, menghangatkan pizza dalam dalam microwave bukan termasuk mengolah, ya.

Melewati waktu makan bisa menambah berat badan

Kurangi kalori bareng membatasi memakan daging berlemak misalnya iga, daging babi asap, & hot dog. Sesekali Knda diperbolehkan memakan pizza, cake, kudapan manis kemarau, permen, & es krim. Periksa kandungan kalori yg masih timbul dalam minuman ringan bareng membaca daftar nutrisi dalam bks. Dalam 12 ons soda umumnya terkandung sebesar 10 sendok teh gula.

Kalsium & vitamin D

Untuk bertumbuh kembang, tubuh Knda memerlukan vitamin & mineral. Kalsium & vitamin D terutama berperan krusial dalam pertumbuhan tulang. Bacalah daftar informasi nutrisi buat kalsium. Makanan mengandung susu menyediakan mineral yg diperlukan tulang Knda buat bertumbuh kembang.

Perkuat otot Knda

Olahragalah buat memperkuat otot & lakukan latihan kardio alias olahraga yg memicu jantung. Olahraga setiap hari setidaknya 10 menit agar Knda menjadi lebih baik. Namun, sebaiknya melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap harinya termasuk berjalan, naik tangga, atau beres-beres tempat tinggal.

BACA JUGA:

Dapatkah Remaja Terkena Hipertensi?
Panduan Pola Makan Sehat buat Usia Remaja
Mengatasi Kondisi Terlambat Puber

loading...

Penulis: upiknugroho8117