Walaupun mungkin beberapa bunda hamil dibantu memakai poly sekali suplemen selama kehamilan, namun makan masakan bergizi waktu hamil wajib permanen dilakukan buat mencukupi kebutuhan gizinya. Berikut ini ialah zat-zat gizi krusial yg dibutuhkan waktu hamil.
Zat besi
Saat hamil, volume darah Enda menjadi lebih akbar karena bayi jua membutuhkan pasokan darah & tubuh Enda mengalami perubahan menjadi lebih akbar waktu hamil. Karena volume darah yg lebih akbar ini, maka kebutuhan zat besi bunda ikut naik sebanyak 2 kali lipat. Zat besi sendiri dibutuhkan tubuh buat membangun sel darah merah.
Zat besi yg nisbi sanggup mencegah bunda menurut kurang darah & jua sanggup mencegah bayi menurut kelahiran prematur & berat badan lahir rendah (BBLR). Aika bunda hamil nir mendapatkan zat besi nisbi selama kehamilan, Enda mungkin menjadi lebih cepat lelah & lebih rentan terhadap infeksi.
Enda sanggup mendapatkan zat besi menurut daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, kacang merah, bayam, kubis, & sayuran hijau lainnya. Untuk membantu penyerapan zat besi sang tubuh, usahakan Enda konsumsi asal masakan zat besi memakai memakai masakan atau minuman yg tinggi vitamin C & jangan mengonsumsinya bersamaan memakai masakan asal kalsium. Kalsium sanggup menurunkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Kebutuhan (AKG 2013): 26-39 mg/ hari (semakin akbar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)
Asam folat
Asam folat bahkan sudah dibutuhkan waktu bunda hamil sedang merencanakan kehamilannya. Asam folat ini sanggup membantu mencegah bayi menurut stigma tabung saraf dan kelainan kepada otak & sumsum tulang belakang. Selain itu, asam folat jua sanggup mencegah keguguran, kelahiran prematur, & kurang darah waktu hamil.
Pada beberapa bunda, asupan asam folat mungkin membutuhkan donasi menurut suplemen. Namun, Enda sanggup mencukupi kebutuhan asam folat Enda menurut masakan, misalnya sayuran hijau (bayam & brokoli contohnya), jeruk, lemon, mangga, tomat, kiwi, melon, strawberi, kacang-kacangan, dan sereal & roti yg sudah diperkaya memakai asam folat.
Kebutuhan (AKG 2013): 600 mcg/ hari
Kalsium
Kalsium jua ternyata sangat dibutuhkan waktu hamil dalam jumlah tinggi. Bayi dalam kandungan membutuhkan poly kalsium buat pertumbuhan tulang & giginya. Bayi akan merogoh kebutuhan kalsiumnya menurut tubuh bunda, menjadi akibatnya buat menjaga kepadatan tulang bunda, bunda membutuhkan poly asupan kalsium buat mengubah kalsium bunda yg diambil bayi. Kalsium jua sanggup membantu mencegah bunda menurut tekanan darah tinggi waktu kehamilan.
Untuk mencukupi kebutuhan kalsiumnya, bunda perlu mengonsumsi susu, yogurt, keju, juz jeruk yg diperkaya kalsium, kacang almond, ikan salmon, bayam, brokoli, kale, & lainnya.
Kebutuhan (AKG 2013): 1200-1300 mg/ hari
Vitamin D
Selain kalsium, vitamin D jua dibutuhkan sang bunda hamil buat membantu pertumbuhan tulang & gigi bayi. Vitamin D jua diharapkan buat membantu tubuh bunda menyerap kalsium menurut masakan. Tubuh bunda sanggup mendapatkan vitamin D menurut sinar surya, selain itu jua sanggup diperoleh menurut asal masakan, misalnya susu, juz jeruk atau sereal yg sudah diperkaya memakai vitamin D, telur, & ikan.
Kebutuhan (AKG 2013): 15 mcg/ hari
Kolin
Kolin jua dibutuhkan buat menjaga kesehatan tulang bunda & mencegah bunda menurut tekanan darah tinggi waktu hamil. Selain itu, kolin jua diharapkan buat membantu mencegah bayi menurut stigma lahir (neural tube defect) atau perkara kepada otak & tulang belakangnya. Juga, sanggup membantu menaikkan perkembangan otak bayi dalam kandungan.
Kolin sanggup Enda peroleh menurut telur, ikan salmon, ayam, brokoli, & lainnya.
Kebutuhan (AKG 2013): 450 mg/ hari
Vitamin C
Vitamin C sanggup membantu tubuh dalam menyerap zat besi. Selain itu, vitamin C jua sanggup membantu menjaga kesehatan tulang & gigi, menaikkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan pembuluh darah & sel darah merah.
Enda sanggup menaikkan asupan vitamin C Enda memakai mengonsumsi jeruk, lemon, mangga, kiwi, melon, strawberi, brokoli, tomat, & kentang.
Kebutuhan (AKG 2013): 85 mg/ hari
Iodium
Selain buat menjaga kesehatan kelenjar tiroid, iodium jua diharapkan buat mendukung pertumbuhan & perkembangan bayi dalam kandungan. Iodium diharapkan bayi buat perkembangan otak & sistem saraf, jua buat mencegah keguguran & bayi lahir meninggal (stillbirth). Iodium jua krusial buat mencegah pertumbuhan bayi pendek, stigma mental, & gangguan indera pendengaran (tuli) kepada bayi.
Enda sanggup memperoleh iodium menurut ikan cod, yogurt, keju cottage, kentang, susu sapi, & lainnya.
Kebutuhan (AKG 2013): 220 mcg/ hari
Seng
Zat gizi ini mungkin senang terlupakan, namun kecukupannya sangat diharapkan sang tubuh. Untuk bayi dalam kandungan, seng sangat diharapkan buat membantu perkembangan otak bayi. Sedangkan, buat bunda hamil, seng diharapkan buat pertumbuhan & pemugaran sel-sel tubuh bunda, & jua buat membantu memproduksi tenaga.
Seng sanggup dihasilkan menurut asal masakan, misalnya daging merah, kepiting, yogurt, sereal tepung tepung terigu, & lainnya.
Kebutuhan (AKG 2013): 12-20 mg/ hari (semakin akbar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 8 Zat Gizi yang Paling Dibutuhkan Saat Hamil