Berikut adalah 10 cara simpel buat mengurangi stres & mulai menikmati masa kehamilan anda.
1. Istirahat nisbi & penekanan kepada bayi Knda
Selalu rileks & jangan meributkan hal remeh karena hal tadi bisa berpengaruh kepada Knda & si mini. Knda bisa bersantai sambil berinteraksi & bernyanyi beserta si mini, karena semenjak usia 23 minggu, beliau sudah bisa mendengar bunyi Knda! Berinteraksi beserta bayi semenjak beliau masih kepada dalam perut bisa memperkuat ikatan batin Knda berdua.
Bika Knda merasa lelah, beristirahatlah. Tubuh Knda lelah karena sudah bekerja keras memberi nutrisi terbaik buat si mini menjadi akibatnya tidur adalah obat yg manjur saat Knda kelelahan. Bika Knda juga seseorang Ibu yg masih memiliki anak mini, mintalah donasi kepada suami, orangtua, atau kerabat buat membantu menjaga anak Knda ad interim Knda beristirahat.
2. Curhat
Bika Knda merasa khawatir akan keadaan Knda, si bayi, atau urusan eksklusif lainnya, Knda bisa berkonsultasi & menceritakan persoalan Knda kepada bidan atau dokter. Tak perlu takut buat menyebutkan karena jikalau Knda amanah menyebutkan persoalan Knda, akan selalu muncul yg bisa membantu Knda.
Curhat beserta pasangan Knda mengenai kekhawatiran yg Knda rasakan, siapa memahami beliau ternyata juga sedang mengkhawatirkan suatu hal yg nir Knda ketahui, menjadi akibatnya nantinya Knda & pasangan bisa saling membantu & menenangkan satu sama lain.
Atau Knda bisa berbicara kepada calon Ibu lainnya yg Knda mungkin temui kepada kelas antenatal. Para calon Ibu niscaya mengerti bagaimana mengatasi persoalan Knda karena sedang berada kepada termin yg sama.
3. Makan nisbi & teratur
Makan masakan bergizi beserta teratur sangat baik buat tubuh Knda. Menu yg kaya asam lemak omega 3, mineral, & vitamin bisa memproduksi suasana Knda membaik. Asam lemak omega 3 bisa dihasilkan kepada ikan & masakan bahari misalnya salmon, tuna, ikan kembung, sarden, & lainnya. Sangat direkomendasikan buat makan setidaknya 2 porsi sajian ikan per minggu.
Asam amino esensial tryptophan terbukti bisa memperbaiki suasana hati karena trypthophan membantu menaikkan kadar melatonin kimia & serotonin kepada otak. Melatonin & serotonin bisa membantu Knda tidur beserta nyenyak & memperbaiki mood Knda.
Tryptophan dapa ditemukan kepada kacang & biji-bijian & kepada kalkun, ayam, ikan, telur, yogurt, & keju.
Jangan lupa minum air yg nisbi, jangan hingga Knda kehilangan cairan tubuh. Dehidrasi bisa memengaruhi suasana hati Knda & berakibat sakit kepala. Minum 6-8 gelas air per hari.
4. Olahraga
Olahraga juga bisa memperbaiki suasana hati. Bika Knda nir terbiasa olahraga sebelum hamil, baru memulai saat hamil pun nir persoalan. Mulailah beserta olahraga yg simpel misalnya berenang yg bisa memproduksi kulit Knda kencang akan tetapi permanen kondusif dilakukan. Ada kelas aquanatal yg ama buat mak hamil & bisa Knda ikuti.
Selain berenang, yoga buat mak hamil juga bisa Knda ikuti, yg nir hanya berguna mengencangkan kulit & meregangkan tubuh Knda akan tetapi juga melatih teknik pernafasan, relaksasi, & meditasi. Teknik-teknik tadi bagus buat menangani kecemasan Knda.
Biasakan buat berkecimpung tiap hari. Bika Knda kepada kawasan kerja & selalu duduk menghadap meja kerja Knda, jalan-jalanlah buat sementara saat makan siang atau saat jam istirahat.
lima. Persiapkan kelahiran si mini
Bika Knda berencana buat melahirkan secara caesar, tanyakan kepada dokter kandungan atau bidan Knda mengenai apa yg akan terjadi saat Hari-H. Mempersiapkan operasi Caesar bisa memproduksi Knda lebih percaya diri & merasa terkendali.
Bika Knda berencana buat melahirkan kepada tempat tinggal sakit atau klinik persalinan/bidan, Knda bisa mengunjungi kawasan Knda akan melahirkan buat melihat kamar yg akan Knda inapi. Hal ini bisa membantu Knda memproduksi perencanaan.
Bika Knda takut akan proses kelahiran normal & ketakutan tadi semakin memburuk, akan lebih baik jikalau Knda mengarah buat melahirkan secara Caesar. Bicarkan terlebih dahulu kepada dokter atau bidan buat membantu Knda.
6. Bersiaplah buat kehidupan berkeluarga
Menjadi orangtua adalah proses yg nir otomatis & akan Knda kuasai seiring berjalannya waktu. Bika Knda memiliki sahabat yg sudah punya bayi, Knda bisa belajar poly berdasarkan mereka.
7. Pulang-pergi berdasarkan kawasan kerja
Perjalanan berdasarkan & ke kawasan kerja kadang bisa memicu stress, & bisa memburuk seiring bertambahnya usia kandungan Knda. Tanyalah kepada atasan Knda apakah Knda bisa pergi lebih awal berdasarkan umumnya buat menghindari jam pergi kawasan kerja yg hiruk pikuk. Hal ini bisa dilakukan beserta risiko bahwa atasan Knda punya kewajiban aturan buat melaksanakan & meninjau kinerja Knda selama kehamilan.
Bika Knda naik tunggangan awam pastikan Knda duduk selama bepergian. Knda bisa duduk kepada area yg sudah disediakan sang pengelola buat mak hamil. Bika nir muncul yg menawari Knda kawasan duduk, mintalah kepada galat satu penumpang.
8. Uang
Bika Knda khawatir ihwal pengeluaran segala tagihan & masih wajib membeli sejumlah keperluan bayi, Knda mungkin nir wajib membeli seluruh yg muncul kepada daftar Knda. Tentukan barang yg Knda bisa pinjam berdasarkan sahabat atau kerabat.
Beberapa barang misalnya boks bayi hanya dipergunakan selama 2 bulan atau 3 bulan. Knda juga bisa membeli barang-barang bayi bekas.
Bika Knda bekerja, cari memahami donasi tunjangan yg disediakan sang perusahaan Knda beserta bertanya kepada manajer HRD Knda.
9. Coba terapi cara lain
Pijat adalah cara yg fantastis buat menghilangkan stres. Tunjukkan video ihwal bagaimana cara pijat punggung bawah & cara pijat relaksasi kepada pasangan Knda. Bika Knda menggunakan minyak esensial saat pijat aromaterapi atau jenis perawatan lainnya, cek terlebih dahulu apakah jenis pijat tadi kondusif buat dipergunakan dalam masa kehamilan.
Meditasi & teknik visualisasi positif tersedia kepada internet secara perdeo & bisa Knda lakukan kepada mana saja. Ini adalah cara kalem beserta memusatkan konsentrasi & pikiran Knda kepada satu hal, misalnya yg dipergunakan dalam yoga.
Meditasi bisa membantu menurunkan kadar hormon stres skortisol. Cobalah buat mengikuti kelas yoga prenatal kepada studio terdekat. Tapi jikalau Knda nir bisa mengikuti kelas tadi, Knda bisa maju dengan belajar sendiri buat bermeditasi. Duduklah kepada kawasan yg hening & tutup mata Knda. Tarik napas dalam-dalam & perlahan melalui hidung Knda, abaikan bahu Knda rileks.
Fokus kepada napas Knda atau kepada sebuah gambar misalnya lilin, & mulai mengulangi istilah atau frase yg Knda rasa menenangkan, berulang-ulang. Coba 20 menit meditasi, sekali sehari, lima kali seminggu, idealnya dilakukan kepada pagi hari.
Terapi lain yg mungkin memiliki kegunaan adalah refleksi, yg menggunakan tekanan kepada titik-titik tertentu kepada kaki Knda. Pastikan terapis Knda berkualitas & berpengalaman dalam bekerja beserta perempuan hamil.
10. Jangan lupa bersenang-suka!
Tertawa adalah galat satu cara buat bersantai. Temuilah sahabat-sahabat Knda buat sekadar ngobrol atau pergi nonton film kepada bioskop.
Kehamilan juga adalah waktu yg sempurna buat menghibur diri sendiri beserta perawatan kecantikan yg belum pernah Knda coba sebelumnya. Bika Knda nir bisa mengecat kuku kaki Knda karena perut Knda sudah terlalu akbar, pergilah ke salon kuku. Bika dana Knda mencukupi, buatlah spa ala rumahan. Hiburlah diri Knda sendiri karena Knda pantas mendapatkannya.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 10 Cara Kurangi Stress Saat Kehamilan