Tips Makan Sehat untuk Anak Prasekolah

Ketika anak-anak mulai masuk TK atau sekolah, rutinitas baru pun dimulai. Asupan rutin makanan sangat dibutuhkan mereka sepanjang hari buat menjaga mereka permanen aktif dan berkonsentrasi waktu belajar. Beberapa anak dalam kelompok usia ini masih rewel, buat itu berikan mereka variasi bekal makan siang dan camilan, dan berilah kebebasan anak-anak buat makan sesuai kesukaan mereka tanpa paksaan.

Biarkan anak-anak makan sesuai kesukaan mereka

Anak-anak dapat tetapkan seberapa banyak makanan yg mereka butuhkan buat melakukan kegiatan dan tumbuh jika mereka diberikan kebebasan buat makan sesuai kesukaan mereka. Memaksa anak buat menghabiskan makanan atau memberikan permen menjadi imbalan dapat menyebabkan persoalan makan yg berlebihan di kemudian hari. Biarkan anak Anda buat tetapkan berapa banyak makanan yg dia butuhkan. Hal ini biasanya nir menimbulkan persoalan bagi sebagian besar anak-anak jika berbagai makanan sehat ditawarkan secara teratur.

Tawarkan porsi mini terlebih dahulu dan berikan anak Anda porsi lebih jika mereka lapar. Porsi makanan anak akan bervariasi, sebab jumlah makanan anak butuhkan tergantung dalam apa yg sudah mereka makan dalam siang hari.

Makanan buat anak-anak TK

Anak-anak terus belajar keterampilan dan ide-ide baru mengenai makanan waktu mereka makan di luar tempat tinggal. Mereka dapat membantu mempersiapkan makan siang mereka dan membantu pengasuh mereka membuat makan siang yg sehat. Menyiapkan makanan bersama-sama adalah kesempatan besar buat memberikan anak-anak pelajaran mengenai nutrisi, seperti susu membuat tulang kuat atauroti memberikan energi buat bermain.

Saran buat makan siang seperti:

Roti isi, potongan buah segar dan  yoghurt
Crepe/roti terigu isi daging tanpa lemak dan satu porsi salad, serta buah kering dan beberapa kotak susu putih
Saat cuaca panas, produk susu dan minuman dapat didinginkan dalam dan dibawa ke taman kanak-kanak.

Saran buat snack sehat

Camilan adalah bagian yg vital menurut asupan makanan buat energi dan nutrisi anak. Apa yg anak makan lebih vital daripada kapan mereka harus makan. Anak-anak yg suka makan permen dan keripik mungkin nir mendapatkan semua nutrisi yg dibutuhkan buat kesehatan yg baik.

Saran snack yg sehat seperti:

Buah-buahan kering dan segar, atau buah yg dikemas dalam jus alami
Yogurt atau keju
Roti buah, roti biasa atau muffin
Roti, kue beras atau biskuit oles selai
Potongan sayuran dan saus celupan

Camilan dapat disimpan buat acara-acara khusus

Saat usia ini, anak-anak sudah bisa makan mandiri dan menikmati aspek-aspek sosial menurut makan. Memiliki sahabat berarti mereka akan makan di luar tempat tinggal lebih seringkali. Mungkin mereka kadang-kadang makan di restoran makanan cepat saji. Mereka mungkin maupun kembali ke pesta dengan banyak makanan manis dan makanan ringan yg berlemak. Makanan tadi nir akan merugikan selama nutrisi yg baik terus diberikan setiap hari.

Makanan adalah bagian vital menurut acara-acara khusus buat semua orang dan harus dinikmati. Namun, makanan yg tinggi akan gula, garam, dan kalori kosong lebih baik hanya tersaji buat acara-acara khusus dan nir direkomendasikan buat bekal sekolah setiap hari.

Diet ketat nir dianjurkan

Anak-anak tumbuh dalam taraf yg stabil selama TK dan dalam tahun awal sekolah. Pola diet ketat atau diet rendah lemak nir dianjurkan sebab kebutuhan energi dan nutrisi anak yg tinggi.

Aika Anda khawatir mengenai berat badan yg berlebihan, Anda dapat melakukan beberapa pendekatan yg baik, seperti:

Konsultasi dengan dokter
Memperbaiki norma makan yg sehat buat seluruh keluarga
Mendorong kegiatan fisik secara teratur buat semua orang
Batasi waktu yg dihabiskan buat menonton televisi

Dorong aktivitas fisik

Anak-anak harus didorong buat bergerak aktif sedini mungkin. Aktivitas fisik membantu anak-anak merasa lebih baik dan menaikkan nafsu makan yg sehat. Untuk kelompok usia ini, disarankan bermain 3 jam per hari bermain secara aktif dan hanya satu jam atau kurang menonyon televisi atau DVD. Olahraga formal nir begitu diperlukan buat kebugaran anak.

Anak-anak bisa mendapatkan manfaat menurut dorongan dan bimbingan yg meliputi:

Kurangi waktu menonton televisi
Bermain di teras atau taman kota
Berjalan-jalan ke taman atau tempat bermain
Ajarkan anak Anda buat berenang
Berpartisipasi dalam kegiatan di TK dan sekolah
Terlibat dalam kegiatan rutin yg menyenangkan dengan anak-anak Anda.

Minuman sehat

Anak yg aktif membutuhkan banyak cairan. Sekitar 3 gelas susu sehari dapat memberikan asupan kalsium yg cukup buat perkembangan tulang; kebutuhan air harus diberikan dalam waktu lainnya. Minuman manis seperti jus, minuman ringan atau minuman manis lainnya nir diperlukan dalam diet anak. Susu rendah lemak dapat dikombinasikan dengan buah-buahan segar buat smoothie menjadi kudapan sore hari.

Tips makanan buat anak-anak yg sedang tumbuh

Anda dapat melakukan sejumlah tips di bawah ini:

Tawarkan berbagai macam makanan setiap hari
Berilah makanan sehat buat semua anggota keluarga
Biarkan anak anda tetapkan apakah mereka kenyang atau lapar
Tawarkan camilan sehat di antara waktu makan
Ikut sertakan anak-anak dalam menyiapkan makanan
Berikan air putih daripada minuman manis
Nikmati waktu makan dan kegiatan keluarga bersama-sama

Penting buat diingat

Anak-anak dapat tetapkan berapa banyak makanan yg mereka butuhkan buat melakukan kegiatan dan tumbuh jika diberikan kebebasan buat makan sesuai kesukaan mereka
Diet yg ketat atau rendah lemak nir dianjurkan sebab kebutuhan energi dan nutrisi  anak yg tinggi
Makanan tinggi kalori usahakan hanya diberikan buat acara-acara khusus dan nir direkomendasikan buat makan siang setiap hari
Kurangi waktu menonton televisi dan anjurkan buat bermain secara aktif

loading...

Penulis: upiknugroho8117