Oleh karenanya, kini senam Kegel dianjurkan bagi siapa saja yg ingin melatih atau mengencangkan otot-otot panggul. Jangan khawatir dulu, walaupun dikenal menjadi menjadi senam, sebenarnya latihan otot ini nir membutuhkan kekuatan atau ketahanan fisik tertentu. Senam Kegel praktis dilakukan sang siapa pun kepada mana saja. Langsung saja simak aneka macam manfaat & cara melakukan senam Kegel laki-laki & perempuan ini dia.
Apa itu senam Kegel?
Meskipun dikenal menjadi menjadi senam, sebenarnya senam Kegel adalah latihan buat mengencangkan hanya otot panggul bawah Enda. Karena itu, badan & anggota tubuh Enda yg lain nir perlu ikut berkecimpung.
Otot panggul bawah terletak kepada area panggul (selangkangan), tepatnya yaitu otot yg digunakan buat mengendalikan laju urine (air kencing).
Awalnya senam ini dikembangkan sang seseorang seseorang ahli kandungan berasal Amerika Serikat, yaitu dr. Arnold Kegel kepada tahun 1940-an. Tujuan utamanya ketika itu adalah buat mengatasi kasus inkontinensia urine kepada perempuan yg baru saja melahirkan.
Seiring memakai berjalannya waktu, senam ini sudah poly terbukti bisa mengatasi aneka macam kasus seputar panggul & organ intim seandainya dilakukan secara rutin. Oleh alasannya adalah itulah ketika ini, dokter kandungan atau pakar urologi kepada semua global sudah seringkali merekomendasikan senam Kegel menjadi perawatan tempat tinggal buat aneka macam syarat kesehatan yg menyangkut organ reproduksi atau organ intim seseorang.
Jangan keliru, senam ini jua tidak cuma berguna bagi perempuan, akan tetapi jua buat laki-laki. Akan akan tetapi, cara melakukan senam Kegel laki-laki & senam Kegel perempuan tentu tidak selaras. Lebih jelasnya soal senam otot panggul bawah memakai Kegel, baca terus informasinya ini dia.
Apa manfaat senam Kegel?
Siapa pun yg rutin melakukan senam ini akan mencicipi perubahan & fungsinya. Senam Kegel adalah latihan otot yg penekanan kepada otot dasar panggul. Otot dasar panggul terletak kepada area organ intim laki-laki & perempuan. Jadi, Enda yg rutin melakukan latihan Kegel akan mendapatkan perubahan diantaranya menjadi berikut.
Manfaat senam Kegel bagi perempuan
Merapatkan vagina sehabis proses persalinan normal.
Mempercepat pemulihan vagina sehabis episiotomi (gunting vagina ketika melahirkan). Pasalnya, senam Kegel bisa menaikkan sirkulasi darah yg lancar ke area vagina. Darah yg mengandung oksigen & aneka macam nutrisi sangat dibutuhkan buat meregenerasi bermacam-macam sel & jaringan vagina yg mengalami kerusakan implikasi episiotomi.
Membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama sehabis melahirkan lewat vagina. Ini karena Kegel bisa melancarkan genre darah menuju dubur & vagina.
Mengencangkan vagina yg sudah mengendur, contohnya kepada ketika perempuan memasuki usia menopause. Manfaat ini bisa membantu mewujudkan performa seksual yg lebih memuaskan.
Membantu mengatasi tanda-tanda-tanda-tanda prolaps organ panggul. Prolaps organ panggul yaitu syarat ketika otot & ligamen yg menopang organ-organ kepada area panggul melemah. Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian sang para pakar dari Norwegia tahun 2012. Penelitian ini dimuat dalam Journal of Urology.
Manfaat senam Kegel buat laki-laki
Membantu meredakan inkontinensia urine. Inkontinensia urine adalah syarat sulit menahan buang air mini atau selalu merasa terdapat friksi buat buang air mini, baik kepada laki-laki juga perempuan. Keberhasilan Kegel buat mengatasi kasus ini pernah dibahas dalam sebuah penelitian tahun 2009 yg sudah dikupas tuntas sang Cochrane, yaitu organisasi internasional yg berkecimpung dalam bidang warta medis.
Melancarkan genre darah menjadi akibatnya penis bisa birahi lebih bertenaga ketika bekerjasama seks. Sebuah tim pakar dari Israel menemukan bahwa latihan otot panggul bawah ini bisa membantu laki-laki memakai disfungsi birahi (impotensi) agar bisa mempertahankan ereksinya. Para pakar meyakini bahwa latihan ini bisa membantu mengendalikan fungsi & respon seksual Enda lebih baik lagi.
Mencegah & membantu mengatasi ejakulasi dini. Efek latihan Kegel dalam menangani ejakulasi dini dibuktikan dalam International Journal of Andrology. Menurut penelitian ini, melakukan latihan Kegel selama lebih kurang 2 belas minggu bisa membantu lebih dari 50 % laki-laki memakai kasus ejakulasi dini buat menahan orgasme menjadi akibatnya seks terasa lebih memuaskan.
Mencegah kencing nir tuntas atau post-micturition dribble (urine masih menetes sehabis buang air mini) terutama kepada laki-laki. Penelitian dalam jurnal BJU International membicarakan bahwa senam ini memang bisa membantu laki-laki mengendalikan munculnya urine, terutama sehabis menjalani operasi prostat.
Menjaga kesehatan prostat laki-laki. Senam ini baik buat melatih otot-otot yg terdapat kepada sekitar prostat menjadi akibatnya bisa menopang aneka macam organ reproduksi laki-laki memakai bertenaga.
Cara melakukan senam Kegel buat perempuan
Sama mirip senam Kegel laki-laki, senam Kegel perempuan bisa dilakukan sembari berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Aika ini adalah pertama kalinya Enda mencoba latihan otot panggul bawah ini, sebaiknya lakukan sembari berbaring, memakai ke 2 lutut Enda menekuk. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi menjadi akibatnya tubuh Enda lebih rileks.
Untuk menentukan letak otot dasar panggul, cobalah buat mengencangkan otot kepada area vagina seolah Enda sedang menahan laju urine ketika buang air mini. Otot yg berkontraksi itulah otot dasar panggul Enda.
Aika sudah mengetahui letak otot dasar panggul, simak cara melakukan senam Kegel perempuan ini dia.
Kencangkan otot panggul bawah Enda selama kira-kira 3 detik.
Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, & pantat.
Lemaskan pergi otot panggul bawah selama 3 detik.
Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
Untuk output yg aporisma, lakukan latihan ini sebesar 3 kali sehari.
Setelah Enda terbiasa melakukan senam Kegel, cobalah buat menahan otot dasar panggul lebih usang lagi. Mulailah memakai menahan selama lima detik, hingga Enda bisa menahan selama 10 detik. Berikan jarak yg didasarkan , yaitu lima-10 detik. Jangan lupa buat bernapas mirip biasa selama melakukan senam Kegel perempuan.
Enda bisa melatih otot dasar panggul kepada mana saja & kapan saja, contohnya ketika duduk kepada balik meja kerja atau ketika menonton televisi. Jangan menahan otot dasar panggul ketika Enda buang air mini alasannya adalah bisa membahayakan kandung kemih.
Cara melakukan senam Kegel buat laki-laki
Senam Kegel laki-laki nir memerlukan persiapan atau alat-alat spesifik. Enda bisa melakukannya kepada mana pun. Namun, buat pertama kalinya Enda bisa melakukan senam Kegel sembari berbaring. Ini agar tubuh Enda lebih rileks & otot panggul bawah jadi lebih peka.
Yang wajib Enda lakukan adalah memastikan letak otot dasar panggul Enda. Untuk melakukannya, cobalah buat mengencangkan otot seolah Enda sedang menahan laju urine ketika buang air mini. Otot yg berkontraksi itulah otot dasar panggul Enda.
Setelah mengetahui letak otot dasar panggul, ikuti cara melakukan senam Kegel laki-laki ini dia.
Kencangkan otot panggul bawah Enda selama 3 detik.
Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah mirip biasa & jangan menahan otot perut, paha, atau pantat.
Lemaskan otot panggul bawah & beri jarak selama kira-kira 3 detik.
Ulangi latihan otot ini selama kira-kira 10 kali.
Usahakan buat melakukan senam Kegel 3 kali sehari.
Kalau Enda sudah terbiasa melakukan latihan otot panggul ini, cobalah buat menahan kontraksi otot dasar panggul lebih usang, yaitu lima hingga 10 detik. Berilah jarak yg seimbang jua, kira-kira lima hingga 10 detik.
Enda jua bisa melakukan senam Kegel laki-laki sembari berdiri, berjalan kaki, atau ketika duduk kepada balik meja kerja kawasan kerja. Jangan mengencangkan otot dasar panggul ketika buang air mini. Hal tadi berisiko mengakibatkan gangguan kepada kandung kemih.
Yang dilarang dilakukan ketika melakukan senam Kegel
Meskipun latihan ini nisbi praktis dilakukan sang siapa saja, terdapat beberapa hal yg wajib diperhatikan. Ingat-ingat beberapa hal ini, ya.
Jangan menahan napas selama melakukan latihan Kegel. Bernapaslah mirip biasa melalui hidung. Supaya lebih praktis, Enda bisa menarik napas panjang sembari menahan kontraksi otot panggul bawah. Kemudian, sembari melemaskan pergi otot Enda, hembuskan napas perlahan-huma.
Bagi laki-laki, jangan mengencangkan otot ke arah bawah, mirip ingin buang air mini. Latihan ini justru dilakukan memakai cara mengencangkan otot ke atas, seolah Enda menahan kencing.
Lemaskan otot-otot kepada area perut, paha, atau bokong. Secara refleks Enda mungkin tidak sengaja ikut mengencangkan otot kepada aneka macam area tadi. Untuk mencegah kesalahan ini, Enda bisa melakukan Kegel memakai satu tangan kepada atas perut & tangan satunya kepada bokong. Dengan begitu, Enda bakal mencicipi gerakan atau kontraksi ketika otot yg bukan kepada panggul bawah ikut mengencang. Akan akan tetapi, memakai latihan yg rutin Enda akan terbiasa buat melemaskan otot selain otot panggul bawah.
Selalu lemaskan lagi otot kepada panggul bawah setiap kali Enda habis menahan kontraksi.
Jangan melakukan senam ini bila Enda sedang buang air mini atau buang air akbar. Hal tadi justru akan menjadikan buruk kepada kandung kemih Enda. Karena itu, krusial bagi Enda buat melakukan senam ini sehabis Enda buang air mini atau buang air mini. Memang, waktu terbaik buat melakukan senam ini adalah ketika kandung kemih Enda kosong.
Harus seberapa seringkali melakukan senam Kegel agar hasilnya terasa?
Untuk output & perubahan yg aporisma, blog kesehatan WebMD mengungkapkan bahwa senam ini sebaiknya dilakukan secara rutin. Sama mirip otot-otot lainnya kepada tubuh Enda, otot panggul bawah jua akan semakin lentur & bertenaga bila Enda rajin melatihnya.
Untuk pemula atau orang yg belum pernah melakukan senam Kegel sama sekali, Enda bisa mulai memakai berlatih sebesar satu kali dalam sehari. Carilah waktu yg paling didasarkan , yaitu waktu Enda bisa bersantai & nir merasa buru-buru. Misalnya sehabis Enda mandi sore atau malam hari.
Kalau sudah biasa, tingkatkan durasi latihan & frekuensinya secara sedikit demi sedikit. Akan akan tetapi, Enda nir disarankan buat melakukan latihan Kegel hingga lebih dari 3 kali sehari. Terlalu seringkali melakukan senam ini justru bisa memproduksi otot lelah menjadi akibatnya Enda justru mengalami gangguan ketika buang air mini atau buang air akbar.
Menurut aneka macam penelitian, umumnya senam ini baru akan terasa imbas & perubahannya sehabis Enda rutin melakukan senam selama empat hingga enam minggu. Namun, efeknya tentu sangat berguna bagi kasus kesehatan yg sedang Enda hadapi.
Nah, agar bisa rutin, Enda bisa melakukan senam Kegel sembari melakukan aneka macam rutinitas harian Enda lainnya. Misalnya sembari menonton televisi. Enda bahkan bisa melakukan senam ini berdua memakai pasangan Enda. Dengan begitu, Enda bisa sekaligus menambah keintiman & menaikkan kenikmatan seksual berkat senam ini.
Apakah perlu memakai indera bantu?
Saat ini sudah poly produk-produk indera bantu yg ditawarkan buat sesi latihan Enda. Contoh yg paling awam adalah bola Kegel (Kegel ball) buat senam Kegel perempuan.
Pada dasarnya, indera bantu ini diciptakan memakai meminjam konsep kebugaran tubuh lain, yaitu menyampaikan beban kepada otot bisa membantu membangun & melatih kekuatan otot tadi. Inilah mengapa poly orang yg ingin membangun otot melakukan latihan angkat beban.
Nah, konsep dari bola Kegel lebih kurang mirip itu. Sambil duduk atau berdiri, perempuan wajib memasukkan bola spesifik tadi ke dalam bukaan vagina.
Kemudian, kalau bola sudah masuk sepenuhnya, tahan sebisa mungkin agar bolanya nir berkecimpung masuk lebih jauh lagi atau jatuh keluar dari vagina. Hal ini bisa dilakukan memakai cara sedikit menutup ke 2 kaki Enda agar posisinya nir terlalu mengangkang.
Dipercaya, berat beban dari bola Kegel yg Enda pakai bisa membantu perempuan buat mengencangkan & membangun otot-otot kepada area panggul bawah.
Akan akan tetapi, perlu diingat bahwa belum terdapat penelitian yg menandakan bahwa latihan memakai bola Kegel lebih efektif daripada melakukan latihan biasa secara rutin. Selain itu, Enda justru berisiko tinggi mengalami infeksi bakteri atau fungi jikalau indera bantu yg digunakan nir bersih & steril.
Belum lagi risiko cedera seandainya indera bantu yg digunakan tersangkut kepada dalam vagina atau melukai vagina. Pada akhirnya, risiko yg mungkin terjadi lebih akbar daripada manfaat melakukan senam memakai indera bantu.
Karena itu, sebaiknya diskusikan lebih lanjut memakai perawat, bidan, atau dokter kandungan Enda bagaimana cara paling mutlak & kondusif buat melakukan senam Kegel.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk Apa Manfaat Senam Kegel, dan Bagaimana Cara Melakukannya