4 Gerakan Sederhana untuk Membesarkan Otot Lengan

Bagi sebagian orang, menguatkan atau membesarkan otot lengan krusial buat dilakukan. Selain berkhasiat memperkuat bagian lengan, penampilan Enda pun terlihat lebih bertenaga & bugar bareng lengan yg kokoh. Mari simak cara buat membesarkan otot lengan yg praktis & bisa Enda lakukan dalam tempat tinggal.

Gerakan sederhana buat membesarkan otot lengan

1. Pull up atau chin up

Latihan ini ditujukan buat menguatkan otot bisep (otot luar) dalam lengan Enda. Enda hanya perlu membawa diri Enda ke gym atau menyediakan indera pull up dalam tempat tinggal.
Pull Up (Sumber:  Shutterstock)
Genggam btg besi bareng menempatkan ke 2 tangan sejajar dalam bahu.
Enda bisa menggantung atau menyilangkan kaki buat variasi gerakan.
Selanjutnya tarik napas sedalam mungkin, kemudian Enda bisa memulai menarik diri Enda ke arah atas hingga kepala Enda lebih tinggi berasal genggagaman tangan Enda.
Lakukan berulang selama tiga-lima set (1 set terdiri berasal 6-12 kali pengulangan) bareng istirahat tiap set artinya 45 detik. Enda bisa meminta donasi orang lain buat membantu mendorong tubuh ketika gerakan menarik tubuh ke atas.

2. Tricep one leg

Tanpa otot trisep (otot lengan bagian dalam), Enda dipastikan nir akan bisa melakukan poly sekali macam latihan mirip mengangkat beban. Otot trisep sangat krusial & dianggap otot pendukung yg sangat krusial waktu berlatih.
Tricep one leg (Sumber: Shutterstock)
Pertama, Enda bisa menempatkan posisi ke 2 tangan lurus menunda beban tubuh dalam bangku atau sofa bertenaga & nir goyah.
Lalu posisikan ke 2 kaki anda lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas.
Tekuk siku anda hingga pantat hampir menyentuh lantai & tahan beberapa ketika.
Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa set sebelum mengangkat bagian kaki yg lain.
Lakukan berulang selama 4-6 set (1 set terdiri berasal 8-12 kali pengulangan) bareng istirahat tiap set artinya 45 detik.

tiga. Angkat barbel

Pada gerakan membesarkan otot lengan ini, bisa Enda lakukan sambil berdiri ataupun duduk. Jangan lupa buat menggunakan barbel bareng berat beban didasarkan  kemampuan bertenaga Enda.
Barbell exercise (Sumber: Shutterstock)
Ambil barbel, posisikan barbel bareng menghadapkan telapak tangan ke arah tubuh
Tekuk siku hingga barbel berada dekat bareng dada Enda.
Tegakkan tubuh & tahan beberapa ketika. Enda pun bisa mengulangi beberapa set tiap harinya buat mendapatkan implikasi yg aporisma.
Lakukan berulang selama tiga-lima set (1 set terdiri berasal 8-12 kali pengulangan) bareng istirahat tiap set artinya 45 detik.

4. Push menggunakan barbel

Push up paripurna tentu saja membutuhkan energi yg nisbi akbar. Sebaiknya Enda bisa melakukan dalam atas alas yg keras & nir lantai, contohnya dalam atas matras tipis.
Push Up (Sumber: Shutterstock)
Letakan ke 2 telapak tangan dalam lantai bareng ujung jari kaki sebagai tumpuan. Enda jua bisa memodifikasi gerakan push up bareng tangan menumpu dalam barbel.
Untuk ekuilibrium, kaki jangan terlalu menyempit atau melebar kira-kira selebar bahu.
Pastikan kaki, pinggang & kepala permanen dalam keadaan lurus. Tekuk lengan bawah & lengan atas hingga menciptakan sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas sambil merogoh napas. Saat badan diturunkan buang napas secara perlahan-huma
Untuk mendapatkan manfaat push up lakukan secara rutin pagi & siang. Jangan lupa buat permanen melakukan pemanasan sebelum memulai sesi push up.

loading...

Penulis: upiknugroho8117