Knda jua perlu mengombinasikan olahraga Knda agar permanen memiliki tantangan. Hal ini bisa membantu detak jantung Knda permanen cepat & membuat tubuh Knda membakar lebih poly kalori.
Olahraga ini dia akan membakar poly kalori, akan tetapi jua memaksa tubuh Knda keluar sumber zona nyaman. Lebih baik konsultasikan terlebih dahulu memakai dokter Knda sebelum melakukan olahraga-olahraga ini. Jangan hanya mengatakan kepada dokter Knda bahwa Knda ingin berolahraga, beri memahami mereka agenda olahraga Knda yg lebih jelasnya. Dengan cara ini, dokter bisa memastikan apakah tubuh Knda sungguh siap.
Latihan Interval
Latihan interval artinya latihan kardio yg mengombinasikan antara tantangan yg sulit, & istirahat. Latihan jenis ini umumnya memakai treadmill. Knda bisa memakai tambahan barbel buat tantangan ekstra.
Pemanasan: Atur treadmill kepada posisi kemiringan yg relatif sulit, nyalakan kecepatan kepada 3 hingga 3,lima buat 7 menit. Jaga siku Knda agar permanen mengayun hingga kepada atas jantung. Berhenti, turun sumber treadmill, & lakukan peregangan.
Lari sprint: Turunkan kemiringan hingga 0, akan tetapi tingkatkan kecepatan treadmill, & lari sprint sekeras mungkin selama 30 detik. Capai hingga 90% sumber detak jantung aporisma Knda. Untuk pemulihan, turunkan kecepatan Knda hingga nomor 3 & berjalan santailah kepada wilayah selama 1 menit.
Squat: Turun sumber treadmill & lakukan squat, memakai posisi bokong ke belakang mirip akan duduk, & kaki merenggang. Lalu lompat ke udara, mendaratlah kepada posisi squat yg sama mirip sebelumnya. Lakukan ini buat 1 set yg terdiri sumber 15 atau 20 kali squat buat melatih quadriceps Knda. Bika Knda sudah jago melakukan ini, coba lakukan sambil membawa barbel kepada ke 2 tangan Knda.
Overhead press: Lakukan 15 atau 20 kali overhead press memakai beban, dorong ke arah atas bahu Knda.
Lari sprint: Kembali ke treadmill & lakukan sprint buat 30 detik (tanpa kemiringan). Tujuannya artinya mencapai 80% sumber detak jantung aporisma Knda. Untuk memulihkannya, turunkan kecepatan Knda ke 3 & jalan selama satu menit.
Tricep extension: Gunakan barbel, lakukan 1 set yg terdiri sumber 15 atau 20 overhead tricep extension. Posisikan siku Knda menunjuk ke langit-langit, memakai barbel kepada belakang kepala Knda. Angkat beban menuju atas kepala Knda & turun pergi.
Push up: Lakukan 1 set berisi 15 kali push up, memakai siku Knda kepada posisi 90 derajat sumber tubuh. Modifikasi: Knda jua bisa melakukan push up memakai lutut menyentuh tanah, akan tetapi lakukan 25 kali.
Lari sprint: Kembali ke treadmill. Sprint selama satu menit, memakai tujuan mencapai 70% sumber detak jantung aporisma Knda. Untuk pemulihan, lari mini selama 90 detik.
Jumping jacks: Lakukan 1 set yg terdiri sumber 15 atau 20 gerakan jumping jacks. Bika Knda merasa bertenaga, tambahkan 2 butir barbel seberat lima-7 kg. Angkat bebannya sambil Knda melompat.
Penutupan: Miringkan treadmill Knda kepada posisi yg sungguh menantang Knda, akan akan tetapi jangan hingga Knda wajib berpegangan kepada pegangan treadmill. Jalan kepada atasnya memakai kecepatan 2.0-3.lima selama 30 detik, memakai tujuan mencapai 60% sumber detak jantung aporisma Knda. Untuk pemulihan, turunkan kemiringan treadmill hingga 1.0 & kecepatannya ke 1.9 atau 2.0, & berjalanlah selama 1 menit. Selesaikan memakai peregangan.
Quick Crossfit
Gerakan crossfit mengutamakan urusan ekonomi maksimum dalam waktu seminimum mungkin. Gerakan ini bisa dilakukan secara terpisah, bersamaan, atau kombinasi.
Lakukan pemanasan selama 10-12 menit, selesaikan pemanasan selesainya mencapai 75% detak jantung aporisma atau kepada skala 7.lima pengerahan energi, kepada mana 0 artinya nir timbul urusan ekonomi & 10 artinya level aporisma Knda.
Pilih kardio jenis apapun. Lakukan memakai urusan ekonomi maksimum Knda selama 30 detik.
Berhenti & lakukan pemulihan selama 2 menit, atau selama 90 detik seandainya Knda sudah dalam syarat yg baik. Jangan mempersingkat waktu jarak.
Lakukan ini hingga 3 kali.
Body Weight Blast
Secepat yg Knda bisa, lakukan 10 squat, 10 push up, & 10 sit up. Kemudian ulangi lagi akan akan tetapi nisbi 9 kali. Kemudian 8 kali, 7 kali, 6 kali, & begitu seterusnya, hingga Knda mencapai 1 kali pengulangan buat tiap gerakan. Beristirahatlah sesingkat mungkin kepada antara set yg dilakukan. Catat waktu Knda, & cobalah buat melakukannya lebih cepat setiap minggu.
100 Kali Burpees
Bika Knda memiliki waktu yg terbatas, cobalah buat melakukan 100 burpees. Bika itu terlalu poly, mulailah sumber 25 kali, kemudian semakin tinggi menjadi 50 kali, kemudian 75 kali, hingga Knda bisa mencapai 100 kali.
Mulailah sumber posisi skuad memakai tangan Knda kepada lantai, kepada depan.
Lompatkan kaki Knda ke belakang mirip posisi push up.
Kembalikan kaki Knda ke posisi squat.
Lompatlah sumber posisi squat ke udara, lurus ke atas Knda.
Ulangi, secepat mungkin yg Knda bisa.
Bersepeda Indoor
Knda mungkin melakukannya sambil duduk, akan tetapi Knda akan poly berkeringat jikalau mencoba olahraga ini. Gunakan mesin sepeda tidak aktif kepada gym buat melakukannya.
Mengayuhlah selama 1 menit.
Berhenti, kemudian lari-lari mini kepada wilayah selama lima detik. Turunkan tubuh Knda bertumpu kepada tangan, & lompat ke belakang memakai kaki menyerupai posisi push up. Lakukan 1 push up, kemudian kembalikan kaki ke posisi semula. Berdiri & ulangi selama 1 menit.
Squat. Posisikan tangan Knda ke atas kepala, squat menjadi akibatnya lutut Knda berada kepada posisi 90 derajat (pastikan lutut nir maju hingga melewati jari kaki Knda) kemudian berdiri. Ulangi selama 1 menit.
Lompatan sisi. Dengan kaki yg sejajar, jari kaki menghadap ke depan, lompatlah sumber sisi ke sisi selama 1 menit.
Istirahat selama lima menit.
Bersepeda lagi selama 1 menit.
Lompat gunting. Dengan 1 kaki berada kepada depan & 1 lagi dibelakang, lompat & silangkan kaki Knda mirip gunting sebelum mendarat pergi. Lakukan ini selama 1 menit.
Jumping jacks. Lakukan ini selama 1 menit.
Lakukan set ini berulang selama 4 kali, nonstop, buat olahraga selama 16 menit. Lakukan relaksasi, kemudian lakukan peregangan.
Berenang
Bika Knda menyukai berenang jarak jauh, mulailah memakai 500 meter berenang gaya bebas kepada interval 6.lima menit. Semakin cepat Knda terselesaikan, semakin poly waktu buat beristirahat. Kemudian berenang kepada posisi biasa selama 2 menit.
Lanjutkan memakai 400 meter renang gaya bebas kepada interval lima.lima menit, & berenang biasa selama 2 menit. Selesaikan memakai 2 kali renang 300 meter dalam interval 4.lima menit.
Bika Knda lebih senang renang cepat, lakukan latihan ini:
Lakukan 20 kali renang bebas 25 meter memakai jarak berselang lima detik. Pulihkan memakai 100 meter renang memakai pilihan gaya Knda sendiri, memakai posisi yg simpel.
Lakukan 16 kali renang 25 meter memakai gaya pilihan Knda sendiri, diselingi 10 detik jarak, diikuti memakai 100 meter renang kalem pilihan Knda.
Selanjutnya, lakukan 12 kali renang gaya bebas 25 meter memakai jarak 15 detik. Lakukan pemulihan memakai renang 100 meter.
Akhiri memakai 8 kali renang gaya bebas, 25 meter istirahat selama 20 detik kepada antaranya.
Mengalami cedera pinggul atau kaki? Segera ambil pelampung & lakukan pull swim. Olahraga ini terdiri sumber 3 ronde, & masing-masing ronde terdiri sumber 4 kali renang gaya bebas 200 meter. Pertama-tama, posisikan pelampung kepada antara pergelangan kaki & lakukan 4 kali renang gaya bebas 200 meter memakai interval 3 menit. Untuk ronde ke 2, singkirkan pelampung & berenanglah, seret kaki Knda. Lakukan renang 200 meter ini memakai interval 2.75 menit. Untuk ronde terakhir, letakkan pelampung kepada antara kaki Knda & berenang dalam interval 2.lima menit.
Bika lengan atau bahu Knda terasa sakit, atau Knda hanya ingin menggerakkan kaki Knda, pakai kickboard & lakukan 2 set 4 kali renang 100 meter, memakai jarak 20 detik kepada antaranya.
Untuk 100 meter pertama, maksimalkan kepada 25 meter pertama, kemudian renang kalem buat 75 meter berikutnya. Untuk 100 meter ke 2, maksimalkan kepada 50 meter & renang kalem buat residu 50 meter berikutnya. Maksimalkan kepada 75 meter, kemudian kalem buat 25 meter berikutnya buat yg ketiga kalinya. Dan buat yg terakhir, maksimalkan secara penuh. Ulangi setnya.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk Gerakan Olahraga Terbaik untuk Membakar Kalori