7 Trik Menjaga Berat Badan Bagi Anda yang Hobi Makan

Apakah Knda orang yg berat badannya simpel naik? Apakah Knda orang hobi makan atau bahagia ngemil? Ketika Knda simpel merasa lapar atau memang hobi makan, muncul kekhawatiran berat badan akan naik. Knda pun penasaran, adakah tips agar menjaga berat badan nir naik meskipun hobi makan? Rasanya misalnya nir mungkin, bukan? Namun, seluruh hal sanggup saja disiasati, Knda nir perlu khawatir.

Bagaimana menjaga berat badan kalau aku hobi makam?

Apakah Knda pernah gagal dalam mencoba diet? Terkadang agenda diet yg nir realistik membangun Knda semakin lapar & berakhir kepada makan yg hiperbola. Knda sanggup permanen acapkali makan & memiliki berat badan yg stabil. Ada beberapa cara yg sanggup Knda lakukan buat permanen menjaga berat badan, misalnya:

1. Membuat agenda

Buatlah agenda jangka pendek & jangka panjang wacana makanan sehat, kudapan yg diinginkan, rutinitas olahraga, motivasi, & pandangan baru-pandangan baru lainnya. Knda jua sanggup membangun seni manajemen menjaga berat badan, contohnya bareng mengkombinasikan antara makanan favorit & makanan sehat. Knda sanggup pakai software smartphone buat terus memantau perkembangan berat badan & kalori yg masuk ke dalam tubuh Knda.

2. Bergerak

Ketika Knda memakan poly sekali macam makanan tanpa Knda sadari, kalori yg masuk ke dalam tubuh pun bertambah. Biasakan tubuh Knda agar terus berkecimpung. Banyaknya kegiatan fisik sanggup membantu mengelola berat badan Knda. Menurut Katherine Zeratsky pakar nutrisi Mayo Clinic, mengurangi kalori sebenarnya lebih efektif dibandingkan olahraga dalam proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sanggup menurunkan  0,15 kg setiap minggunya. Aika Knda menyukai olahraga, bahkan Knda sanggup menurunkan berat badan lebih cepat, nir hanya menjaga berta badan.

Ketika Knda ingin menurunkan berat badan, diet menjadi faktor pokok dalam kesuksesannya. Namun waktu Knda ingin mengatur berat badan, maka berolahraga adalah faktor yg krusial, berdasarkan Dr. Jacinda Nicklas, seseorang dokter & peneliti kepada University of Colorado Denver School of Medicine, yg dikutip sang Livescience.dom. Kenapa olahraga sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan? Alasannya adalah agar tubuh kita terhindar sumber metabolisme yg melambat, menjadi akibatnya Knda jua terhindar sumber naiknnya berat badan.

tiga. Tetap makan

Mencoba mengelola kalori yg masuk ke dalam tubuh, bukan berarti Knda nir memakan sesuatu atau merasa lapar. Aika Knda memang hobi makan, makan saja, namun pilihlah makanan yg sehat & rendah kalori. Aika Knda simpel tergiur bareng pie, kudapan manis, keripik kentang, & makanan berlemak lainnya, Knda sanggup memilih makanan yg hampir sama namun lebih sehat. Contohnya Knda sanggup mengubah es krim btg bareng pisang yg dibekukan, atau keripik sayur buat menggantikan keripik kentang dalam bks.

4. Ganti sajian bareng porsi yg sama

Knda permanen sanggup memiliki porsi sepiring penuh, apabila Knda mengubah beberapa tipe makanan. Sebagai contohnya, Knda sanggup mencoba 50% porsi piring bareng butir & sayur, 25% biji-bijian atau tepung tepung terigu (contohnya beras merah), & 25% protein. Protein sanggup membangun tubuh Knda kenyang lebih usang.

lima. Jangan melewatkan sarapan

Penelitian yg dikutip sang Livescience.com memberitahuakn bahwa orang yg melewatkan sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan dibanding bareng yg nir melewatkannya. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi alasannya orang cenderung merasa lapar kepada siang hari. Ketika menunda lapar, hormon leptin pun dimuntahkan, menjadi akibatnya Knda memakan apa pun tanpa kendali, ditambah lagi Knda akan ngemil nir terkendali jua.

6. Jangan menunda makan makanan selera Knda

Biar pun Knda sedang mengatur pola makan, Knda sanggup permanen memakan makanan selera Knda. Ketika Knda ingin memakannya, Knda sanggup memakannya, namun seimbangkan bareng butir, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak, & air putih. Menurut Mary Ellen DiPaola, seseorang pakar diet terdaftar kepada University of California, San Francisco Medical Center yg dikutip Livescience.com, menyeimbangkan asupan bareng makanan sehat sanggup membangun Knda merasa kenyang & mengurangi rasa lapar meski asupan kalori rendah.

7. Makan bareng sadar seutuhnya

Knda mungkin akan ngemil sambil menonton televisi. Memang cita rasanya nikmat makan sambil menonton televisi, namun hal tadi akan membangun Knda memakan lagi & lagi. Ketika Knda makan makanan yg tinggi kalori, sebaiknya Knda memakannya bareng pencerahan penuh, mencicipi setiap gigitan, sadar waktu Knda menelan makanan tadi, & rasakan setiap rasa yg didapatkan sang makanan tadi.

BACA JUGA:

Panduan Menjalani Diet Rendah Garam buat Tekanan Darah Tinggi
Hati-Hati, Diet Malah Bisa Bikin Gemuk
tiga Penyebab Berat Badan Naik Lagi Setelah Diet

loading...

Penulis: upiknugroho8117