5 Tips Membuat Menopause Terasa Lebih Mudah

Menghadapi menopause tentu nir simpel bagi perempuan, alasannya rentetan perubahan yg terjadi dalam tubuh seringkali kali dalam luar dugaan, menyebabkan Knda misalnya hilang kontrol atas diri Knda sendiri. Namun jangan khawatir, berikut kami rangkum lima cara simpel buat meringankan tanda-tanda menopause.

Dinginkan tubuh

Kepanasan & berkeringat dalam malam hari ialah galat satu tanda-tanda awam sumber menopause. Kedua syarat ini ditimbulkan sang malfungsi sistem tubuh dalam mengatur suhu alaminya. Kepanasan & berkeringat bisa terjadi sebelum masa menstruasi Knda berhenti, namun biasanya terjadi dalam tahun pertama selesainya masa menstruasi terakhir.

Untuk meredakan kepanasan & berkeringat dalam malam hari, lakukan hal berikut:

Pakai baju tidur yg tipis & longgar
Atur suhu kamar agar permanen sejuk
Olahraga rutin
Kurangi stress
Hindari pemicu kepanasan, misalnya makanan pedas, kafein, merokok, & alkohol

Rileks & kalem sejenak

Gejala psikologis seringkali terjadi bersamaan menggunakan perubahan hormon implikasi menopause, termasuk perasaan duka yg berkelanjutan, cemas, simpel murka, perubahan mood, kecapekan, & indolen.

Namun demikian, menopause bisa secara kebetulan dimulai bersamaan menggunakan stres psikologis lainnya, misalnya merawat orangtua yg semakin menua & perlu donasi; kematian saudara atau keluarga dekat; perceraian; atau anak-anak yg beranjak dewasa & tinggal terpisah sumber orangtua. Faktor-faktor dalam atas bisa menyulitkan Knda buat membedakan apakah stress psikologis yg Knda alami adalah implikasi eksklusif sumber menopause atau adalah tanda-tanda stress biasa dalam biasanya.

Strategi dalam bawah ini bisa membantu Knda mempertinggi mood & kualitas hayati Knda:

Istirahat yg nisbi
Olahraga rutin
Latihan relaksasi tubuh, misalnya yoga atau tai chi

Tidur nisbi

Tidur nisbi bisa membantu Knda buat terbiasa mengatasi berkeringat dalam malam hari & aneka macam tanda menopause lainnya. Tingkatkan kualitas, bukan kuantitas, tidur Knda menggunakan:

Menghindari olahraga 2 jam sebelum tidur
Pergi tidur dalam waktu yg sama setiap harinya
Pakai busana tidur yg tipis & longgar, atur suhu kamar Knda

Olahraga rutin

Banyak penelitian medis yg bisa mengambarkan bahwa perempuan yg lebih aktif akan mengalami tanda-tanda menopause yg lebih ringan daripada perempuan yg sporadis berkiprah. Olahraga nir hanya krusial buat meringankan tanda-tanda jangka pendek, namun jua buat melindungi tubuh Knda sumber penyakit jantung & osteoporosis. Olahraga rutin akan membantu tulang & otot Knda permanen bertenaga. Berolahraga jua berguna bagi fleksibilitas & konvoi Knda, yg akan membantu ekuilibrium Knda agar lebih baik lagi. Selain itu, berolahraga rutin akan menghindari Knda sumber risiko pengeroposan & patah tulang.

Olahraga terbaik yg bisa Knda lakukan sendiri dalam tempat tinggal ialah senam aerobik yg rutin & berkala. Jalan cepat jua adalah olahraga yg baik, & murah meriah. Lakukan jalan cepat 3 kali seminggu buat menstimulasi diri Knda memulai olahraga lainnya.

Berhenti merokok

Wanita perokok lebih berisiko mengalami menopause dini dibandingkan yg nir merokok. Mereka jua lebih rentan terhadap kepanasan & tubuhnya nir akan bereaksi menggunakan baik terhadap obat. Tidak terdapat istilah terlambat buat berhenti merokok.

BACA JUGA:

Berbagai Fakta Tentang Menopause
Awas! Erosi Arteri Koroner Lebih Mungkin Terjadi Pada Wanita
Sudah Dewasa, Kok Masih Jerawatan?

loading...

Penulis: upiknugroho8117