5 Minuman Sehat yang Ampuh Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Pada biasanya, problem insomnia yg diakibatkan nir bisa tidur ditangani bareng perubahan pola tidur yg lebih higienis & gaya hayati sehat. Pada kasus langsung, orang yg mengalami nir bisa tidur mungkin butuh menjalani terapi atau minum obat tidur. Namun tahukah Knda bahwa beberapa masakan & minuman alami yg bisa bantu Knda agar tidur nyenyak sepanjang malam? Intip dalam sini, mari!

Berbagai minuman sehat yg bisa Knda agar tidur nyenyak

1. Susu hangat

Susu mengandung senyawa aktif triptofan. Kandungan triptofan dalam susu bisa merangsang otak memproduksi hormon serotonin & melatonin. Kedua hormon inilah yg memproduksi Knda merasa lebih rileks, hening, & cepat mengantuk. Selain itu, susu jua tinggi kalsium, yg sama-sama bisa bikin ngantuk.

Agar tidur nyenyak, muncul baiknya Knda mengonsumsi susu hangat sebelum tidur. Suhu hangat bisa membantu Knda semakin merasa rileks & kalem.

2. Teh lavender & chamomile

Menurut Marie Ruggles, seseorang pakar diet mirip yg dikutip dari Readers Digest, teh herbal kombinasi bunga chamomile & lavender bisa memproduksi Knda tidur lebih nyenyak. Teh dari bunga chamomile yg dikeringkan mengandung imbas yg bisa bantu menghilangkan stres & menenangkan pikiran. Sedangkan minyak esensial lavender bisa melemaskan saraf tegang sesudah seharian beraktivitas.

Untuk membuatnya, Knda bisa dengan 2 kantung teh chamomile yg diseduh air hangat selama 8 menit. Lalu, aduk homogen sambil dibubuhi 1 atau 2 tetes minyak lavender murni. Konsumsi 30-60 menit sebelum waktu tidur Knda.

tiga. Jus ceri

Jus ceri dianggap bisa menjadi minuman buat mengatasi nir bisa tidur. Dalam sebuah penelitian, penderita nir bisa tidur yg mengonsumsi 2 ons juz ceri selama 2 minggu bisa tidur 90 menit lebih usang daripada yg nir minum juz sebelum tidur.

Ceri memiliki sifat antiradang yg diyakini membantu jam biologis buat lebih baik mengatur daur tidur Knda. Pastikan Knda mengonsumsi juz ceri murni tanpa gula tambahan.

4. Smoothies kacang almond

Kacang almond mengandung magnesium yg bekerja menenangkan sistem saraf. Efeknya, otak akan memicu divestasi produksi serotonin & melatonin yg memproduksi Knda cepat merasa ngantuk.

Cara membuatnya mirip ini: blender susu kacang almond tawar (plain) bareng rabat pisang. Pisang jua menjadi asal masakan tinggi triptofan & magnesium yg membantu Knda agar tidur nyenyak.

lima. Lemon balm

Dalam sebuah penelitian yg meneliti ihwal manfaat kesehatan dari butir lemon balm, galat satunya ditemukan buat mengatasi problem nir bisa tidur. Peneltian tadi melaporkan 81 % orang yg mengonsumsi teh herbal kombinasi lemon balm & valerian bisa tidur lebih nyenyak dibandingkan orang yg hanya mengonsumsi teh placebo. Selain itu, lemon balm jua menyampaikan imbas menenangkan & memperbaiki mood Knda agar tidur nyenyak lagi.

loading...

Penulis: upiknugroho8117