Nyeri Punggung Kiri Bawah Saat Hamil Ini Cara Mengatasinya

Nyeri punggung bagian bawah, terutama sebelah kiri, merupakan mengambarkan-mengambarkan yg awam terjadi kepada bunda hamil. Bayi yg terus mengembang dalam rahim menekan struktur sensitif nyeri termasuk saraf. Akibatnya, poly bunda hamil yg mengeluhkan nyeri punggung bagian bawah (turun ke bokong hingga kaki) output tekanan kepada saraf pinggul atau sciatic nerve. Tidak hanya itu, perubahan hormon dikala hamil juga memicu nyeri punggung. Perubahan hormon menjadikan ligamen mengendur menjadi akibatnya beban kepada panggul & ligamen punggung bagian bawah semakin bertambah. Berat badan tambahan berasal bayi & bunda juga membangun syarat ini semakin memburuk.

Nyeri punggung bawah yg terasa hingga ke bokong & paha tidak sporadis diduga menjadi sciatica atau linu panggul. Sciatica ditimbulkan sang adanya cakram yg mengembang (herniated disk atau bulging disk) kepada bagian bawah tulang belakang & hanya menyerang 1% perempuan hamil. Aika terjangkit, sakit kaki yg dirasakan bunda hamil umumnya akan lebih parah berasal sakit punggung. Dalam syarat sciatica yg berat, bunda hamil akan mengalami kebas kepada pangkal paha dan daerah genital & bahkan mengalami kesulitan buang air mini atau buang air akbar.

Segera hubungi dokter atau pulang ke tempat tinggal sakit apabila Enda mengalami mengambarkan-mengambarkan-mengambarkan-mengambarkan sciatica, mirip lemahnya ke 2 kaki, meninggal rasa kepada pangkal paha, kandung kemih, atau anus yg mungkin menjadikan kesulitan buang air mini atau buang air akbar, juga inkontinensia.

Untuk meringankan nyeri punggung selama kehamilan, tips ini mungkin akan berguna bagi Enda.

Jaga postur tubuh yg baik. Usahakan punggung permanen lurus dikala duduk atau berdiri buat memperkuat otot inti & menjaga titik berat tubuh kepada tempatnya.
Hindari dengan sepatu hak tinggi hingga bayi lahir. Sepatu bertumit rendah (bukan sepatu datar) mampu digunakan.
Baringkan tubuh beserta menghadap galat satu sisi setiap kali tidur atau beristirahat. Jepit bantal beserta ke 2 lutut buat mempertahankan postur tulang belakang menjadi akibatnya ketegangan kepada punggung bawah mampu dikurangi.
Kompres panas & dingin mampu meredakan nyeri kepada punggung. Namun, pastikan Enda mengusut suhu bantal kompres sebelum menempelkannya kepada punggung belakang.

Pada perkara yg berat, Enda mungkin perlu berkonsultasi beserta pakar terapi fisik. Namun, beberapa latihan ringan kepada bawah ini mungkin mampu meredakan nyeri punggung.

Latihan Lutut-Dada

Tujuan: Untuk meredakan tekanan panggul, wasir, kram paha & bokong, dan nyeri punggung bagian bawah & kaki.

Berlutut, beri jarak 18 inci antar lutut.
Tempelkan lengan kepada lantai. Posisi panggul akan lebih tinggi daripada dada.
Kencangkan otot perut sedikit buat meringankan tekanan bayi kepada dinding perut.
Punggung permanen lurus, paha wajib tegak lurus ke lantai & pertahankan posisi ini selama 2 menit, & secara sedikit demi sedikit tambah waktu menjadi 5 menit.
Luruskan & lemaskan. Beri jarak buat memulihkan ekuilibrium sebelum bangkit.
Ulangi latihan ini kepada waktu senggang sepanjang hari didasarkan  kebutuhan.

Knee Press

Tujuan: Untuk memperkuat paha bagian dalam, meregangkan otot-otot punggung bagian bawah, & menaikkan genre darah.

Duduk kepada lantai.
Tarik kaki (beserta ke 2 tumit saling bersentuhan) senyaman & sedekat mungkin beserta tubuh.
Luruskan punggung, tarik napas dalam-dalam, & tekan lutut perlahan ke lantai dikala anda mengeluarkan napas.
Tahan hingga hitungan ke-tiga.
Lemaskan & putaran punggung.
Ulangi gerakan ini sebesar 10 kali setiap hari.

loading...

Penulis: upiknugroho8117