Kenapa Perlu Minum Minuman Olahraga Saat Main Bola

Saat berolahraga, krusial bagi setiap orang buat menjaga kebutuhan cairan permanen terpenuhi. Di sisi lain, seringkali kita lihat olahragawan yg minum minuman olahraga, bukan air putih saja. Minuman olahraga artinya minuman yg mengandung elektrolit/garam & gula dalam  jumlah langsung. Minuman ini dipercaya bisa menaikkan performa selama berolahraga. Namun, apakah minuman olahraga perlu diminum? Ataukah air putih saja nisbi? Bagaimana pertimbangannya dalam bersepakbola?

Apakah air putih saja nisbi?

Kekurangan tenaga bisa menjadi suatu perkara dikala bertanding, terutama bagi pemain-pemain yg posisinya mengharuskan mereka buat berlari lebih poly menurut yg lain. Ini bisa disiasati bareng poly mengonsumsi karbohidrat sebelum bertanding & bareng mengonsumsi minuman berkalori selama bertanding.

Konsumsi cairan & tenaga selama pertandingan bisa mencegah pemain mengalami kelelahan menjelang akhir pertandingan, yg adalah dikala-dikala yg menentukan menang atau kalahnya suatu tim. Selain itu, pemain yg mengalami kelelahan juga lebih berisiko buat mengalami cedera.

Maka menurut itu, seseorang pemain perlu lebih menurut sekadar air putih buat mencapai performa yg optimal. Air putih bisa menjaga seseorang agar permanen terhidrasi bareng baik atau bareng istilah lain, bisa mencukupi kebutuhan cairannya. Namun sayangnya, air putih nir mengandung karbohidrat yg diharapkan buat menghindari syarat kelelahan (fatigue) yg bisa menurunkan performa seseorang pemain.

Mengapa perlu minuman olahraga?

Memenuhi kebutuhan karbohidrat selama pertandingan lebih sulit dibandingkan memenuhi kebutuhan cairan. Pemain nir memiliki waktu buat makan selama bertanding. Akan namun, kebutuhan karbohidrat bisa dipenuhi melalui minuman yg mengandung karbohidrat. Dikutip menurut kitab Nutrition for Footballbuku pedoman nutrisi yg dirancang sang FIFA Medical Assessment and Research Centre (F-MARC), kebutuhan cairan & tenaga selama pertandingan bisa dipenuhi bareng mengonsumsi minuman olahraga komersil yg mengandung karbohidrat sebanyak 4-8% (4-8 gram/100 mililiter). Konsumsi karbohidrat sebanyak 20-60 gram per jam dipercaya berguna buat performa selama bertanding.

Selain itu, konsumsi natrium juga diharapkan waktu berolahraga selama 1-2 jam. Natrium dibutuhkan terutama sang mereka yg lebih rentan buat kehilangan garam lewat keringat atau dianggap juga salty sweaters. Orang yg termasuk golongan ini akan memiliki bundar garam kepada pakaiannya kepada akhir sesi olahraga yg berat kepada hari yg panas.

Pemain yg rentan buat kehilangan poly garam berisiko buat mengalami kram otot. Meminum minuman olahraga komersil yg mengandung natrium membantu dalam membarui natrium yg hilang.

Minuman olahraga mirip apa yg dianjurkan?

Dikutip menurut jurnal ilmiah Sportscience, minuman olahraga atau sports drink yg dianjurkan artinya minuman yg mengandung garam (natrium klorida, NaCl) sebanyak 20 mM & gula (karbohidrat) sebanyak 6% (6 gram per 100 mL). Namun, rekomendasi ini hanya dianjurkan buat dikonsumsi kepada kompetisi yg memerlukan daya tahan (endurance), bukan kepada sesi latihan.

Komposisi minuman olahraga yg pasti buat sesi latihan memerlukan penyesuaian lebih lanjut sinkron jenis sesi latihan & poly sekali faktor lainnya.

loading...

Penulis: upiknugroho8117