9 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Sedang Haid

Saat daur tamu bulanan tiba umumnya perempuan lebih ingin mengemil cokelat atau makan junk food. Tapi tentunya hal itu nir memberi manfaat kesehatan waktu Enda sedang menstruasi. Apakah Enda ingin tahu, apa saja masakan dikala haid yg baik buat Enda makan?

Makanan dikala haid yg dianjurkan

Hormon yg naik-turun dikala daur menstruasi membuat kebutuhan gizi perempuan pun berubah-ubah. Karena itu krusial buat memerhatikan asupan masakan dikala haid. Berikut daftar masakan yg baik dikonsumsi dikala menstruasi.

1. Pilih versi sehat dari masakan yg diidamkan

Tak terdapat alasan buat nir memenuhi hasrat Enda akan suatu masakan eksklusif, demikian berdasarkan Edwina Clark, kepala divisi nutrisi & kesehatan kepada Yummly, hanya saja terdapat cara sehat buat memenuhinya. Enda sanggup permanen mengemil masakan anggun bareng mengonsumsi selai kacang, yoghurt bareng granola, butir kemarau, & kacang-kacangan.

dua. Makanan mengandung zat besi

Enda akan kehilangan poly darah dikala menstruasi & berisiko mengalami kurang darah. Untuk mengatasi hal itu, cobalah makan daging merah, unggas, ikan bahari, sayuran hijau, atau sereal.

tiga. Makanan kaya kalsium

Beberapa penelitian memberitahuakn, kalsium sanggup mengurangi nyeri PMS. Bika Enda mengalami problem PMS, mengonsumsi produk susu, sayuran hijau, tofu, atau masakan lain yg kaya akan kalsium sanggup membantu.

4. Kunyit

Kunyit jua sanggup meredakan menerangkan-menerangkan PMS yg Enda alami. Ambil 30 miligram kunyit & bubuhkan ke dalam sup, teh, atau bumbu masakan buat mendapatkan kegunaannya.

lima. Ikan

Asam lemak omega-tiga artinya anti-inflamasi yg sanggup meringankan kram menstruasi. Enda sanggup mendapatkannya dari ikan misalnya salmon, sarden, teri, & ikan forel.

6. Jahe

Menurut Edwina Clark jahe jua memiliki sifat anti-inflamasi & ampuh meredakan sakit perut. Hampir sama misalnya kunyit, jahe sanggup dibubuhi ke dalam teh atau dicampur dalam smoothies.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, biji-bijian, & minyak sayur poly mengandung vitamin E menjadi akibatnya sanggup mencegah pusing implikasi menstruasi.

8. Serat

Makanan tinggi serat misalnya tepung tepung terigu utuh, butir-buahan, & sayuran sanggup mencegah problem pencernaan yg sering terdapat dikala tiba bulan. Hal itu dijelaskan sang seseorang dokter, Jennifer Caudle, D.O. Masalah tadi sanggup diatasi bareng mengonsumsi masakan kaya serat.

9. Camilan rendah garam

Rata-homogen perempuan ingin makan masakan ringan asin dikala menstruasi. Masalahnya berdasarkan Dr Caudle hal itu akan memicu kembung & membuat menstruasi jadi lebih nir baik. Alih-alih mengudap masakan ringan asin tinggi garam, Enda sanggup merubahnya bareng membuat kentang goreng sendiri atau Enda sanggup jua mengemil popcorn tanpa garam.

Satu hal lagi, Enda masih boleh mengemil cokelat, hanya saja pastikan Enda jua menerima nutrisi yg nisbi supaya menstruasi nir lagi terasa menyebalkan.

loading...

Penulis: upiknugroho8117