Makanan dikala haid yg dianjurkan
Hormon yg naik-turun dikala daur menstruasi membuat kebutuhan gizi perempuan pun berubah-ubah. Karena itu krusial buat memerhatikan asupan masakan dikala haid. Berikut daftar masakan yg baik dikonsumsi dikala menstruasi.
1. Pilih versi sehat dari masakan yg diidamkan
Tak terdapat alasan buat nir memenuhi hasrat Enda akan suatu masakan eksklusif, demikian berdasarkan Edwina Clark, kepala divisi nutrisi & kesehatan kepada Yummly, hanya saja terdapat cara sehat buat memenuhinya. Enda sanggup permanen mengemil masakan anggun bareng mengonsumsi selai kacang, yoghurt bareng granola, butir kemarau, & kacang-kacangan.
dua. Makanan mengandung zat besi
Enda akan kehilangan poly darah dikala menstruasi & berisiko mengalami kurang darah. Untuk mengatasi hal itu, cobalah makan daging merah, unggas, ikan bahari, sayuran hijau, atau sereal.
tiga. Makanan kaya kalsium
Beberapa penelitian memberitahuakn, kalsium sanggup mengurangi nyeri PMS. Bika Enda mengalami problem PMS, mengonsumsi produk susu, sayuran hijau, tofu, atau masakan lain yg kaya akan kalsium sanggup membantu.
4. Kunyit
Kunyit jua sanggup meredakan menerangkan-menerangkan PMS yg Enda alami. Ambil 30 miligram kunyit & bubuhkan ke dalam sup, teh, atau bumbu masakan buat mendapatkan kegunaannya.
lima. Ikan
Asam lemak omega-tiga artinya anti-inflamasi yg sanggup meringankan kram menstruasi. Enda sanggup mendapatkannya dari ikan misalnya salmon, sarden, teri, & ikan forel.
6. Jahe
Menurut Edwina Clark jahe jua memiliki sifat anti-inflamasi & ampuh meredakan sakit perut. Hampir sama misalnya kunyit, jahe sanggup dibubuhi ke dalam teh atau dicampur dalam smoothies.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, biji-bijian, & minyak sayur poly mengandung vitamin E menjadi akibatnya sanggup mencegah pusing implikasi menstruasi.
8. Serat
Makanan tinggi serat misalnya tepung tepung terigu utuh, butir-buahan, & sayuran sanggup mencegah problem pencernaan yg sering terdapat dikala tiba bulan. Hal itu dijelaskan sang seseorang dokter, Jennifer Caudle, D.O. Masalah tadi sanggup diatasi bareng mengonsumsi masakan kaya serat.
9. Camilan rendah garam
Rata-homogen perempuan ingin makan masakan ringan asin dikala menstruasi. Masalahnya berdasarkan Dr Caudle hal itu akan memicu kembung & membuat menstruasi jadi lebih nir baik. Alih-alih mengudap masakan ringan asin tinggi garam, Enda sanggup merubahnya bareng membuat kentang goreng sendiri atau Enda sanggup jua mengemil popcorn tanpa garam.
Satu hal lagi, Enda masih boleh mengemil cokelat, hanya saja pastikan Enda jua menerima nutrisi yg nisbi supaya menstruasi nir lagi terasa menyebalkan.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 9 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Sedang Haid