Knda wajib memahami bahwa apa yg Knda konsumsi memiliki efek akbar kepada kerja fungsi otak Knda. Berbagai jenis kuliner sanggup mensugesti ingatan, konsentrasi, & bahkan suasana hati Knda.
Para peneliti menawarkan bahwa unsur langsung berdasarkan kuliner bertanggung jawab kepada produksi neurotransmitter yg memungkinkan otak buat beroperasi beserta kinerja tinggi. Bika pola makan Knda nir memiliki galat satu berdasarkan elemen-elemen ini, otak Knda mungkin akan menderita.
Apa saja kuliner yg sanggup memicu kinerja otak yg lebih baik?
Untuk mengoptimalkan produktivitas otak Knda, Knda wajib memasukkan jenis kuliner ini ke dalam sajian Knda sehari-hari.
1. Air
Air adalah unsur kehidupan. Knda mungkin sudah memahami bahwa 70% berdasarkan tubuh kita terdiri berdasarkan air. Banyak orang mungkin sudah memahami rekomendasi buat minum minimal dua liter air sehari, akan namun nir seluruh orang melakukannya.
Semua fungsi tubuh tergantung kepada air agar sanggup berfungsi beserta baik. Air kepada tubuh berfungsi bak minyak bagi mesin. Bika Knda nir minum nisbi air sepanjang hari buat mengisi cairan yg hilang, otak Knda akan menanggung konsekuensinya.
Tidak minum nisbi air sanggup menyebabkan kelelahan & sakit kepala. Ini adalah hal terakhir yg Knda inginkan ketika bekerja. Sebaliknya, pastikan buat mendapatkan poly air menjadi akibatnya Knda sanggup bekerja beserta pikiran yg jernih & permanen produktif.
dua. Salmon
Salmon mengandung omega-tiga, yg terbuat berdasarkan asam eicosapentaenoic (EPA) docosahexaenoic acid (DHA). Ini adalah asam lemak yg juga ditemukan dalam otak kita. Penelitian sudah menawarkan omega-tiga memiliki poly manfaat yg sanggup membantu menaikkan otak Knda.
Omega-tiga melindungi otak & mencegah peradangan. Tingkat DHA yg rendah sudah dikaitkan beserta risiko tinggi terkena penyakit Alzheimer & kehilangan ingatan. Dalam studi mutakhir, omega-tiga juga sanggup membantu mengatur gangguan suasana hati. Makan salmon mungkin nir hanya memproduksi Knda bekerja lebih baik namun memproduksi Knda lebih suka juga.
tiga. Buah berdasarkan keluarga berry
Buah berry kaya akan anti-oksidan, yg sanggup melindungi otak Knda & menaikkan memori Knda. Hal ini akan membantu menaikkan kinerja otak Knda. Yang termasuk butir-buahan berry kepada antaranya stroberi, blueberry, mulberry, & ceri.
Buah-buahan ini sanggup membantu mencegah timbulnya penyakit Alzheimer & penyakit Parkinson kepada masa depan. Secara awam, semakin gelap butir berri, semakin tinggi kandungan anti-oksidannya. Ini berarti produktivitas akan lebih semakin tinggi.
4. Alpukat
Apakah sudah trend alpukat? Lain kali Knda berpikir buat ngemil, cobalah buat smoothie berdasarkan alpukat. Alpukat kaya akan asam lemak yg dianggap asam oleat, membantu menaikkan otak Knda beserta membentuk sebuah mantel isolasi kepada kurang lebih otak yg dikenal menjadi mielin.
Mielin membantu bepergian & proses gosip kepada kecepatan hingga 200 mil per jam. Saraf tanpa mielin sanggup memperlambat kemampuan otak Knda.
Makanan lain yg mengandung asam oleat yaitu kacang almond, kacang pecan, & kacang mete. Makanan ini mengandung lemak baik yg membantu Knda berpikir lebih cepat.
lima. Kacang-kacangan & biji-bijian
Kacang-kacangan & biji-bijian adalah asal yg baik akan vitamin E & asam lemak. Penelitian sudah menawarkan bahwa kacang-kacangan & biji-bijian sanggup menaikkan kemampuan otak & juga sanggup menyeimbangkan mood Knda.
Tambahkan satu ons walnut, hazelnut, kacang Brasil, filberts, almond, kacang mete, kacang, biji bunga surya, biji wijen, biji rami, & mentega kacang unhydrogenated misalnya selai kacang, mentega almond, & tahini setiap harinya. Dipanggang atau dalam bentuk mentah nir duduk perkara. Bika Knda melakukan diet rendah sodium, Knda wajib memilih kacang tanpa garam.
6. Pisang
Knda membutuhkan tenaga buat permanen produktif & pisang adalah kudapan termurah & paling efektif buat Knda. Meskipun pisang nir termasuk butir-buahan yg akbar, pisang memiliki nisbi kalori buat menyampaikan tenaga bagi mereka yg sudah bekerja selama berjam-jam.
Satu butir pisang mengandung asal terbaik glukosa, yg dipergunakan tubuh buat tenaga. Satu butir pisang juga mengandung jumlah harian glukosa yg dibutuhkan tubuh Knda. Ini adalah pilihan yg jauh lebih sehat daripada jajanan kepada luar, yg umumnya dikemas beserta karbohidrat & gula olahan.
7. Cokelat hitam
Bika Knda menyukai cokelat, Knda akan suka mengetahui bahwa cokelat hitam alias dark chocolate juga sanggup menaikkan kerja otak Knda. Satu studi menawarkan bahwa setelah lima hari mengonsumsi cokelat (cokelat orisinal, bukan olahan), terdapat peningkatan peredaran darah ke otak.
Meningkatnya peredaran darah menyampaikan lebih poly oksigen ke otak Knda, yg menunjuk kepada peningkatkan produktivitas otak. Cokelat hitam tinggi akan flavonoid, yg adalah antioksidan. Hal ini juga menawarkan sanggup menaikkan mood. Lain kali, ketika Knda makan cokelat hitam janganlah merasa bersalah. Knda membantu otak Knda.
8. Bayam
Bayam adalah cara yg indah buat menaikkan otak Knda. Bayam memiliki folat taraf tinggi & vitamin K, yg nutrisinya krusial bagi otak Knda. Folat, juga dikenal menjadi asam folat, adalah vitamin B yg membantu melindungi saraf Knda berdasarkan kerusakan. Hal ini mencegah keterlambatan waktu pesan dikirim ke otak Knda.
Vitamin K sudah terbukti terkait dalam menaikkan memori & kegiatan otak. Hal ini sanggup memperlambat proses penurunan kognitif yg didasari sang faktor usia & mencegah penyakit Alzheimer. Manfaat lain bayam yaitu membantu detoksifikasi liver Knda. Hal ini memproduksi darah Knda higienis & otak Knda sehat.
Tidak hanya bayam yg memiliki nutrisi buat menaikkan kerja otak. Semua sayuran berdaun hijau juga memiliki nutrisi yg sama. Termasuk termasuk kale, swiss chard, & sayuran berdaun merah & hijau. Lain kali Knda berpikir perihal apa yg wajib Knda makan buat makan siang, pertimbangkan buat mengonsumsi salad. Otak akan berterima kasih kepada Knda.
9. Buah bit
Bit adalah alternatif buat menaikkan kekuatan otak Knda. Penelitian sudah menawarkan bahwa nitrat alami dalam bit sanggup menaikkan peredaran darah ke otak, menjadi akibatnya menaikkan kinerja mental. Para peneliti kepada Translational Science Center menemukan bahwa memberi takaran harian juz bit kepada orang lanjut usia membantu buat menaikkan peredaran darah ke area otak yg berafiliasi beserta demensia.
Bika Knda nir suka rasa juz bit, Knda sanggup beserta gampang menambahkannya ke kuliner Knda. Knda sanggup menambahkannya ke salad atau sup. Bit juga baik buat dikonsumsi sendiri.
10. Gandum utuh (whole wheat)
Seperti segala sesuatu dalam tubuh Knda, otak nir sanggup bekerja tanpa tenaga. Kemampuan buat berkonsentrasi & penekanan berasal berdasarkan pasokan tenaga yg memadai, dalam bentuk glukosa dalam darah kita ke otak.
Untuk memenuhi kebutuhan ini, pilihlah tepung tepung terigu beserta indeks glikemik rendah. Pilih sereal tepung tepung terigu, beras merah, roti tepung tepung terigu, & pasta berwarna cokelat. Otak Knda akan mendapatkan manfaat berdasarkan pilihan cerdas Knda.
Kesepuluh kuliner ini sanggup ditemukan kepada pasar setempat & sanggup beserta gampang disiapkan. Bika Knda adalah seseorang profesional yg pekerjaannya membutuhkan dorongan produktivitas, maka Knda wajib sungguh memproduksi kuliner ini menjadi tata cara & menggabungkannya dalam diet Knda.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 10 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kinerja Otak