1. Cedera otot pergelangan kaki
Knda mungkin pernah atau bahkan acapkali mengalami cedera yg satu ini. Pergelangan kaki yg terkilir atau cedera adalah keliru satu tragedi yg paling poly ditemui dalam olahraga. Biasanya hal ini ditimbulkan sang peregangan hiperbola atau robekan dalam urat (pita jaringan yg menghubungkan satu tulang beserta tulang lainnya), tendon (jaringan yg menghubungkan otot beserta tulang), atau otot. Pergelangan kaki acapkali mengalami cedera alasannya adalah inilah kawasan 3 tulang bertemu. Biasanya ketika sedang berlari atau berjalan dalam bagian atas yg nir homogen, pergelangan kaki lebih rawan terkilir.
Ketika pergelangan kaki terkilir, istirahatkan dulu kaki Knda & jangan digunakan berjalan atau berdiri. Knda sanggup mengompresnya beserta es buat mengurangi pembengkakan & mengurangi rasa sakit. Supaya lebih cepat pulih, angkat pergelangan kaki hingga sejajar beserta jantung. Lakukanlah sambil duduk & bersandar.
dua. Cedera tulang kemarau
Cedera ini ditandai beserta rasa nyeri dalam betis & tulang kemarau bagian atas. Cedera tulang kemarau atau shin splints terjadi alasannya adalah peradangan dalam otot & sanggup terjadi dalam siapa pun. Umumnya cedera tulang kemarau terjadi ketika Knda berlari atau melompat. Penyebab yg paling acapkali ditemui adalah ketika Knda menaikkan intensitas aktivitas fisik secara datang-datang. Misalnya meningkatkan kecepatan laju jogging. Penyebab lainnya adalah berolahraga beserta sepatu yg nir nyaman & berlari sambil menanjak atau menurun jalanan aspal yg keras.
Untuk meredakan nyeri, kompres betis & tulang kemarau beserta es & abaikan selama beberapa menit. Aika rasa sakit tidak kunjung mereda, Knda boleh minum obat pereda nyeri & peradangan misalnya ibuprofen atau aspirin. Apabila hingga berhari-hari cedera Knda belum membaik, sebaiknya periksakan beserta energi kesehatan.
3. Nyeri pinggang
Nyeri pinggang atau cedera punggung bawah poly dialami sang Knda yg mengangkat beban, bersepeda, atau bermain golf, tenis, & bisbol. Biasanya rasa nyeri akan timbul dalam bagian pinggang atau punggung bawah. Nyeri ini sanggup ditimbulkan sang poly hal misalnya saraf terjepit, tendon atau otot sobek, & herniated disk. Ini adalah menandakan bahwa olahraga yg sedang Knda jalani sudah terlalu berat bagi tubuh & Knda membutuhkan istirahat.
Knda sanggup mengobati sendiri nyeri pinggang ini beserta cara beristirahat & menyampaikan kompres es. Hindari dulu gerakan-gerakan misalnya membungkuk atau mengangkat beban yg berat. Aika rasa nyeri sudah mulai reda, Knda sanggup melakukan peregangan ringan.
4. Cedera bahu
Pada bahu Knda masih terdapat empat otot akbar yg bertugas buat menopang & menjaga sendi-sendi bahu. Maka, bahu adalah bagian yg rawan cedera seandainya Knda melakukan olahraga misalnya berenang, push up, bulutangkis, atau bisbol dalam mana sendi bahu menjadi tumpuan konvoi lengan Knda. Pergerakan sendi bahu yg berulang-ulang secara intens akan menjadikan otot-otot bahu kelelahan & membengkak atau sobek.
Ketika Knda mengalami cedera ini, hentikan konvoi dalam lengan & bahu Knda. Untuk meredakan nyeri, kompres bagian bahu yg terasa sakit beserta es & diamkan selama 15 hingga 20 menit. Kalau rasa sakit sudah berkurang dalam waktu beberapa hari, kompres beserta kain panas atau oleskan salep panas buat melemaskan otot-otot yg kaku & nyeri.
lima. Kram otot
Cedera kram otot juga sangat acapkali terjadi, terutama seandainya Knda eksklusif berolahraga secara intens tanpa melakukan pemanasan & peregangan otot yg tuntas. Kram otot sanggup terjadi dalam bagian tubuh mana pun, namun umumnya ketika berolahraga kram akan timbul dalam kaki. Ketika kram menyerang, otot Knda mengalami kontraksi datang-datang menjadi akibatnya Knda akan mencicipi nyeri & bagian tubuh yg diserang kram akan sulit digerakkan selama beberapa detik atau menit. Kram otot sanggup mengancam nyawa seandainya terjadi ketika berenang alasannya adalah Knda berisiko karam.
Saat kram menyerang, sebaiknya buat permanen hening & jangan panik. Lakukan peregangan ringan dalam bagian yg kram & pijat beserta lembut sambil terus Knda motilitas-gerakkan. Setelah kram hilang, jangan eksklusif melanjutkan olahraga. Biarkan otot-otot Knda beristirahat dulu.
6. Cedera lutut
Cedera lutut acapkali terjadi dalam atlet lari, sepak bola, basket, voli, & olahraga cabang atletik yg poly bertumpu dalam lutut. Biasanya ditandai beserta rasa nyeri dalam tempurung lutut yg disertai beserta suara misalnya retakan atau patahan. Cedera lutut sanggup terjadi alasannya adalah kecelakaan misalnya jatuh & terbentur atau alasannya adalah gerakan yg nir lazim & terlalu usang melakukan gerakan beserta lutut menjadi tumpuan. Pada beberapa dilema, sendi dalam lutut mengalami pergeseran menjadi akibatnya menjadikan rasa sakit yg luar biasa.
Menyembuhkan cedera lutut butuh perawatan yg intens. Knda sebaiknya beristirahat total agar lebih cepat pulih. Posisikan lutut agar selalu terangkat, contohnya beserta mengganjal pakai bantal tinggi ketika Knda berbaring. Untuk membantu mengurangi rasa sakit, kompres beserta es. Namun, seandainya cedera Knda nir membaik selesainya perawatan berhari-hari, konsultasikan dalam energi kesehatan profesional.
7. Cedera siku
Bagi Knda yg acapkali berolahraga misalnya bulutangkis, tenis, golf, voli, atau angkat beban, berhati-hatilah agar nir mencederai siku Knda yg acapkali menjadi tumpuan. Cedera siku terjadi alasannya adalah peradangan otot yg monoton dipergunakan buat berkiprah & menunda beban. Knda pun akan mencicipi sakit ketika menggerakan & mengangkat lengan atau tangan.
Untuk mengurangi rasa sakit, kompres siku & bagian yg sakit beserta es selama 20 hingga 30 menit setiap empat jam hingga nyeri mereda. Knda juga sanggup minum obat pereda nyeri & peradangan buat meningkatkan kecepatan penyembuhan.
8. Cedera Achilles tendon
Cedera ini umumnya terjadi dalam otot tumit hingga betis Knda. Olahraga misalnya sepak bola, basket, voli, & lari menaikkan risiko Knda mengalami Achilles tendinitis. Knda akan mencicipi nyeri dalam tumit atau betis yg ditimbulkan sang robeknya tendon.
Umumnya cedera tendon Achilles akan pulih beserta sendirinya selesainya Knda mengistirahatkan kaki. Namun, buat meredakan nyeri Knda sanggup mengompres beserta es & mengangkat tumit lebih tinggi.
9. Cedera hamstring
Saat Knda mencicipi sensasi nyeri misalnya otot Knda ditarik dalam bagian belakang paha, ini berarti Knda mengalami cedera hamstring. Hamstring adalah empat otot yg berjajar sepanjang paha belakang Knda. Cedera ini sanggup melukai siapa pun & umumnya terjadi alasannya adalah kurang pemanasan, otot yg kelelahan, & gerakan yg datang-datang. Menangani cedera hamstring mirip beserta cedera otot lainnya. Cukup kompres beserta es & istirahatkan selama beberapa ketika.
10. Gegar otak
Knda niscaya pernah mendengar cedera ini. Gegar otak memang acapkali terjadi & menjadi keliru satu cedera yg poly ditangani dalam instalasi gawat darurat dalam semua global. Gegar otak umumnya terjadi alasannya adalah benturan (syok) dalam kepala yg melukai pembuluh darah & saraf otak. Akibatnya, Knda akan mengalami poly sekali gangguan misalnya pusing, penglihatan berkurang, muntah-muntah, & hilang pencerahan. Segera hubungi energi medis seandainya Knda mengalami menandakan-menandakan-menandakan-menandakan tadi.
BACA JUGA:
4 Olahraga Terbaik buat Menguatkan Jantung
9 Olahraga Terbaik buat Mendekatkan Diri Dengan Pasangan
Berbagai Kelainan & Cedera Jari Kaki
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi