Sumber Asam Lemak Omega 3 yang Aman untuk Ibu Hamil

Saat hamil, tentu Knda sangat disarankan buat mengonsumsi masakan yg bergizi. Hal ini nir hanya berguna buat Knda, akan namun juga bayi yg timbul dalam kandungan Knda. Setiap nutrisi yg masuk ke dalam tubuh Knda niscaya berperan dalam menunjang pertumbuhan & perkembangan bayi dalam kandungan. Salah satu nutrisi krusial yg dibutuhkan mak hamil adalah asam lemak omega tiga. Apa saja asal asam lemak omega tiga buat mak hamil?

Mengapa mak hamil perlu konsumsi asam lemak omega tiga?

Asam lemak omega tiga terbukti bisa menyampaikan manfaat bagi mak & bayi dalam kandungan, terutama asam eikosapentanoat (EPA) & asam dokosaheksanoat (DHA). Jenis asam lemak ini sangat dibutuhkan buat perkembangan otak, sistem saraf, & penglihatan bayi. Asupan asam lemak yg nisbi selama kehamilan juga bisa mengurangi risiko kelahiran prematur.

Menurut penelitian yg diterbitkan dalam jurnal Child Development tahun 2004, bayi yg lahir berasal mak beserta kadar DHA dalam darah yg lebih tinggi memiliki taraf perhatian yg lebih baik selama enam bulan kehidupan pertamanya. Tingkat perhatian bayi ini bisa mendukung kecerdasan kepada awal kehidupannya. Bayi dalam penelitian tadi juga menunjukkan memiliki skor yg lebih tinggi kepada tes yg dibentuk buat mengukur pembelajaran visual kepada bayi usia 1 tahun & 18 bulan.

Banyak pakar menyarankan agar mak hamil atau menyusui mengonsumsi setidaknya 8 ons ikan atau seafood per minggu (kurang lebih dua-tiga porsi). Ikan & seafood adalah asal asam lemak omega tiga yg paling baik karena kaya akan DHA & EPA. Namun, pilihlah ikan atau seafood beserta kandungan merkuri yg rendah. Terlalu poly merkuri yg masuk ke dalam tubuh mak selama kehamilan bisa membahayakan perkembangan otak & sistem saraf bayi.

Apa saja asal asam lemak omega tiga buat mak hamil?

Berikut ini adalah beberapa masakan asal asam lemak omega tiga buat mak hamil yg kondusif dikonsumsi:

1. Ikan & seafood

Ikan & seafood mengandung aneka macam omega tiga yg baik buat kesehatan mak hamil & perkembangan bayi. Namun, kepada umumnya ikan & seafood yg mengandung asam lemak omega tiga juga mengandung bahan kimia berbahaya merkuri. Oleh karenanya, Knda wajib hati-hati dalam memilih masakan asal asam lemak omega tiga.

Beberapa jenis ikan yg mengandung asam lemak omega tiga beserta kandungan rendah merkuri adalah ikan salmon, tuna, sarden, ikan cod, ikan tilapia, & catfish. Sedangkan, seafood asal asam lemak omega tiga yg bisa dikonsumsi mak hamil adalah udang, kepiting, & kerang. Beberapa jenis ikan yg wajib Knda hindari karena mengandung tinggi merkuri adalah ikan todak, ikan king makerel, ikan tilefish, ikan marlin, & ikan hiu.

Ibu hamil juga bisa mendapatkan asam lemak omega tiga berasal suplemen minyak ikan yg sudah poly dijual. Namun, hal ini nir disarankan, lebih baik mak hamil mengonsumsi ikan yg masih segar. Salah satu minyak asal omega tiga tinggi, yaitu minyak hati ikan kod justru bisa membahayakan mak hamil karena kandungan vitamin A-nya yg sangat tinggi. Asupan vitamin A yg hiperbola bisa membahayakan janin.

dua. Telur

Tidak hanya ikan, telur ayam juga timbul yg mengandung omega tiga, terutama jenis DHA. Pilihlah telur yg diperkaya beserta asam lemak omega tiga atau DHA. Telur ini didapatkan sang ayam betina yg diberi pangan mikroalga yg diperkaya DHA atau yg diberi suplemen mikroalga turunan DHA.

Makanan lain yg umumnya juga diperkaya beserta omega tiga adalah margarin, susu, yogurt, juz, oatmeal, & sereal.

tiga. Minyak langsung

Beberapa jenis minyak langsung juga mengandung asam lemak omega tiga buat mak hamil yg kondusif dikonsumsi, misalnya minyak kanola, minyak walnut, minyak kedelai (& produk kedelai lainnya), dan minyak flaxseed (biji rami).

4. Sayur & butir

Beberapa sayur & butir juga timbul yg mengandung asam lemak omega tiga yg dibutuhkan mak hamil, misalnya alpukat, bayam, daun kale, & kolonel brussel.

loading...

Penulis: upiknugroho8117