Pentingnya Mindful Eating, Makan dengan Kesadaran Penuh

Makan adalah sebuah kegiatan yg pastinya Knda lakukan setiap hari, kegiatan yg selalu Knda tunggu-tunggu kepada pagi, siang, & malam hari. Seringnya, Knda nir menyadari apa saja & berapa poly makanan yg Knda makan hari ini, apalagi apabila Knda makan sambil mengerjakan hal lain. Kebiasaan ini bahaya apabila dilakukan monoton karena sanggup membuahkan kenaikan berat badan yg nir Knda sadari. Oleh karenanya, Knda perlu pencerahan saat makan, penerapan mindful eating mungkin diharapkan.

Apa itu mindful eating?

Perlu Knda ketahui bahwa makan adalah suatu proses kompleks yg melibatkan pikiran & organ pencernaan. Knda membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit selesainya makan buat merasa kenyang. Jadi, apabila Knda makan terlalu cepat, Knda lebih mungkin buat melewatkan perasaan kenyang Knda, yg kepada akhirnya Knda akan makan hiperbola sebelum Knda berhenti buat makan. Untuk itu, Knda perlu menerapkan pencerahan penuh saat makan. Inilah yg dinamakan beserta mindful eating.

Mindful eating berdasarkanpada pencerahan saat Knda makan, artinya Knda memperhatikan sepenuhnya apa saja yg Knda makan, berapa poly, emosi Knda saat makan, isyarat fisik saat makan, & sebagainya. Kesadaran membantu Knda buat mengenali & mengatasi emosi & sensasi fisik, misalnya lapar & kenyang.

Apa yg yg jadi bagian dari mindful eating?

Mindful eating melibatkan:

Makan secara perlahan, artinya Knda nir buru-buru saat mengunyah makanan
Makan tanpa gangguan, kegiatan yg Knda lakukan saat makan ya hanya makan saja, nir sambil melakukan kegiatan lainnya
Makan hanya saat Knda merasa sungguh lapar & berhenti makan saat Knda merasa kenyang. Knda sanggup mengetahui isyarat fisik yg diberikan sang tubuh Knda.
Membedakan antara rasa lapar sebenarnya beserta rasa nir lapar yg sanggup memicu makan
Melibatkan indra Knda saat makan, Knda memerhatikan rona, aroma, bunyi, tekstur, & rasa saat Knda makan
Belajar buat mengatasi rasa bersalah & kecemasan karena makanan
Tujuan makan ialah buat menjaga kesehatan secara holistik
Memerhatikan implikasi makanan terhadap perasaan Knda
Menghargai makanan yg Knda makan

Mindful eating sanggup membantu Knda menurunkan berat badan

Banyak pakar yg sudah mengambarkan bahwa mindful eating sanggup membantu dalam menurunkan berat badan & jua membantu pasien dalam menerapkan diet penyakit pribadi. Lilian Cheung, seseorang pakar gizi & dosen kepada Harvard School of Public Health sudah mengambarkan bahwa mindful eating sanggup membantu menurunkan berat badan. Selain itu, Stephanie Meyers,  pakar gizi kepada Dana-Farber Cancer Institute, jua memakai mindful eating dalam diet pasien kanker beserta poly sekali cara tidak sama.

Penelitian jua memberitahuakn bahwa makan lebih lambat & penuh pencerahan saat makan sanggup membantu Knda menangani duduk perkara berat badan & mungkin jua sanggup membuat Knda menjauh dari makanan olahan & makanan yg kurang sehat lainnya.

Sebuah penelitian yg diterbitkan sang Journal of Obesity memberitahuakn bahwa mindful eating  sanggup membantu penurunan berat badan kepada orang obesitas. Hal ini dilakukan beserta cara mengganti konduite makan & mengurangi stres partisipan yg terlibat dalam penelitian ini.

Selain buat mengatasi obesitas, mindful eating jua sanggup diterapkan buat mengatasi konduite makan menyimpang, misalnya binge eating. Banyak penelitian yg sependapat beserta implikasi ini. Salah satunya ialah penelitian dalam jurnal Eating Behaviors yg memberitahuakn bahwa mindful eating efektif dalam mengurangi binge eating & emotional eating.

Perubahan cara pikir Knda terhadap makanan sanggup mengganti pencerahan, menaikkan kontrol diri, & emosi positif kepada saat Knda makan. Dengan cara ini, maka konduite makan Knda sanggup lebih terkontrol & agenda Knda buat menurunkan berat badan sanggup lebih berhasil.

Bagaimana cara buat mulai menerapkan mindful eating?

Aika Knda ingin coba menerapkannya, mulailah secara sedikit demi sedikit. Fokus & melakukannya beserta pencerahan penuh kepada saat makan ialah kunci dalam menerapkan mindful eating.

Berikut ini adalah tips buat mulai melakukan mindful eating:

Sebelum Knda merogoh makanan, sebaiknya tanyakan kepada diri Knda sendiri apakah saat ini Knda sungguh lapar? Apakah makanan tadi sehat?
Makan beserta perlahan & nir terburu-buru
Kunyah makanan secara menyeluruh, sampai sungguh lembut baru menelannya
Jauhkan gangguan kepada saat makan, misalnya nir sambil menonton TV, kerja, atau memegang handphone Knda. Usahakan buat selalu makan kepada meja makan buat menghindari gangguan.
Diam saat makan, nir sambil berbicara
Fokus kepada bagaimana makanan membuat Knda kenyang
Berhenti makan saat Knda sudah merasa kenyang

Untuk memulainya, cobalah mulai terapkan tips tadi satu kali sehari saat Knda makan. Aika Knda sudah berhasil melakukannya, Knda sanggup tingkatkan ke lebih dari satu kali makan dalam sehari. Lama-kelamaan, pencerahan ini akan muncul lebih alami & menjadi adat.

loading...

Penulis: upiknugroho8117