Mana Lebih Baik Makan Sebelum Olahraga atau Setelah Olahraga

Jika Knda sedang menjalani diet buat menurunkan berat badan, maka olahraga adalah hal yg dihentikan ketinggalan buat dilakukan. Namun, mungkin seringkali kali Knda galau, kapan saat yg ideal buat makan, apakah makan sebelum melakukan olahraga atau sehabis olahraga?

Makan sebelum olahraga mampu mempertinggi berat badan?

Sebuah penelitian yg dilakukan dalam Belgia, meneliti bagaimana perubahan berat badan orang yg makan sebelum olahraga & orang yg makan sehabis olahraga. Sebanyak 27 laki-laki usia belia diberikan masakan yg tinggi kalori & tinggi lemak selama enam minggu berturut turut. Kemudian mereka dibagi menjadi 3 gerombolan, yaitu gerombolan yg nir melakukan olahraga sama sekali, gerombolan yg sarapan beserta masakan tinggi karbohidrat sebelum melakukan olahraga, dan gerombolan yg makan beserta masakan yg tinggi karbohidrat akan tetapi dikonsumsi sehabis olahraga.

Bukan hal yg aneh apabila peningkatan berat badan yg paling tinggi terjadi dalam gerombolan yg nir melakukan olahraga sama sekali. Namun, yg akan terjadi lain memberitahuakn bahwa gerombolan yg makan sehabis olahraga memiliki peningkatan berat badan yg paling rendah, bahkan nir mengalami peningkatan berat badan sama sekali. Meskipun belum poly penelitian lain yg menemukan yg akan terjadi yg sama mirip penelitian yg sudah disebutkan tadi, hal ini memberitahuakn bahwa apa yg Knda makan sebelum olahraga sangat berpengaruh dalam perubahan berat badan. Mengonsumsi masakan yg terlalu poly sebelum olahraga jua jua mampu mengganggu pencernaan & berakibat perut sakit saat melakukan olahraga, hal ini ditimbulkan sang saat makan yg kurang mutlak.

Namun, makan sebelum olahraga mampu memaksimalkan pembakaran kalori

Banyak yg beranggapan bahwa olahraga beserta perut kosong mampu memaksimalkan pembakaran kalori & lemak dalam tubuh, akan tetapi hal tadi nir sepenuhnya betul. Jika Knda olahraga beserta perut kosong, maka tubuh mengalami kekurangan tenaga, kemudian Knda nir akan sanggup melakukan olahraga beserta baik & nir mampu membakar kalori secara aporisma.

Prinsipnya, tubuh membutuhkan saat buat mencerna masakan & memprosesnya menjadi tenaga yg mampu Knda gunakan buat beraktivitas & olahraga. Waktu yg dibutuhkan tubuh buat mencerna masakan tergantung beserta jumlah dan jenis masakan yg dikonsumsi. Makanan yg tinggi lemak, protein, & serat, membutuhkan saat cerna lebih usang, begitu jua jumlah masakan yg poly. Oleh karenanya, lebih baik mengonsumsi masakan yg rendah lemak dan kalori, kurang lebih 3 hingga 4 jam sebelum olahraga, mirip roti tepung tepung terigu beserta telur atau sereal beserta susu. Namun apabila Knda melakukan olahraga dalam pagi hari & nir terbiasa mengonsumsi masakan berat, maka Knda mampu mengonsumsi kudapan 1 hingga dua jam sebelum olahraga, mirip butir beserta yogurt rendah lemak, juz butir, atau sereal.

Makanan yg dianjurkan sehabis olahraga

Makan 15 hingga 30 menit sehabis melakukan olahraga adalah saat yg ideal buat membarui tenaga dalam tubuh. Sebaiknya mengonsumsi masakan yg mengandung karbohidrat buat membarui glikogen dalam tubuh & protein buat membantu tubuh membuat massa otot. Sebuah riset yg dilakukan dalam The Colorado State University Extension, masakan yg baik dikonsumsi sehabis melakukan olahraga artinya masakan yg terdiri sumber karbohirat & protein dan mengandung sedikit lemak. Sedangkan berdasarkan The Academy of Nutrition and Dietetics, segelas cokelat rendah lemak mampu menjadi selingan yg mutlak bagi Knda yg ingin ngemil sehabis melakukan olahraga.

Oleh karenanya, hal yg paling krusial artinya saat & jumlah porsi, dan jenis masakan yg Knda makan sebelum juga setelah olahraga. Semua zat gizi diharapkan buat mempertahankan fungsi tubuh, akan tetapi konsumsi didasarkan  beserta kebutuhan adalah hal yg sangat menghipnotis peningkatan, penurunan, ataupun mempertahankan berat badan. Dengan memperhatikan holistik zat gizi yg dimakan sebelum & sehabis melakukan olahraga, mampu membantu Knda memaksimalkan pembakaran kalori & lemak dalam tubuh.

loading...

Penulis: upiknugroho8117