Kenapa Wanita yang Sedang Menopause Jadi Mudah Marah dan Bagaimana Mengatasinya

Memasuki usia menopause, perempuan akan mengalami aneka macam penurunan fungsi tubuh & perubahan emosional. Karena itulah, beliau cenderung menampakan beberapa menerangkan-menerangkan menopause yg simpel terlihat misalnya perubahan suasana hati & ketidaktenangan secara psikis, contohnya menjadi simpel murka & tersinggung. Lantas, apa yg membuahkan perempuan menopause lebih simpel murka? Simak ulasan lengkapnya ini dia.

Kenapa perempuan menopause lebih simpel murka?

Bagi perempuan, perimenopause & menopause ialah bagian alamiah dari proses penuaan. Perimenopause ialah masa transisi sebelum perempuan mengalami menopause. Pada masa inilah perempuan cenderung mengalami sejumlah perkara emosional & perubahan suasana hati, misalnya simpel panik, cemas, murka yg ekstrem secara datang-datang, bahkan depresi.

Seiring bertambahnya usia, perempuan menyadari bahwa dirinya semakin menua & mulai beralih ke fase kehidupan yg tidak selaras, misalnya menjadi sering mengalami stres output kurang tidur & hot flashes (syarat kepanasan yg kerap dialami sang perempuan menopause). Hal inilah yg sering menjadi dalang naik-turunnya suasana hati atau mood para perempuan yg menginjak masa menopause.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, perubahan hormon yg fluktuatif waktu menopause membangun perempuan lebih simpel tersinggung bahkan tertekan. Salah satu hormon yg memegang kunci utamanya ialah hormon estrogen yg mengatur sebagian akbar fungsi reproduksi perempuan. Saat mendekati masa menopause, ovarium akan mulai memperlambat produksi estrogen menjadi akibatnya cenderung mengakibatkan sensasi hot flashes dalam perempuan menopause.

Selain itu, estrogen jua berperan dalam mengendalikan seberapa poly kadar serotonin yg diproduksi. Serotonin ini adalah bahan kimia yg membantu mengatur suasana hati. Bika Enda menghasilkan lebih sedikit estrogen, maka Enda jua akan menghasilkan serotonin dalam jumlah yg sedikit. Akibatnya, hal ini sanggup berdampak eksklusif dalam stabil atau tidaknya emosi & percaya diri yg Enda nikmati.

Cara mengontrol emosi waktu menopause supaya nir simpel murka

Menyeimbangkan hormon adalah kunci primer bagi Enda buat mengendalikan suasana hati. Nah, muncul beberapa aktivitas & perubahan gaya hayati yg sanggup Enda lakukan buat menyeimbangkan hormon secara alami & menghindari emosi yg hiperbola.

1. Pola makan seimbang

Pola makan yg seimbang menyampaikan implikasi yg signifikan dalam perubahan kadar hormon dalam tubuh. Enda dianjurkan buat makan makanan yg kaya vitamin D, kalsium, & zat besi. Pasalnya, kandungan zat-zat ini nir hanya akan membantu Enda merasa lebih baik, tetapi jua menjaga tulang permanen bertenaga waktu produksi estrogen Enda melambat.

Menopause jua sering kali dikaitkan memakai penambahan berat badan yg nisbi drastis menjadi akibatnya memengaruhi paparan diri & suasana hati Enda. Nah, cobalah buat makan makanan tinggi serat buat melindungi kesehatan usus & pencernaan Enda.

Beberapa makanan yg sanggup membantu mengurangi menerangkan-menerangkan menopause dalam antaranya ialah kedelai, edamame, memahami, & susu kedelai. Hindari konsumsi kafein yg sanggup mempertinggi hot flashes & keringat dalam malam hari dalam perempuan menopause.

dua. Olahraga rutin

Olahraga adalah aktivitas yg ampuh meredakan stres alasannya memiliki efek antidepresan. Selain itu, olahraga jua sanggup merangsang hormon endorfin yg sanggup mengurangi rasa sakit & sanggup mempertinggi mood Enda.

Wanita pasca menopause cenderung berisiko tinggi terkena penyakit jantung, menjadi akibatnya perlu buat menjalankan beberapa olahraga kardio buat kesehatan jangka panjang. Beberapa olahraga yg sanggup Enda pilih ialah latihan kardiovaskuler berintensitas rendah, misalnya pilates atau jogging. CDC merekomendasikan 150 menit latihan kardiovaskular per minggu buat orang dewasa yg lebih tua, termasuk perempuan yg sedang menopause.

tiga. Menyalurkan emosi dalam aktivitas lainnya yg berguna

Dilansir dari Healthline, beberapa perempuan merasa terbantu buat menyalurkan setiap bentuk emosi yg dirasakan dalam beberapa aktivitas yg produktif. Misalnya saja aktivitas misalnya melukis, menulis, berkebun, atau mendekorasi tempat tinggal sanggup menyampaikan ruang bagi Enda buat memproses emosi memakai cara yg positif. Sehingga Enda nir perlu lagi membuang tenaga memakai berongsang dalam orang dalam lebih kurang Enda.

4. Mengendalikan stres memakai meditasi

Melakukan aktivitas meditasi dilaporkan sanggup membantu Enda mendapatkan balik  pencerahan positif & kemampuan buat mengatasi menerangkan-menerangkan menopause. Lakukan teknik pernapasan dalam-dalam atau luangkan waktu lebih kurang 10 menit buat mengembalikan rasa percaya diri. Atau, cobalah buat menuliskan segala keluh kesah dalam jurnal & renungkan balik  apa penyebab kekesalan Enda bareng penyelesaiannya. Hal ini berguna buat mengendalikan diri Enda dari stres yg dirasakan.

loading...

Penulis: upiknugroho8117