Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil di Trimester Ketiga

Tak terasa usia kehamilan Knda sudah mencapai trimester ketiga & buat sementara lagi bayi Knda akan lahir ke global. Knda niscaya sudah menunggu-nunggu saat ini & sibuk mempersiapkan kelahiran bayi Knda. Namun, ingat buat permanen memenuhi kebutuhan nutrisi Knda. Pada trimester ketiga, bayi Knda masih mengalami perkembangan menjadi akibatnya masih membutuhkan poly nutrisi krusial. Apa saja nutrisi trimester ketiga yg krusial buat dipenuhi bunda hamil?

Perkembangan kehamilan selama trimester ketiga

Trimester ketiga berlangsung sejak usia kehamilan 28 minggu. Pada periode ini, bayi dalam kandungan Knda sudah terlihat bentuknya, organ-organ krusial dalam tubuh bayi juga sudah terbentuk & mulai berfungsi. Pada lebih kurang minggu ke-32 kehamilan, tulang bayi juga sudah sepenuhnya berkembang. Namun, sistem saraf bayi masih terus berkembang dalam trimester ketiga ini.

Pada trimester ketiga ini, bayi akan terus menambah berat badannya bareng cepat, lebih kurang 230 gram setiap minggu. Bayi juga mulai menyimpan beberapa mineral dalam tubuhnya, mirip zat besi & kalsium. Sehingga, bunda masih perlu buat mencukupi kebutuhan nutrisinya yg tinggi selama trimester ketiga ini.

Apa saja nutrisi trimester ketiga yg wajib dipenuhi bunda hamil?

Nutrisi trimester ketiga hampir sama bareng nutrisi krusial yg diperlukan bunda hamil selama trimester ke 2. Perkembangan janin dalam kandungan yg terus berlanjut & persiapan janin buat dilahirkan membangun poly nutrisi krusial yg wajib dipenuhi bunda hamil. Berikut ini adalah nutrisi trimester ketiga yg perlu dipenuhi sang bunda hamil:

1. Asam lemak omega-3 & kolin

Perkembangan janin masih berlanjut selama trimester ketiga, termasuk perkembangan otak & sistem sarafnya. Sehingga, bunda hamil perlu buat memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 & kolin buat mendukung perkembangan ini. Knda bisa mendapatkan asam lemak omega 3 & kolin ini berasal ikan berlemak (mirip salmon, tuna, & sarden) & telur yg diperkaya omega-3.

2. Kalsium

Perkembangan tulang bayi juga terjadi bareng sangat cepat dalam trimester ketiga ini. Oleh karenanya, bunda masih perlu buat memenuhi kebutuhan kalsiumnya sebesar 1200 mg per hari. Selain itu, bayi juga mulai menyimpan kalsium menjadi cadangan dalam dalam tubuhnya. Ibu hamil bisa mendapatkan asupan kalsium berasal susu & produk susu, sayuran hijau, ikan bertulang (mirip ikan teri & sarden), & kacang kedelai. Pilihlah susu & produk susu yg rendah lemak bila bunda ingin menjaga berat badannya.

3. Zat besi

Semakin dekat bareng saat kelahiran, kebutuhan zat besi bunda hamil semakin semakin tinggi. Hal ini alasannya adalah semakin poly volume darah yg diperlukan bunda hamil & janin. Kekurangan zat besi saat kehamilan bisa menaikkan risiko bayi lahir prematur & BBLR. Untuk itu, bunda hamil perlu memenuhi kebutuhan zat besinya yg tinggi ini. Kebutuhan zat besi bunda hamil dalam trimester ketiga ini adalah sebesar 39 mg.

Knda bisa memenuhi kebutuhan zat besi ini berasal konsumsi sayuran hijau (mirip bayam, brokoli, & daun kale), daging merah, kuning telur, & kacang-kacangan. Kombinasikan bareng masakan yg mengandung vitamin C saat memakan masakan tadi. Vitamin C bisa membantu penyerapan zat besi sang tubuh. Selain itu, vitamin C juga bisa membantu menaikkan sistem kekebalan tubuh dalam bunda & bayi. Knda mungkin juga butuh mengonsumsi suplemen zat besi buat membantu memenuhi kebutuhan zat besi Knda yg tinggi ini.

4. Seng

Pada trimester ketiga, kebutuhan seng Knda sedikit semakin tinggi dibanding trimester sebelumnya, yaitu sebesar 20 mg. Kebutuhan zat seng yg terpenuhi bareng baik selama kehamilan bisa mencegah bayi berasal kelahiran prematur. Knda bisa memenuhi kebutuhan zat seng ini berasal daging merah, seafood, sayuran hijau (mirip bayam & brokoli), & kacang-kacangan.

lima. Vitamin A

Kebutuhan vitamin A juga sedikit semakin tinggi dalam trimester ketiga kehamilan daripada trimester sebelumnya. Ibu hamil wajib memenuhi kebutuhan vitamin A sebesar 850 mikrogram dalam saat ini. Knda bisa mendapatkan vitamin A berasal aneka macam butir-buahan & sayuran (mirip wortel, tomat, ubi jalar, & bayam), juga susu & telur.

loading...

Penulis: upiknugroho8117