Bukan Cuma Sit Up, Ini 5 Latihan untuk Membentuk Otot Perut

Membentuk otot perut memang nir semudah memproduksi bagian tubuh lainnya. Namun, mungkin para perempuan wajib pasrah menggunakan fenomena bahwa laki-laki lebih unggul dalam hal ini. Wanita mungkin wajib ekstra keras dalam memproduksi otot perut, namun hal itu permanen sanggup dicapai menggunakan latihan yg betul dan rutin, dan komitmen yg tinggi.

Latihan otot perut tradisional mirip sit-up dan crunch seringkali digunakan menggunakan cita-cita mendapatkan otot inti yg bertenaga dan memproduksi otot perut sixpack, namun ini hanyalah metode yg buruk. Bika Enda melakukan sit-up terus menerus, Enda nir akan mendapatkan yg akan terjadi yg absolut dalam memproduksi otot perut. Selain itu, melakukan sit-up secara hiperbola pula sanggup berbahaya bagi tulang belakang Enda. Lalu, apa saja latihan memproduksi otot perut yg betul dan efektif? Mari kita lihat selengkapnya pada bawah ini!

Cara memproduksi otot perut

1. Spiderman plank crunch
http://www.mensfitness.com/pelatihan/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Yang wajib Enda lakukan ialah:

Mulai dalam posisi plank biasa menggunakan lengan Enda pada tanah dan tubuh lurus paripurna.
Bawa lutut kanan Enda maju menuju siku kanan, kemudian pulang ke posisi plank.
Ulangi menggunakan membawa lutut kiri ke arah siku kiri Enda.
Lakukan sampai 10 repetisi lengkap (1 repetisi = sisi kanan-kiri).

Melakukan plank merupakan satu-satunya latihan yg melibatkan seluruh inti tubuh Enda. Enda melatih daerah perut bagian depan dan belakang dalam ketika yg sama tanpa wajib memakai alat-alat apapun. Latihan ini pula menyentuh rectus abdominis, obliques, dan punggung bawah Enda. Ini ialah latihan sederhana yg sanggup Enda lakukan kapan pun dan pada mana pun.

2. Cable rotation
http://www.mensfitness.com/pelatihan/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Yang wajib Enda lakukan ialah:

Berdiri memegang tali menggunakan ke 2 tangan pada depan Enda, pas pada bawah ketinggian bahu.
Jaga lengan Enda untuk permanen diam dan lurus menggunakan mengunci perut, kemudian putar tubuh permukaan Enda ke arah kiri, kemudian pulang ke tengah, dan kemudian ke kanan, kemudian pulang lagi ke pusat.
Lakukan untuk satu set yg berisi 10 kali repetisi lengkap.

Langkah ini sungguh merupakan olahraga khusus yg menargetkan obliques, sebagai akibatnya ini sangat cantik untuk pemain golf, tenis, bisbol, dan atlet olahraga raket lainnya. Melakukan latihan yg dekat menggunakan jenis olahraga yg Enda lakukan sanggup sangat menguntungkan Enda.

3. Bicycle crunch
http://www.mensfitness.com/pelatihan/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Yang wajib Enda lakukan ialah:

Berbaring telentang menggunakan tangan pada belakang kepala, dan kaki diangkat, kemudian bungkukkan diri kurang lebih 90 derajat.
Ganti sisi menggunakan membawa siku kanan ke arah lutut kiri, kemudian siku kiri Enda ke arah lutut kanan, tahan sampai 60 detik.
Cobalah untuk menunda crunch untuk 2 hitungan pada setiap sisi, supaya Enda beranjak lebih lambat dan terkonsentrasi pada gerakan.

Dengan gerakan ini, Enda sanggup menargetkan 3 bidang pokok pada ketika yg bersamaan. Menggabungkan crunch menggunakan gerakan sisi ke sisi sanggup menargetkan obliques, dan pula otot perut bagian bawah.

4. Cross crunch
http://www.mensfitness.com/pelatihan/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Yang wajib Enda lakukan ialah:

Berbaring telentang menggunakan tangan dan kaki diagonal keluar, sebagai akibatnya tubuh Enda memproduksi alfabet X.
Jaga lengan dan kaki Enda lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri Enda, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan Enda, kemudian angkat kepala, leher, dan bahu asal tanah.
Lakukan sebesar satu set atau 10 repetisi lengkap.

Ini ialah latihan sederhana dan kondusif, lantaran Enda mendapatkan dukungan asal tanah. Dengan kaki terangkat asal tanah, Enda sanggup menargetkan otot perut bagian bawah. Dan lantaran Enda memulai menggunakan sudut eksklusif, maka Enda pula menargetkan obliques dan rectus abdominis.

5. Swiss-ball rollout
http://www.mensfitness.com/pelatihan/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Yang wajib Enda lakukan ialah:

Berlutut pada atas tikar menggunakan tangan Enda memegang bola stabilitas.
Menjaga punggung permanen lurus dan menunda perut, kemudian gulung bola sejauh mungkin didasarkan  menggunakan kemampuan Enda, kemudian putar pulang bola ke posisi awal.
Lakukan 2 set menggunakan masing-masing 10 gulungan.

Langkah ini mirip ab wheel, namun lebih kondusif dan lebih gampang dilakukan, terutama pada punggung bawah. Ini menargetkan rectus abdominis Enda. Bika Enda ingin menambahkan unsur lain, mirip menggelindingkan bola pada sudut 45 derajat ke arah kiri dan kanan akan menargetkan obliques pula.

BACA JUGA:

8 Kesalahan yg Sering Dilakukan Dalam Membentuk Perut Sixpack
Ternyata Tak Semua Orang Bisa Punya Perut Six Pack
7 Mitos yg Salah Tentang Membentuk Otot

loading...

Penulis: upiknugroho8117