Makanan yang Ideal untuk Dikonsumsi Sebelum, Saat, dan Setelah Olahraga

Tidak mampu dipungkiri bahwa olahraga mampu memberikan efek positif pada tubuh secara holistik. Apa yg kita konsumsi mampu memengaruhi akibat menurut olahraga, lho! Oleh alasannya itu, semua makanan yg masuk ke dalam tubuh harus selalu dikontrol, baik yg dimakan sebelum, saat, ataupun sehabis olahraga. Simak ulasan tentang pemilihan makanan ideal yg baik dikonsumsi sebelum, saat & sehabis berolahraga.

Makanan sebelum berolahraga

Profesor menurut departemen gizi University of Massachusetts di Amherst, Nancy Cohen, menyarankan buat mengonsumsi karbohidrat sebelum melakukan olahraga, namun karbohidrat yg dikonsumsi dihentikan dalam jumlah yg poly. Bika Anda berencana buat olahraga lebih menurut satu jam, maka disarankan buat mengonsumsi 1-4 gram karbohidrat per kilogram berat badan satu jam sebelum Anda memulai olahraga.

Konsumsi karbohidrat yg rendah lemak

Sebuah penelitian yg dilakukan sang tim peneliti menurut University of Sydney jua mengungkapkan bahwa konsumsi karbohidrat mampu meningkatkan ketahanan dalam melakukan olahraga pada orang dewasa. Namun ingat, makanlah jenis karbohidrat yg rendah lemak bareng kandungan protein yg jua rendah. Karena bareng begitu, Anda mampu memastikan punya agak glikogen otot menjadi bahan bakar selama berolahraga nantinya. Jangan lupa minum air yg agak 2-4 jam sebelum berolahraga.

Baiknya sarapan sebelum atau sesudah olahraga?

Hal ini tergantung pada jenis olahraga yg dilakukan. Tidak muncul keharusan sarapan terlebih dahulu sebelum olahraga. Namun Cohen menyarankan buat tak membiasakan diri olahraga dalam keadaan perut kosong. Pasalnya ketika perut dalam keadaan kosong dalam waktu yg lama, tubuh akan dalam fase puasa.

Normalnya tubuh menggunakan glukosa menjadi bahan bakar & menghancurkan glikogen otot buat mengirimkan glukosa ke tubuh saat olahraga. Kondisi ini akan membuat tubuh membakar lemak buat memenuhi energi yg diperlukan. Bika dilakukan dalam jangka panjang, syarat ini mampu menjadikan ketosis yg memicu kelelahan serta pusing & mungkin membahayakan ginjal.

Makanan yg dianjurkan buat disantap satu jam sebelum berolahraga di pagi hari merupakan telur, sereal & susu, roti bakar bareng selai kacang atau butir & yogurt. Selain itu, konsumsi air yg agak sebelum olahraga jua sangat penting.

Makanan & minuman saat berolahraga

Hal yg paling penting dilakukan saat olahraga merupakan hidrasi. Bika olahraga yg dilakukan kurang menurut 45 menit, maka asupan air saja sudah agak saat berolahraga.

Namun ketika Anda melakukan olahraga selama 1 2,lima jam, Anda membutuhkan 30-60 gram karbohidrat setiap satu jam. Karbohidrat ini berfungsi menjadi bahan bakar dalam berolahraga buat menambah glikogen otot.

Pilihan makanan atau minuman saat olahraga sangat bergantung pada jenis olahraga yg dilakukan & kenyamanan menurut masing-masing individu. Pada dasarnya, makanan & minuman yg mampu dikonsumsi saat berolahraga agak bermacam-macam, mulai menurut jus butir, minuman olahraga, granola batangan, butir, sampai makanan & minuman lain bareng kandungan karbohidrat tinggi.

Makanan sehabis berolahraga

Setelah melakukan olahraga bareng intensitas berat, Cohen menyarankan mengonsumsi 1-1,2 gram karbohidrat per 1 kg berat badan setiap jam, selama empat sampai enam jam. Selain itu, ingat buat mengonsumsi protein sebesar 15-25 gram dalam kurun waktu satu jam sehabis berolahraga buat mengisi kembali cadangan glikogen otot sekaligus mendukung sintesis protein otot.  

Sedangkan buat olahraga ringan, makanlah makanan yg di dalamnya mengandung protein & karbohidrat berkualitas. Makanan ini usahakan dikonsumsi dua atau 3 jam sehabis berolahraga. Setelah olahraga, ingat konsumsi poly air buat membarui cairan tubuh yg hilang.

Setelah berolahraga, jenis makanan yg disarankan buat dikonsumsi ialah makanan kaya protein. Contohnya merupakan produk olahan susu, telur rebus, daging & unggas. Para peneliti jua mengungkapkan pentingnya asupan cairan, karbohidrat, & protein sehabis berolahraga. Mereka menganjurkan mengonsumsi susu atau smoothie yg terbuat menurut susu yogurt & butir-butir berry sehabis berolahraga.

Makanan buat saat Anda mengalami nyeri otot sehabis olahraga

Sebuah penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition pada 2010 lalu, orang yg mengalami nyeri otot sehabis olahraga disarankan buat mengonsumsi jus butir. Pasalnya, dalam penelitian tersebut diketahui konsumsi jus butir menurut butir-butir tertentu, seperti semangka & cherry, mampu menurunkan rasa nyeri otot sehabis berolahraga.

loading...

Penulis: upiknugroho8117