Ibu Hamil, Sering Ngompol Setiap Tertawa Dan Batuk Tak Usah Malu, Ini Cara Mengatasinya

Saat Enda hamil, Enda mungkin merasa bahwa Enda kurang memiliki kontrol terhadap kandung kemih, kapan Enda ingin pipis & kapan Enda nir ingin. Enda terkadang ngompol waktu sedang tertawa atau terbatuk. Tidak usah memalukan, hal tadi sangatlah masuk akal dialami mak hamil. Berikut muncul beberapa saran praktis mengontrol kandung kemih Enda.

Lakukan senam Kegel!

Senam kegel sangatlah krusial & Enda sanggup melakukan 30 kali senam kegel tiap hari.

Tujuan sumber senam kegel artinya buat memperkuat otot sekitar vagina & buat menaikkan kemampuan Enda buat mengencangkan & mengendurkan otot. Ini jua akan mempersiapkan Enda waktu melahirkan & pemulihan pasca melahirkan.

Untuk mencicipi otot Enda, coba tahan & lepaskan urin waktu buang air mini dalam kamar mandi. Enda sanggup melakukan latihan pengencangan otot ini waktu sedang duduk, berdiri, berjalan, menyetir, & menonton televisi.
Coba latihan sedikit demi sedikit. Tahan & lepaskan urin sedikit-sedikit dalam satu waktu & ulangi terus hingga urin habis
Latihan pengencangan sumber depan hingga ke belakang atau bagian dubur. Lakukan latihan ini dalam pagi, siang, & malam, atau sebesar 3 kali sehari. Lakukan sebesar lima kali kemudian tambah hingga 20 & 30 kali tiap kali latihan

Kontrol berat badan Enda

Jaga berat badan Enda permanen seimbang, alasannya adalah berat berlebih sanggup menambah beban dalam kandung kemih Enda.

Ajari kandung kemih Enda

Biasakan kandung kemih Enda buat buang air mini 30 menit sebelum Enda sungguh merasa ingin pipis (kebelet). Dan coba buat menambah jarak waktu tiap kali Enda pipis.

Hindari sembelit

Hindari sembelit waktu Enda hamil agar usus akbar Enda nir menekan kandung kemih. Caranya artinya beserta makan poly serat.

Minum poly air putih

Minum lebih kurang 8 gelas air putih tiap hari. Bika Enda mengurangi konsumsi air, Enda malah akan kehilangan cairan tubuh  & mengalami infeksi saluran pipis.

Hindari beberapa jenis minuman

Hindari minuman misalnya kopi, minuman asam, tomat, soda, & alkohol yg akan melukai kandung kemih & memproduksi Enda praktis ngompol.

Gunakan pembalut

Pembalut sanggup menyerap jikalau Enda mengompol. Namun jangan pakai tampon alasannya adalah tampon nir sanggup menyerap air seni & amat nir disarankan buat perempuan hamil.

Silangkan kaki Enda

Sebagai cara terakhir, silangkan kaki Enda tiap kali Enda merasa akan bersin atau ingin tertawa, jua jikalau Enda akan mengangkat barang yg relatif berat.

loading...

Penulis: upiknugroho8117