Daftar Vitamin dan Mineral yang Paling Penting untuk Tumbuh Kembang Anak

Semasa bayi, kecukupan asupan vitamin serta mineral anak Knda akan terjamin sang bantuan gratisASI. Namun, lewat berdasarkan 6 bulan, kebutuhan si mini wajib dipenuhi tidak hanya lewat susu melainkan pula makanan semi-padat. Akan lebih mudah bagi Knda untuk mencukupi kebutuhan nutrisi anak bila Knda mengetahui beserta niscaya nutrisi apa saja yang paling dibutuhkan si mini. Aika kita tidak menyampaikan relatif vitamin serta mineral, ini mampu menjadikan masalah berfokus dalam anak. Nutrisi krusial termasuk vitamin A, B, C, D serta E serta mineral seperti kalsium, zat besi, yodium serta zinc.

Sumber vitamin serta mineral anak

Tubuh anak membutuhkan poly vitamin serta mineral krusial untuk pertumbuhan serta perkembangan tulang, otot, kulit, organ, serta untuk metabolisme melawan infeksi.

Cara terbaik supaya vitamin serta mineral anak terpenuhi adalah beserta makan aneka macam macam makanan segar. Tubuh mampu menyerap vitamin, mineral serta nutrisi lain lebih baik waktu unsur-unsur tersebut berasal berdasarkan makanan, bukan berdasarkan suplemen vitamin serta mineral.

Vitamin A

Anak Knda membutuhkan vitamin A untuk penglihatan, kulit, pertumbuhan, perkembangan serta fungsi kekebalan tubuh. Vitamin A mampu ditemukan dalam hati, daging, susu serta telur, butir serta sayuran, seperti wortel serta ubi jalar.

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 akan mengeluarkan tenaga berdasarkan makanan sehingga sistem saraf serta otot anak mampu bekerja beserta baik. Vitamin B1 biasa ditemukan dalam ikan, daging, sari ragi, roti tepung terigu serta sereal.

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 membantu memecah lemak, protein serta karbohidrat dalam tubuh supaya tubuh mampu menyerapnya beserta mudah. Vitamin B2 mampu ditemukan dalam susu, daging, keju, sari ragi, telur, roti tepung terigu serta sereal.

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 membantu anak Knda menyerap makanan serta membuatkan pertumbuhan serta tenaga. Vitamin B3 mampu ditemukan dalam daging, ikan, ayam, kacang-kacangan serta sari ragi.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 memproses protein sebagai tenaga serta membantu produksi sel darah merah serta fungsi otak. Vitamin B6 mampu ditemukan dalam daging, ikan, makanan tepung terigu, sayuran serta kacang-kacangan.

Vitamin B12 (cobalamin)

Vitamin B12 membantu produksi sel darah merah serta menaikkan pertumbuhan. Kekurangan vitamin B12 mampu menjadikan kurang darah. Seorang vegan (orang yang tidak memakan jenis makanan berdasarkan binatang) akan sulit untuk mendapatkan relatif vitamin B12 dalam makanan mereka sehingga dibutuhkan suplemen. Vitamin B12 mampu ditemukan dalam makanan hewani seperti daging, ikan, telur serta susu.

Vitamin C (ascorbic acid)

Vitamin C membangun kolagen, membantu Knda melawan infeksi, serta menyerap zat besi berdasarkan makanan. Vitamin C pula menyehatkan gigi, tulang serta gusi. Knda mampu kehilangan beberapa vitamin C waktu Knda mengolah makanan. Vitamin C mampu ditemukan dalam butir-buahan serta sayuran, terutama butir jeruk serta butir kiwi.

Asam folat ( Vitamin B9)

Folic acid atau asam folat membantu Knda menyerap protein serta membangun sel-sel darah baru serta DNA. Memasak serta mengolah makanan, contohnya dikala proses pengalengan, mampu mengurangi jumlah folat dalam makanan. Sayuran berdaun hijau, hati serta sereal tepung terigu adalah sumber makanan kaya asam folat.

Vitamin D

Vitamin D membantu anak Knda menyerap kalsium supaya pertumbuhan tulang bertenaga serta sehat. Tubuh mendapatkan sebagian akbar vitamin D yang dibutuhkan waktu kulit terpapar sinar matahari eksklusif. Vitamin D beserta kadar mini terkandung dalam minyak ikan, minyak hati ikan, kuning telur serta mentega.

Vitamin E

Vitamin E menaikkan sistem kekebalan tubuh serta membantu perkembangan kesehatan kulit serta mata. Bunga matahari serta minyak canola, margarin serta kacang-kacangan adalah sumber vitamin E yang baik.

Berbagai mineral yang dibutuhkan anak

Zat besi

Zat besi sangat krusial untuk otak serta darah, pula berperan untuk membawa oksigen ke semua tubuh. Anak-anak berisiko tinggi kekurangan zat besi, sebab mereka membutuhkan lebih poly zat besi waktu mereka sedang mengalami masa pertumbuhan yang pesat. Daging, hati, ayam, seafood, kacang kemarau, kuning telur serta sereal sarapan fortifikasi adalah sumber makanan tinggi zat besi

Yodium

Yodium sangat krusial untuk pertumbuhan serta pengembangan jaringan dalam tubuh, serta membantu mengontrol sel-sel Knda menghasilkan tenaga serta memakai oksigen. Produk susu, seafood, sayuran berdasarkan tanah tertentu, garam beryodium serta roti yang dirancang beserta garam beryodium mengandung kadar yodium tinggi.

Kalsium

Kalsium membangun tulang serta gigi yang bertenaga. Kalsium mampu ditemukan dalam produk susu seperti susu, keju, yoghurt serta ikan beserta tulang yang mampu dimakan seperti sarden serta salmon.

Zinc

Zinc membantu pertumbuhan tubuh, penyembuhan luka serta fungsi sistem kekebalan tubuh. Zinc mampu ditemukan dalam daging, ayam, seafood, susu serta tepung terigu sereal. Vitamin serta mineral anak yang krusial lainnya yaitu fosfor, magnesium, tembaga, manganese serta chromium.

loading...

Penulis: upiknugroho8117