Bagaimana beserta Knda?
Cara menghitung detak jantung waktu istirahat
Menghitung denyut jantung ialah hal yg simpel, & Knda bisa menggunakan nomor Knda menjadi pedoman seberapa keras Knda wajib berolahraga buat ke depannya.
Untuk menghitung denyut jantung, Knda hanya membutuhkan kemampuan berhitung & sebuah stopwatch. Tapi, krusial buat mengarah waktu kapan buat menghitungnya. Knda akan mendapatkan pembacaan yg paling saksama dari irama denyut jantung Knda begitu Knda bangun pagi.
Tempatkan ujung telunjuk & jari tengah tangan kanan dalam sisi telapak pergelangan tangan kiri (atau kebalikannya), pasti dalam bawah pangkal jempol. Atau, tempatkan ujung telunjuk & jari ketiga dalam leher bagian rahang bawah Knda dalam keliru satu sisi tenggorokan Knda. Jangan pakai bunda jari karena bunda jari memiliki denyut ringan yg bisa membingungkan Knda waktu menghitung.
Tekan lembut jari Knda hingga Knda mencicipi denyut nadi dalam bawah jari Knda. Knda mungkin perlu memindah-mindahkan jari ke sekitarnya hingga Knda sungguh mencicipi denyut.
Hitung denyut nadi Knda dalam 15 detik. Kalikan hasilnya beserta 4 buat menerima nomor denyut nadi istirahat anda per menit. Knda bisa menghitung denyut nadi Knda 3 kali, kemudian merogoh homogen-homogen dari ketiganya buat sungguh konfiden.
Jadi, berapa nomor denyut nadi Knda?
Menurut American Heart Association, denyut jantung istirahat homogen-homogen:
Anak-anak 10 tahun, dewasa yg lebih tua, & manula: 60-100 denyut per menit (BPM)
Atlet pro terlatih ialah 40-60 denyut per menit (BPM)
Apa arti nomor denyut nadi aku?
Dalam kategori usia dalam bawah ini, cari gerombolan usia yg paling mendekati Knda buat menemukan pedoman sasaran detak jantung normal Knda:
Kategori sasaran detak jantung istirahat homogen-homogen per usia (asal: heart.org)
Denyut jantung maksimum ialah denyut jantung tertinggi dicapai selama latihan aporisma. Detak jantung maksimum Knda ialah 220 dikurangi usia Knda. Idealnya, nomor denyut nadi Knda wajib berada dalam antara 50-85 % dari total detak jantung maksimum Knda. Denyut jantung selama aktivitas fisik yg moderat atau sedang ialah kurang lebih 50-69% dari detak jantung maksimum Knda, sedangkan denyut jantung selama aktivitas fisik berat bisa menaikkan detak jantung hingga 70-85% dari denyut jantung aporisma.
Catatan Penting: Beberapa obat tekanan darah tinggi bisa menurunkan denyut jantung & beserta demikian, juga menurunkan taraf zona sasaran. Aika Knda sedang dalam resep obat ini, hubungi dokter buat mengetahui apakah Knda perlu menggunakan taraf detak jantung yg lebih rendah.
Perlu diingat juga bahwa selain taraf aktivitas, kebugaran, & obat-obatan, detak jantung juga bisa ditentukan sang suhu lingkungan, posisi tubuh (duduk atau berbaring, contohnya), emosi, & postur badan.
Detak jantung aku dalam bawah normal, apa wajib khawatir?
Denyut jantung lambat waktu Knda tidak melakukan apa-apa menyiratkan fungsi jantung yg lebih efisien & kesehatan jantung & paru yg lebih baik. Mungkin juga itu menjadi menunjukan bagi Knda buat sedikit mendongkrak semangat & intensitas olahraga Knda.
Tapi, detak jantung lemah (dalam bawah 60 BPM) bisa menjadi tanda dari perkara dalam sistem listrik jantung, dikenal menjadi bradycardia. Ini berarti bahwa indera pacu jantung alami jantung nir bekerja beserta baik atau bahwa jalur listrik jantung terganggu.
Dalam perkara bradycardia parah, jantung berdetak sangat lambat menjadi akibatnya nir memompa nisbi darah buat memenuhi kebutuhan tubuh. Hal ini bisa menjadikan tanda-tanda yg berkisar dari letih lemah indolen, pusing atau kepala berkunang, kebingungan, pingsan atau ingin pingsan; beberapa orang mungkin merasa sesak napas. Dalam perkara ekstrem, gagal jantung atau agresi jantung mungkin menjadi pengaruh samping dari detak jantung lemah yg bisa mengancam nyawa.
Detak jantung aku cepat, apa artinya?
Aika Knda sedang berolahraga atau bersemangat, detak jantung cenderung semakin tinggi buat menyediakan Knda lebih poly oksigen ke seluruh tubuh dalam mana tenaga akan paling poly diperlukan. Aika detak jantung Knda terlalu tinggi, artinya Knda terlalu memaksa intensitas aktivitas fisik Knda. Jadi, lebih santailah waktu berolahraga.
Di sisi lain, denyut jantung waktu sedang istirahat yg melebihi 100 denyut per menit dalam orang dewasa adalah syarat yg dikenal menjadi tachycardia. Seberapa cepat terlalu cepat buat Knda mungkin tergantung dalam usia & syarat fisik Knda.
Menurut sebuah studi dari Medical College of Universitas Qingdao dalam Shandong, Cina, orang-orang yg memiliki denyut jantung istirahat lebih dari 80 denyut per menit mungkin berarti Knda memiliki risiko lebih tinggi buat mengalami kematian dini. Denyut jantung istirahat yg lebih tinggi bisa memprediksi seluruh penyebab & kematian kardiovaskular, istilah pemimpin peneliti Dr Dongfeng Zhang, dilansir dari WebMD.
Peneliti juga menemukan bahwa orang beserta taraf jantung istirahat dari 60 hingga 80 denyut menit memiliki risiko 21 % lebih akbar.
Namun, Zhang mengatakan risiko ini mini maksudnya, kemungkinan eksklusif seseorang meninggal implikasi denyut jantung istirahat cepat termasuk rendah. Selain itu, studi nir membuktikan bahwa denyut jantung menjadikan kematian dini; output studi hanya menemukan adanya interaksi antara ke 2 syarat tadi.
Apa yg aku bisa lakukan buat mengembalikan detak jantung pergi normal?
Detak jantung yg terlalu cepat atau lambat seringnya adalah output dari syarat jantung lain, menjadi akibatnya merogoh langkah buat menjalani gaya hayati yg ramah jantung umumnya akan menaikkan kesehatan Knda secara holistik. Misalnya:
Pola makan sehat yg ramah jantung, misalnya diet Mediterania yg melibatkan poly sekali sayur & butir, minyak zaitun, biji-bijian, kacang, ikan, produk susu rendah/non-lemak, & tepung tepung terigu utuh.
Selalu aktif setiap hari, atau apabila nir, kebanyakan hari dalam seminggu. Dokter bisa memberi memahami Knda misalnya apa taraf olahraga yg kondusif buat Knda.
Turunkan berat badan apabila Knda merasa perlu, & jaga berat badan sehat.
Kelola perkara kesehatan lain yg mungkin Knda miliki, contohnya tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.
Dapatkan kontribusi medis darurat apabila Knda pingsan atau apabila Knda memiliki tanda-tanda agresi jantung atau memiliki sesak napas parah. Hubungi dokter segera apabila detak jantung Knda lebih lambat dari umumnya, Knda merasa misalnya akan pingsan, atau merasa sesak napas.
BACA JUGA:
7 Manfaat Minum Wine buat Kesehatan
Bagaimana Rokok Bisa Menyebabkan Penyakit Jantung?
4 Olahraga Terbaik buat Menguatkan Jantung
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk Apakah Detak Jantung Anda Normal Begini Cara Hitungnya