6 Zat Gizi yang Bisa Meningkatkan Kualitas Sperma

Ingin menaikkan kualitas sperma Knda, akan akan tetapi masih galau gimana caranya? Ini beliau cara yg paling praktis yg sanggup Knda lakukan. Tanpa disangka-sangka, ternyata makanan yg Knda makan sehari-hari turut memengaruhi kualitas sperma Knda. Ya, beberapa nutrisi yg terkandung dalam makanan yg Knda makan sanggup membantu Knda menaikkan kualitas sperma. Ingin memahami apa saja nutrisi tadi?

Seng

Kekurangan seng sanggup membuat kualitas sperma Knda memburuk. Hal ini terjadi alasannya seng turut berperan dalam menaikkan konvoi (mobilitas) & jumlah sperma Knda. Sebuah penelitian dalam jurnal Fertility and Sterility, laki-laki yg kesuburannya sedang sanggup menaikkan jumlah total spermanya sebesar 74% sesudah mengonsumsi seng sulfat setiap hari selama 26 minggu. Oleh karenanya, Knda perlu buat menaikkan konsumsi makanan yg mengandung seng ketika Knda ingin merencanakan kehamilan.

Seng sanggup ditemukan dalam: daging, ayam, kerang, lobster, udang, telur, & produk susu.

Selenium

Selenium juga artinya keliru satu nutrisi yg berperan dalam konvoi sperma. Bika Knda kekurangan selenium, maka kemampuan konvoi sperma akan menurun & kualitas sperma akan memburuk.

Selenium sanggup ditemukan dalam: roti, ikan, daging, telur, & bawang putih. Selain selenium, bawang putih juga mengandung senyawa allicin yg sanggup membantu menaikkan sirkulasi darah ke organ seksual & membantu melindungi sperma sumber kerusakan.

Vitamin D

Vitamin D nir hanya dibutuhkan buat kesehatan tulang & gigi, namun vitamin D juga dibutuhkan buat menaikkan kualitas sperma Knda. Ternyata, vitamin D sanggup mendukung konvoi sperma. Salah satu penelitian menerangkan bahwa kekurangan vitamin D sanggup membuahkan berkurangnya konvoi sperma.

Vitamin D dbisa ditemukan dalam: sinar mentari, ikan berlemak, margarin yg diperkaya bareng vitamin D, & sereal yg diperkaya bareng vitamin D.

Asam folat

Asam folat atau folat atau vitamin B9 juga krusial buat membuat sperma yg sehat. Jadi, bukan hanya perempuan saja yg memerlukan asam folat sebelum kehamilan, namun laki-laki juga membutuhkan asam folat buat menaikkan kualitas spermanya agar sanggup membuahi. Beberapa penelitian menerangkan bahwa diet tinggi asam folat berafiliasi bareng peningkatan jumlah sperma.

Asam folat sanggup dihasilkan dalam: sayuran hijau, misalnya brokoli, bayam, kale, juga sumber kentang & jeruk.

Antioksidan

Antioksidan juga sanggup menaikkan kualitas sperma Knda bareng cara membantu tubuh dalam melawan radikal bebas yg sanggup membuahkan kerusakan sel. Beberapa penelitian menerangkan bahwa laki-laki yg memiliki diet rendah antioksidan memiliki kemungkinan yg lebih akbar buat memiliki kualitas sperma yg nir baik.

Antioksidan sanggup dihasilkan dalam: vitamin C, vitamin E, & vitamin A dalam bentuk betakaroten. Ketiga vitamin ini sanggup Knda peroleh bareng cara mengonsumsi poly sayuran & butir-buahan. Penelitian sumber University of Rochester tahun 2006 menampakan bahwa laki-laki nir fertile memiliki kemungkinan 2 kali lipat buat memiliki asupan butir & sayur yg rendah (kurang sumber lima porsi per hari) dibandingkan bareng laki-laki fertile. Penelitian yg dilakukan sang Lewis & mitra-mitra ini juga menerangkan bahwa laki-laki yg asupan antioksidannya rendah memiliki sperma bareng konvoi yg lebih rendah dibandingkan bareng laki-laki yg asupan antioksidannya tinggi.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 sanggup membantu Knda dalam menaikkan jumlah & kualitas sperma, & membantu dalam menaikkan sirkulasi darah ke organ seksual. 

Sebuah penelitian yg diterbitkan sang Biology of Reproduction menampakan bahwa laki-laki sehat yg menambahkan asupan 75 gram kacang kenari ke dalam sajian makan mereka setiap hari selama 3 bulan memiliki bentuk & konvoi sperma yg lebih baik. Para peneliti konfiden bahwa asam alfa linolenat (ALA), keliru satu jenis asam lemak omega-3 yg terkandung dalam kacang kenari, turut berkontribusi dalam perubahan ini.

Selain itu, asam lemak omega-3 juga sanggup menaikkan gairah seks Knda. Seperti yg dikatakan sang Yvonne K. Fulbright, Ph.D., asam lemak omega-3 DHA & EPA yg ditemukan dalam ikan sanggup membantu menaikkan kadar dopamin dalam otak yg sanggup memicu gairah seksual, dilansir sumber Mens Health.

Asam lemak omega-3 sanggup didapat sumber: kacang kenari, ayam, kepiting, salmon, tuna, sarden, makerel, & ikan berlemak lainnya. 

BACA JUGA:

Seperti Apa Rasa Sperma? Dan 9 Fakta Unik Lain Tentang Sperma
6 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma
Berbagai Kelainan Sperma yg Mempengaruhi Kesuburan

loading...

Penulis: upiknugroho8117