6 Makanan Sumber Yodium Selain Garam

Garam menjadi galat satu asal yodium yg paling populer. Yodium memang sengaja dibubuhi ke dalam garam agar asupan yodium Enda terpenuhi beserta baik. Mengapa? Karena yodium krusial buat mendukung pertumbuhan & perkembangan, terutama dalam anak mini.

Yodium juga memegang peran krusial dalam metabolisme tubuh kita. Tapi, perlu Enda ketahui bahwa kuliner yg mengandung yodium bukan hanya garam. Masih poly kuliner lainnya yg menjadi asal yodium. Apa saja?

Apa saja kuliner asal yodium?

Pada biasanya, kuliner menjadi asal yodium paling poly ialah kuliner yg berasal berdasarkan bahari. Selain itu, kuliner hewani & botani juga beberapa muncul yg mengandung yodium. Beberapa kuliner yg menjadi asal yodium tinggi ialah:

1. Rumput bahari

Rumput bahari adalah galat satu kuliner yg mengandung asal yodium paling poly. Bahkan, rumput bahari bisa menyediakan yodium dalam jumlah berlebih. Sehingga, Enda disarankan buat nir mengonsumsi rumput bahari dalam jumlah sangat poly.

Mengonsumsi rumput bahari lebih berdasarkan satu kali dalam seminggu nir direkomendasikan, terutama saat Enda sedang hamil. Mengapa? Karena kelebihan asupan yodium juga nir baik buat kesehatan. Ini bisa mengganggu metabolisme dalam tubuh Enda & membuahkan buruk dalam kelenjar tiroid.

dua. Ikan & kuliner bahari lainnya

Ya, kuliner yg berasal berdasarkan bahari, mirip ikan mengandung asal yodium yg nisbi tinggi. Ikan cod, salmon, tuna, & haddock adalah ikan asal yodium. Seratus gram ikan salmon mengandung lebih kurang 14 mcg yodium, 100 gram ikan tuna mengandung 12 mcg yodium, 120 gram ikan cod mengandung 230 mcg yodium, & 120 gram ikan haddock mengandung 390 mcg yodium. Makanan bahari lainnya yg juga mengandung yodium ialah udang & kerang.

tiga. Susu & produk susu

Susu juga adalah asal yodium yg baik, terutama susu sapi. Dalam 200 mililiter susu sapi terkandung yodium sebanyak 50-100 mcg. Produk susu yg juga mengandung yodium ialah yogurt, keju, & es krim. Jumlah kandungan yodium dalam produk ini sangat bervariasi. Yogurt memiliki kandungan yodium yg nisbi tinggi mirip dalam susu. Sedangkan, keju memiliki kandungan yodium yg jauh lebih sedikit.

4. Telur

Satu buah telur (sekitar 50 gram) mengandung yodium sebanyak 25 mcg. Ini bisa memenuhi sekitar 16% berdasarkan kebutuhan yodium Enda. Ya, ternyata kuliner hewani ini memiliki poly kandungan yg berguna bagi kesehatan Enda. Telur juga mengandung nutrisi kolin yg baik bagi kesehatan otak Enda.

lima. Daging

Selain ikan, galat satu asal protein ini juga mengandung yodium. Ya, daging sapi & daging ayam mengandung yodium yg nisbi. Seratus gram daging sapi atau daging ayam mengandung lebih kurang 10 mcg yodium. Jumlah yg nisbi nir mengecewakan buat memenuhi kebutuhan yodium Enda per hari.

6. Sayuran & buah-buahan

Tak hanya dalam asal hewani, yodium juga bisa ditemukan dalam kuliner asal botani. Beberapa sayuran & buah-buahan yg mengandung yodium, yaitu jagung, kentang, kacang lima, kacang polong, apel, & pisang. Tidak mirip asal yodium lainnya, kandungan yodium dalam sayuran & buah-buahan ini tergolong lebih sedikit.

loading...

Penulis: upiknugroho8117