5 Terapi Utama untuk Mengobati Insomnia

Obat tidur acapkali menjadi pilihan utama buat mengobati insomnia. Namun obat tidur sebenarnya bukanlah solusi yang mutlak alasannya adalah efeknya dalam jangka panjang sanggup membuahkan ketergantungan. Itu sebabnya poly dokter & profesional kesehatan yang lebih menganjurkan Knda buat melakukan terapi konduite kognitif guna mengatasi perkara susah tidur Knda.

Sekilas perihal terapi konduite kognitif (CBT)

Tujuan utama dari terapi konduite kognitif (CBT) ialah membarui pola pikir atau konduite yang membuahkan aneka macam perkara dalam hayati seseorang. Nah kepada umumnya, insomnia berakar dari gaya hayati nir sehat & pola tidur berantakan yang sudah berlangsung usang menjadi akibatnya sulit buat diubah.

Itu sebabnya terapi CBT akan dilakukan seandainya gangguan tidur nir jua membaik, bahkan selesainya Knda mencoba aneka macam macam cara buat memperbaiki pola tidur Knda selama ini.

CBT buat mengobati insomnia (Cognitive behavioral therapy for insomnia/ CBT-I) adalah acara terstruktur yang bertujuan buat membantu Knda membuatkan istiadat tidur yang baik memakai cara menghindari aneka macam konduite & pemikiran negatif yang membangun Knda nir sanggup tidur nyenyak.

Langkah-langkah terapi CBT buat mengobati insomnia

CBT-I sendiri terdiri dari beberapa metode terapi buat mengobati insomnia, kepada antaranya:

1. Terapi kontrol stimulus

Stimulus ialah segala sesuatu yang membuahkan respon. Tujuan dari metode ini ialah agar Knda mendapatkan respon positif saat tidur kepada malam hari. Itu sebabnya, dokter atau terapis akan mengajarkan pasien buat mengatur pikirannya agar sanggup mengaitkan kamar tidur hanya memakai aktivitas tidur. Pasalnya, berbaring kepada kawasan tidur dalam keadaan terjaga (misal sambil main HP atau laptop) sanggup jadi istiadat nir baik yang membangun Knda insomnia.

Metode ini akan mengajarkan Knda buat memakai kawasan tidur hanya buat tidur & aktivitas seksual. Jadi, Knda dilarang membaca, menonton TV atau melakukan hal lain selain tidur kepada atas kawasan tidur Knda. Knda jua diajarkan buat segera tidur seandainya sudah merasa sangat mengantuk.

Aika Knda nir sanggup tidur selesainya 20 menit meski sudah berbaring kepada kawasan tidur, Knda diharuskan buat bangun dari kawasan tidur & melakukan suatu aktivitas kalem. Misalnya meditasi. Jila kemudian Knda merasa ngantuk, barulah Knda sanggup pulang tidur lagi.

dua. Terapi restriksi tidur

Metode ini dilakukan memakai membatasi saat tidur Knda hanya lima jam per hari dari saat tidur yang ideal 7 jam per hari. Hal ini dilakukan agar Knda jadi kurang tidur & kelelahan kepada malam hari.

Nah, keadaan tersetbulah yang justru akan membantu Knda tertidur lebih cepat & bangun lebih sedikit kepada malam hari. Akibatnya, Knda  jadi sanggup tidur lebih nyenyak & mendapatkan pola tidur Knda yang lebih stabil kepada malam hari.

Aika saat tidur Knda kian membaik, jam tidur Knda nantinya akan berangsur-angsur semakin tinggi.

tiga. Terapi rileksasi

Terapi rileksasi mengajarkan Knda bagaimana caranya membangun pikiran & tubuh kalem buat mengurangi stres & kecemasan yang membangun Knda susah tidur nyenyak. Metode ini sanggup digunakan baik siang hari juga menjelang tidur memakai meditasi, latihan pernapasan, relaksasi otot, & lain sebagainya.

Biasanya terapi rileksasi jua dilakukan bersamaan memakai biofeedback. Biofeedback sendiri adalah indera sensor yang dipasang kepada tubuh pasien buat mengukur taraf ketegangan otot, denyut jantung, & frekuensi gelombang otak pasien.

Metode ini mengharuskan Knda buat penekanan & berkonsentrasi buat melihat hasilnya. Beberapa orang mungkin sanggup cepat memeriksa metode ini hanya dalam beberapa sesi saja. Namun, beberapa orang lainnya mungkin memerlukan poly sesi buat menguasai teknik ini.

4. Edukasi sleep hygiene

Dalam poly perkara, gangguan tidur acapkali ditimbulkan alasannya adalah istiadat nir baik misalnya merokok, minum terlalu poly kafein & alkohol, atau nir berolahraga secara teratur. Nah memakai menerapkan metode ini, Knda dituntut buat konsisten menjalankan pola hayati yang sehat.

Tidak hanya itu, terapi sleep hygiene jua akan menyampaikan aneka macam tips dasar yang membantu Knda membuatkan pola tidur yang sehat.

lima. Terapi kognitif & psikoterapi

Metode ini digunakan buat membantu Knda mengidentifikasi pikiran & perasaan negatif yang sanggup membangun Knda jadi kesulitan buat tidur. Nantinya Knda akan belajar bagaimana cara mengatasi pikiran negatif & menaikkan perilaku & agama diri yang positif. Hal ini membangun Knda serius buat menyingkirkan seluruh kekhawatiran yang Knda nikmati dari pikiran Knda.

Dengan terapi CBT-I, orang yang memiliki insomnia akut nir perlu lagi mengonsumsi obat tidur, yang berisiko membahayakan hayati mereka kepada kemudian hari. Menurut peneliti dari American College of Physician, CBT-I sudah melalui aneka macam fase percobaan menjadi akibatnya cocok diterapkan kepada orang-orang yang mengalami kesulitan tidur agar sanggup sanggup tidur nyenyak kepada malam hari.

loading...

Penulis: upiknugroho8117