Pemanasan dalam darat sebelum berenang
Berminggu-minggu ditempa sang stres tumpukan pekerjaan dalam darat, tubuh Knda akan terasa kaku, lelah, & pegal. Sebelum mulai nyebur, muncul baiknya Knda tahu apakah tubuh Knda sudah siap buat menghadapi medan yg ditempuh. Peregangan sebelum berenang akan menyiapkan fleksibilitas tubuh, menjadi akibatnya akan mengurangi risiko cedera atau kram dikala berada dalam air yg sanggup membahayakan.
Di bawah ini ialah beberapa latihan singkat yg sanggup Knda lakukan sebelum mulai berenang:
Loncat-loncat dalam wilayah, atau lari dalam wilayah.
Putar lengan: posisikan ke 2 tangan merentang sejajar bahu & gerakkan memutar secara bersamaan).
Shoulder touch: dalam posisi push-up, angkat tangan kanan & sentuh bahu kiri Knda sembari permanen menyeimbangkan diri (tangan kiri permanen menopang tubuh dalam bagian atas tanah). Kembali ke posisi awal & ulangi buat tangan kiri.
Bent over swings: buka ke 2 kaki sejajar memakai bahu sembari merentangkan ke 2 lengan ke samping, sedikit bungkukkan tubuh Knda ke depan. Ayunkan tangan kanan hingga menyentuh lutut kiri, kemudian ayunkan tangan kiri menyentuh lutut kanan (pose X). Kembali ke posisi awal. Ulangi buat tangan kiri & kemudian pakai ke 2 lengan secara bersamaan.
Putar kaki: angkat kaki kanan ke depan & putar searah jarum jam, kemudian putar ke arah kebalikannya. Ulangi buat kaki kiri.
Cross body leg swings: posisikan tubuh Knda menghadap tembok. Berdiri tegap & beri jeda antara tubuh Knda & tembok memakai mempelkan ke 2 tangan teregang dalam bagian atas tembok & posisi kaki sejajar bahu, kemudian ayunkan kaki kanan ke samping kiri dengan tinggi mungkin. Kembali ke posisi awal & lakukan buat kaki kiri. Selama melakukan pemanasan ini, jangan menegangkan tubuh bagian bawah anda.
Cara terbaik buat melakukan pemanasan ialah memakai meregangkan setiap bagian tubuh selama 10 hingga 15 detik, & ulangi masing-masing sebesar 3 kali.
Pemanasan dalam air sebelum berenang
Peregangan otot dalam darat sanggup meredakan ketegangan, akan tetapi memiliki impak yg minim dalam fleksibilitas tubuh secara holistik.
Begitu menyelam, lakukan beberapa kali dayungan kaki dalam air buat meregangkan kaki Knda, kemudian lakukan renang ringan buat beberapa kali putaran mengelilingi kolam renang selama lima menit.
Selama pemanasan dalam air, tenaga yg digunakan pun akan lebih akbar, menjadi akibatnya tubuh akan mendingin lebih cepat.Untuk menjaga suhu tubuh & sirkulasi darah yg stabil, sekali waktu keluar berasal kolam renang buat jogging dalam wilayah atau ayunkan lengan atau kaki selama 20 detik antara setiap peregangan.
Semakin akbar gerakan artinya makin banyak sirkulasi darah yg didapatkan, maka semakin baik jua sirkulasi darah dalam tubuh Knda. Semakin hangat & waspada tubuh Knda, akan semakin baik tenaga & nutrisi yg disalurkan ke seluruh tubuh buat mendukung kinerja otot.
Pendinginan selesainya berenang
Setelah renang, jangan tertentu buru-buru keluar berasal kolam!
Mendinginkan tubuh setiap kali terselesaikan renang berguna buat mengontrol detak jantung agar pergi normal buat membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, selama olahraga intens otot terus bekerja menghasilkan asam laktat, yg jikalau dibiarkan terlalu usang akan berisiko terjadi penumpukan dalam tubuh. Pendinginan akan membantu buat mengembalikan kadar asam laktat ke batas normal.
Rileksasi tubuh sehabis renang perlu diadaptasi buat memenuhi kebutuhan, tergantung berasal seberapa usang & seberapa berat rutinitas renang masing-masing individu, akan tetapi yg paling awam ialah: Lakukan ritme renang ringan beberapa lap buat mengendurkan otot-otot tubuh.
Setelahnya, permanen berada dalam dalam air sembari menghadap dinding kolam & ke 2 tangan berpegangan dalam tepi kolam, lipat ke 2 kaki hingga lutut Knda sejajar dada (telapak kaki melekat dinding). Kemudian, tundukkan kepala dalam antara bahu buat meregangkan punggung. Tahan posisi kemudian hentakkan kaki & dorong tubuh ke luar buat meluruskan tubuh. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Lakukan jua peregangan dalam bawah pancuran air hangat dikala mandi. Tahan posisi peregangan masing-masing selama 30-40 detik buat membilas limbah implikasi kerja otot, mengembalikan kelenturan pasca-latihan, & merangsang reseptor otot yg mempromosikan relaksasi.
Pemulihan jua sanggup ditingkatkan memakai makan atau minum cemilan berkabohidrat tinggi buat mengembalikan tenaga yg terbuang selama berenang. Energy bar, pisang, atau minuman isotonik sangat ideal buat mengembalikan vitalitas tubuh.
BACA JUGA:
Raih pantat kencang idaman ala Kardashian memakai cara ini
Knda yg hobi main hape dalam kamar mandi, usahakan acapkali-acapkali cuci tangan karena
Sudah mandi & pakai deodoran, akan akan tetapi masih bau badan? Hiiyyy
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk Yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Berenang