Tips Pola Makan Selama Hamil untuk Menambah Berat Janin

Rata-homogen perempuan membutuhkan asupan 2.200 kalori per hari. Namun, bunda hamil memerlukan tambahan 300 kalori per hari sehabis hamil, menjadi akibatnya ketika hamil kebutuhan kalorinya menjadi 2.500 per hari. Bika Knda hamil anak kembar, kebutuhannya lebih semakin tinggi menjadi 3.500 kalori per hari.

Tambahan kalori per hari krusial buat menjaga kesehatan bunda & janin, dan menambah berat janin. Tingkatkan jumlah kalori harian Knda beserta mengonsumsi lebih poly makanan yg sehat & bergizi. 

Apa saja asupan ketika hamil buat menambah berat janin?

1. Protein

Knda disarankan mengonsumsi protein 90 100 gram per hari selama kehamilan. Protein krusial buat holistik proses perkembangan bayi, terutama perkembangan otak.

Sumber protein sehat yg sanggup Knda konsumsi misalnya adalah kacang almond, ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, & makanan olahan susu (termasuk keju, susu, & yogurt).

Knda jua sanggup menambahkan keju rendah lemah atau selai kacang dalam setiap sajian makan atau makanan makanan ringan. Ini jua sanggup menaikkan pertumbuhan janin dan menambah berat janin.

2. Karbohidrat

Sumber karbohidrat yg baik buat Knda konsumsi adalah asal biji-bijian, butir-buahan, sayuran, kacang polong, & produk susu rendah lemak.

3. Lemak tidak jenuh

Asupan lemak dalam pola makan bunda hamil krusial buat memaksimalkan penyerapan nutrisi. Asupan lemak selama hamil digunakan janin buat mendapatkan vitamin & mineral yg diperlukan buat pertumbuhan & perkembangan.

Namun, bukan berarti Knda sanggup beserta bebas makan apapun yg Knda mau. Menambahkan asupan lemak tidak jenuh dalam pola makan, sanggup membantu pertumbuhan janin & memastikan plasenta Knda sehat.

Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun & ikan berlemak mirip salmon, adalah pilihan mutlak buat menaikkan asupan lemak tidak jenuh Knda.

American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan 2 hingga 3 porsi lemak tidak jenuh per hari. Hal ini sanggup membantu menambah berat janin selama kehamilan.

4. Gula

Buah segar sanggup menjadi makanan ringan sehat selama kehamilan, dan memberi Knda & janin asupan gula yg sehat. Selain itu, coklat hitam jua sanggup menjadi makanan ringan sehat Knda.

Batasi konsumsi pemanis mirip permen atau manisan lainnya kurang lebih 100 kalori per hari. Kalori asal jenis gula tadi hanya akan menambah sedikit berat janin.

lima. Kalsium

Kalsium diperlukan tubuh buat membentuk tulang & gigi yg bertenaga. Kalsium jua memungkinkan darah menggumpal secara normal, saraf berfungsi beserta baik, & jantung berdetak normal.

ACOG merekomendasikan 1.000 miligram (mg) per hari buat perempuan hamil & menyusui. Knda sanggup mendapatkan nisbi asupan kalsium beserta makan atau minum empat porsi produk susu setiap hari. Produk susu adalah asal kalsium terbaik.

Selain itu, asal kalsium lainnya adalah sayuran hijau (mirip sawi, lobak hijau), bok choy, kangkung, selada air, brokoli, kembang kolonel, jagung, juz jeruk, almond, & biji wijen yg diperkaya.

6. Zat besi

Selain sebelum hamil, Knda jua membutuhkan zat besi 2 kali lebih poly dalam trimester ke 2 & ketiga. Kebutuhan zat besi Knda sedikit selama trimester pertama kehamilan, & suplemen zat besi dalam trimester pertama justru malah sanggup memperparah morning sickness.

Zat besi adalah bagian krusial asal sel darah merah. Zat besi ini yg membantu pertumbuhan plasenta & janin. Zat besi akan membantu Knda membentuk ketahanan terhadap stres & penyakit, dan sanggup menghindari Knda asal kelelahan, kelemahan, simpel tersinggung, & depresi.

ACOG merekomendasikan bunda hamil mengonsumsi 27 mg zat besi setiap hari antara makanan & vitamin. Sumber yg baik mencakup produk tepung tepung terigu utuh, daging sapi tanpa lemak, butir kemarau & kacang-kacangan, & sayuran hijau.

7. Asam folat

Asam folat adalah keliru satu jenis vitamin B. Mengonsumsi asam folat sebelum & selama kehamilan dini sanggup mengurangi kemungkinan memiliki bayi beserta stigma tabung saraf atau stigma lahir lainnya.

Wanita usia fertile wajib mendapatkan 0,4 mg hingga 0,8 mg asam folat asal makanan, suplemen, atau campuran makanan ditambah suplemen. Jumlah ini ditemukan dalam kebanyakan multivitamin satu kali sehari.
Wanita yg hamil beserta bayi kembar atau lebih usahakan mengkonsumsi 1 mg asam folat setiap hari.
Wanita yg memiliki riwayat keluarga stigma tabung saraf, yg memiliki bayi beserta stigma tabung saraf, atau yg memakai obat buat kejang wajib mengkonsumsi tambahan asam folat. Dosis harian asam folat yg dianjurkan adalah 4 mg. Jangan mencoba mencapai jumlah asam folat ini beserta mengkonsumsi multivitamin lebih poly, karena Knda sanggup mendapatkan terlalu poly zat lain yg muncul dalam multivitamin.

loading...

Penulis: upiknugroho8117